好讀推薦：最高休息法

推薦指數：★★★★☆

網誌好讀版 https://goo.gl/y7uXJi



你有沒有這種經驗『不論忙不忙，總是覺得累』，

或是『再怎麼休息，睡再多，還是就是很疲倦』？

我們之前，老是認為『休息 = 讓身體休息』，

但是如果不論肉體怎麼休息，疲勞都不會恢復，那可能因為是『我們的腦累了』。



這本書就是在介紹『該如何讓腦休息』，

從過去很多書單上提到的『冥想』，就是這本書所說的正念，

更深入去探討為什麼腦會累？累了會怎麼樣？該怎麼休息的書？


後來發現，其實『專注』『高績效心智』『意志力』這些概念都是換湯不換藥的，

以冥想訓練腦的額葉，進一步能夠在該工作時專注工作，

該休息時讓腦袋休息，以此產生一種正向循環。

推薦延伸閱讀 輕鬆駕馭意志力Https://Goo.Gl/U2Umkx




先從DMN談起。所謂DMN，就是 『default mode-network』 ，大腦暗能量，

把它想成我們什麼都不做他還是會消耗我們能量的地方。

只要這個地方持續運作，腦袋就會越來越累。

『明明發了一整天的呆，卻還是沒能消除疲勞的人』有可能是DMN 過度運行的關係。



但是，其實疲勞感本身就是一種腦部現象，

亦即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞，將『好累』的感覺帶進你心裡。

因此，除非建立可抑制DMN大腦暗能量 運作的大腦結構，否則你將永遠無法獲得真正的休息，

因為不論有無意識，我們的大腦24小時都在不停地運作。

有憂鬱症的人會反覆出現『要是當時能這樣就好了』之類的負面思考，

這種思考也跟DMN過度使用有關。也就是説，越想不開，越煩惱的人，就越浪費腦部能量。



覺得腦袋累了的時候，會感覺注意力渙散，沒精神，焦躁不安時，都是腦部疲勞的前兆。

根本原因就在於意識始終在未來或是過去，不在『現在』。

要進行心靈練習，把意識導入當下，也就是書裡面不斷提到的『正念呼吸法』

1. 採取基本姿勢：作好，離開椅背，背稍微挺直
2. 將意識島像身體的感覺
3. 注意呼吸
4. 如果浮現雜念，將注意力帶回呼吸。呼吸是意識的錨。
　　

所謂『正念』的腦部狀態，或許可說是近似小孩或是動物的心，也就是『重拾當下』。

我們所掛念的全是『過去的我』與『未來的我』，而不是『當下的我』。


而如果繼續實施正念練習，則額葉（人的理性）與杏仁核（人的情感本能）會有比較平等的關係，

而非杏仁核（人的本能）在上，額葉（人的理性）在下的上下關係。

有關於額葉與杏仁核的關係，


在之前的『為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作？』裡面有提到杏仁核，

也就是那本書所謂的『鱷魚腦』。

好讀推薦：為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作？
網誌好讀版：https://goo.gl/9myYRT


鱷魚腦掌握了人類的情感，當我們在沒有練習的狀態下，

會發現我們容易感到壓力，情緒失控，

那是因為我們的杏仁核（人的情感本能）在操控我們，

但是當我們有正向練習，訓練杏仁核（人的情感本能），並且讓額葉（人的理性）出來理性思考，

我們就能比較平靜的面對壓力與挑戰。



這本書也談到了幾個我覺得很有用的小練習：

要是衝動或憤怒怎麼辦？

衝動或是憤怒是因為之前提到的杏仁核（人的情感本能）受到外部過度刺激就會挾持大腦，

開始失控，而杏仁核一旦失控，腎上腺素就會分泌，導致腦的思考活動被抑制。

1. 先認知怒氣的產生
2. 接受產生怒氣這項事實
3. 檢查自己身體有何變化
4. 不把憤怒跟自己畫上等號，保持距離

值得一提的是，如果越是目標導向的人，則越需要注意憤怒的問題，

因為過於注重目標，失去餘裕，就會容易產生憤怒感。



要是腦內的雜念一直在怎麼辦？

要是腦子內的雜念一直來來回回，我們很難專注於當下或是正念怎麼辦？

請把自己想像站在一個月台上，列車進站了，

每一輛列車都是一種『想法』，電車會停在那裡一下，然後過後就會開走，

但是我們還是繼續留在月台上，雖然等一下就會有一下一輛列車進站，

但是我們一直都是在月台上『看這』列車。

重點就在於要持續對於想法採取『旁觀』立場，

所謂想法，其實不是我們本身，我們只是『裝想法的容器』，

不論有多少列車，我們的月台都是不變的。

也就是利用這樣的想像，讓自己產生餘裕。


我們一直在任務為導向的國家裡，一生中都在追求『要做什麼』的『Doing文化』，

但是正念則是體現另外一種『人生要怎麼樣』的『Being 文化』。


終極的休息，並不在這個世界的某處，若我們的內在未被療癒，便無法真正的休息。

而確實有效的方法，就是讓你的大腦休息。

如果你老是覺得很累，推薦來看一下這本書，練習讓腦袋休息的方法。

--
= 我是黃KK =
https://www.facebook.com/kaiwenhuangKK/
工作，玩耍，時尚，碎碎念分享。
在外商科技業討生活

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 159.65.198.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1536127838.A.B01.html
※ 編輯: bekeing7 (159.65.198.68), 09/05/2018 16:02:13