好久沒開團啦！這次很開心能找到跟 #瑞典知名品牌【#伊萊克斯Electrolux】合作的機會！相信大家在COSTCO也都有看過Electrolux的相關家電產品，家裡面一定要擁有這個高質感品牌的電器！
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【Electrolux 伊萊克斯】兩用手持式蒸汽掛燙機
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顏色：燕麥白、薰衣草紫
運費說明： 本島免運，外島每件$150元
商品於8/30起依序出貨
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相信大家都有看過類似的手持掛燙機！現在這種蒸汽式掛燙機真的很方便，不用再拿著過去那種笨重的電熨斗，也相當省空間，甚至旅行時也可以帶去使用，本商品還附有精美高質感的收納袋！除了在家使用之外，也可以放進行李箱內帶著走！

用過 #伊萊克斯Electrolux 的產品之後，您真的會愛上這個瑞典百年品牌的高質感，除了兼具美型之外，作工也相當精細，放在家中也可以當作擺飾！市面上雖然很多類似的蒸汽掛燙機，但其實有很多小品牌都是貼牌的，耐用度也是個購入時的考量重點喔！

這台【Ultimate Care 700】的體積會稍微大隻一些，但整體重量是可以接受的，水箱容量100ml，重點是16個蒸氣孔搭配大面積燙板，使用起來我覺得極有效率，很快就可以把皺褶的衣服給燙平！跟坊間那種不到一千塊的掛燙機用起來絕對有差！絕對有差！

🔥『機身的質感+知名品牌的品質保證+高效率的大蒸氣量』是我推薦這台的主要優勢！一分錢一分貨，老品牌信譽的加持，也讓這隻蒸氣掛燙機更加分了！

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✅使用說明：
1.預熱45秒即可使用 (快速!方便!超簡單使用!)
2.兩段式蒸氣量可調整 (附兩個頭：衣物毛刷/防勾紗罩)
*Refresh 溫和撫平
*De-wrinkle 強效除皺
3.可手動控制或固定開啟蒸氣

#真的超便宜❤️
#優惠再優惠 #市場最低價
#高質感的好商品不買可惜
#走過路過真的千萬不要錯過擁有伊萊克斯家電的好機會
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#好市多新品 #麵包區域 #肉桂奶油酥
昨天33爸去 #Costco 補貨，
行前有參考好市多群組的新品推薦，帶回來一盒肉桂奶油酥，雖然33媽心心念念往年冬天會出的大圓盒糖霜小肉桂捲，去年冬天沒再看到進了，
不過這款解解肉桂癮也是可以！
這款肉桂奶油酥如其名就是像可頌麵包那種口感，只是多了一層層酥皮和肉桂抹醬，底部也有濃郁的焦糖襯托整個肉桂酥皮捲的香氣，算是稍微甜的點心，配個黑咖啡能中和一下甜度！
33媽嘗試用微波爐和烤箱2種方式加熱，微波加熱會整個軟塌掉，建議烤箱加熱比較能維持酥皮的酥脆，會更好吃哦！
喜歡肉桂口味、想嚐鮮的你，下次去好市多可以帶一盒回家試試看！

📍全台｜好市多｜新鮮芒果奶酪
#塔妮吃飽飽 #好市多 #Costco
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近期到好市多補貨時發現了這款夏日限定甜點！
#新鮮芒果奶酪 聽說是許多好市多會員們狂推產品之一
最近版面常常出現芒果呀～沒關係是夏天吶
身為#芒果控 絕對不能錯過各式各樣的芒果產品囉
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被誇讚為吃起來跟初戀一樣的#芒果奶酪 ( ˙꒳​˙)
使用真材實料的新鮮芒果果肉及鮮奶製成
不過也有甜度過高、奶酪的奶香味被蓋過去的評價
如果近期有到好市多補貨的朋友、不妨可以帶一盒嚐鮮
小提醒：防疫期間盡量選擇離峰時段採購吧！
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✔️好市多 全台門市
🔸新鮮芒果奶酪 $299 / 6入
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🔖 分類 #塔妮吃甜點
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#美食 #新品 #芒果 #奶酪 #甜點 #好市多美食 #好市多新品 #好市多甜點 #好市多限定 #好市多必買 #好市多costco #台北美食 #台中美食 #高雄美食 #新北美食 #桃園美食 #新竹美食 #嘉義美食 #台南美食 #人氣美食 #美食摄影 #likeforlike #taiwanfood

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這是一道涼拌 透心涼超適合夏天的料理
拌一拌也可以帶便當唷!
材料有
綠豆澱粉 50克 +冷水100CC 拌勻
熱水 300CC
小黃瓜大約３條　蒜頭、辣椒、香菜少許
醬汁參考：醬油２大匙　米醋１大匙　開水３大匙　
辣油　香油　白胡椒粉 白芝麻皆適量 (視個人口味調整)

註：1.粉皮易做 建議吃多少做多少 (儘量不隔餐口感最佳)
2.粉皮厚薄 形狀 隨自己的喜愛~


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新年快樂～你去好市多有什麼必買呀？？？過年就是耍廢變肥人生的開始（笑）不！春節是外出旅遊的旺季！新年要過得充實又快樂（握拳）很多沛寶應該也有旅行規劃齁？一起看有什麼旅行好物可以帶出國。或過年親戚聚會多，探訪親友要帶伴手禮～或是家裡大掃除要換新的家電？哈哈！還是只是年假太無聊滑手機...那就輕鬆看個影片，一起逛逛好市多囉～～～


延伸閱讀相關影片：
我的Costco好市多必買美食！減肥吃什麼？
https://youtu.be/YmJzw8jGR8Y

大素顏接睫毛！新寵物、逛Costco、7-11新品 
https://youtu.be/YctX4fu4eAA

跟著我一天 ❤ 過生日、跑通告、Costco購物
https://youtu.be/W3f0aMm31bA

GRWM 跟我一起化妝！旅行帶什麼？即時翻譯機好好玩 
https://youtu.be/WeFKddwWZ24


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#好市多 #旅行必備 #過年

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訓練菜單資訊

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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!