【防疫期間除了洗手、戴口罩，也能自製植物精油當「抗菌噴霧」】#精選書摘

從2003年的SARS，到2019 COVID-19的新型冠狀病毒，病毒不斷變化，傳染性和流行性皆高，令人緊張。而芳療在個人防疫的一環，其實能擔任重要的角色──降低恐慌。

如果長期處於焦慮的情緒下，免疫系統會混亂。所以防疫時期，除了多洗手、戴口罩之外，我也推薦將植物精油調成能量噴霧，隨時隨地可以使用，而且次數不受限制，製作過程也非常簡單：

#漢方芳療自癒全書 #居家清潔 #植物精油 #防疫 #噴霧 #抗菌 #covid19

เคยคิดมั้ยว่าถ้าให้เลือกหนึ่งแบรนด์ที่ซื้อตัวไหนแล้วไม่เคยผิดหวัง ทุกคนจะเลือกแบรนด์อะไรกันคะ สำหรับไหมยกให้ @loccitane_th ล่ะ

เท่าที่ใช้มาคือผิวละเอียดทุกตัวจริงๆนะ สภาพผิวแบบไหนก็เอาอยู่ ตั้งแต่ Bath oil ที่รักษาความชุ่มชื้นให้ผิวได้ดีมาก อยู่บ้านก็ใช้ ผูกขาดการพกไปเมืองนอกทุกทริป, Handcream ที่ใช้แล้วมือนุ่ม คนออกกำลังกายพกไว้ทาเข่าหรือศอกได้เลย รับรองความเนียน จนถึงผิวหน้าที่ไหมเป็นแฟน Immortelle Reset Oil in serum ตั้งแต่รุ่นเก่า เรื่องเซรั่มงัดหน้านี่ต้องยกให้เค้า พอออกสูตรใหม่มาที่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติถึง 92%, ไม่มีสารกันเสีย และเพิ่ม Immortelle Essential oil ถึง 10เท่า ไหมนี่ไม่มีทางพลาดเลย

Immortelle essential oil ช่วยอะไร ช่วยปลอบประโลมผิวจากความเครียดค่ะ เวลาเราเครียดร่างกายจะหลั่งสาร cortisol สารตัวนี้เอฟเฟคให้ผิวเกิดการระคายเคืองหรือดูอ่อนล้าได้ เซรั่มตัวนี้จะเข้าไปช่วยปลอบประโลมผิว เติมความชุ่มชื้น ลดความอ่อนล้าบนผิวหน้า ใช้สม่ำเสมอริ้วรอยที่เป็นเส้นเล็กๆบนผิวจางลงด้วย ไหมใช้มา 3ขวดแล้ว คอนเฟิร์มเรื่องการงัดหน้าเลย งานหนักนอนน้อยแค่ไหนก็ keep ความสดใสได้

ถึงชื่อจะเป็น oil in serum แต่ Texture ไหมว่าเค้าเป็นเซรั่มกึ่งเจล ไม่มีความเป็น oil อะ เบาผิวสุด กดออกมาจะเห็น golden bubbles ที่กักเก็บสารบำรุงเอาไว้ด้วย Microencapsulated Technology ไหมใช้เช้าเย็นเลยนะคะ แต่งหน้าทับก็ไม่มัน บอกแล้วว่าเบาจนไม่รู้เลยว่ามี oil ไหมลงรูปตอนแต่งหน้าไว้ให้ด้วย รู้สึกพอได้เติมความชุ่มชื้นแต่งหน้าแล้วดูผิวละเอียดกว่าเดิมด้วยซ้ำ

ความแฮปปี้คือสูตรใหม่เข้มข้นขึ้นแต่ราคาเดิมนะคะ ไซส์นี้ 30ml. 2,600บาทค่า

防疫期間常待在家，你是否也一口接著一口不停的吃？到底是因為肚子餓而吃東西，還是，其實你也有輕微焦慮的問題？

一起來看看你/妳是否也是焦慮一族👇🏻

①壓力大就想吃東西：每當事情一多，時間緊迫，你也跟著緊張起來，這時候反而更想好好犒賞自己一整天的辛勞，來吃個宵夜吧！小心！你不是真的餓！壓力來臨使身體分泌皮質醇(cortisol)濃度增加，使我們傾向進食更多食物😬

②渴望高熱量食物：壓力來臨，皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)濃度增加，另外大腦血清素(serotonin)濃度降低，讓人感到心情低落，除了想吃東西外，還會傾向攝取特別精緻且高油脂的食物，來彌補心靈的空缺🍕🍟🍔🥵

③吃飽了還是想吃：吃完晚餐總想來點甜的鹹的？明明吃飽了卻覺得自己還沒飽，其實你不是肚子餓，也不是吃太少，你是被情緒給操控了！

④進食產生罪惡感：在情緒性進食後，容易感到懊悔、罪惡，覺得自己為什麼要吃下這麼多東西，嚴重者甚至跑去催吐，久而久之形成惡性循環，擺脫不了負面對待飲食的想法💡

總歸一句，焦慮性進食的種種行為根本原因則是為了填補心理的空缺😮‍💨💔
那麼你是真的餓嗎？並不是🤚🏻
一起來打破這個惡性循環！😫

試試看「正念飲食🍽」吧
什麼是正念，正念飲食又是什麼呢～
許多人的迷思，認為正念是不是按照字面上的意思，要人正向思考、保持樂觀等等，其實，正念代表的是「專注於當下」的每個動作與行為，例如專注於呼吸、專注進食過程、專注放鬆等等，能有效改善焦慮、憂鬱、壓力大等問題，類似於冥想🧘🏻‍♀️卻是更容易學習的方式！

🌟而正念與飲食結合，則是在進食之前先理性的分辨 自己是否真的飢餓？我是眼睛餓還是肚子真的餓！
進食的過程中，停下手邊所有事物，專注於品嚐食物在口中的味道、咀嚼口感，並放慢平時的用餐速度，戒除手機 媒體 電視等一切干擾，締造專屬於你與食物之間的時間，並且在感到吃飽時就停止進食，不吃下過多的食物！

如此便可以有效改善焦慮進食的問題，專注於進食過程也能讓自己更享受在食物中～一起來試試看😆

今回は炎症を起こし老化を進めてしまうストレスホルモン、コルチゾールのお話です。

コルチゾールはわたしたちを助けてくれる大事なホルモンでもあるけど、出すぎてしまうとしんどいんです。スーパーサイヤ人は、たまにスーパーサイヤ人だからいいのです。というはなし。老化やアンチエイジングが気になる方は見てみてね。

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▼参考文献
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Stress-induced cortisol, mood, and fat distribution in men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10023725/

Aging, health behaviors, and the diurnal rhythm and awakening response of salivary cortisol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540384/

Effect of vitamin C supplementation on lipid peroxidation, muscle damage and inflammation after 30-min exercise at 75% VO2max
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18427418/

A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11862365/
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▼関連動画
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【老化防止】老化を防止する食べ物5選 【アンチエイジング】
https://www.youtube.com/watch?v=4Cn8ZWvGJes

身体に炎症を起こし老化を進めてしまう食べ物を解説します。
https://www.youtube.com/watch?v=5PZIsmAQUuI&t=1s

糖化を起こし老化を進めてしまう食べ物について詳しく解説します！糖化を防ぐポイントとすぐできるエイジングケア
https://www.youtube.com/watch?v=PSUuu4Jpfpk

【アンチエイジング】10歳老ける！顔がタルむ食品TOP５
https://www.youtube.com/watch?v=DX9PMwVgqMw

【知らないと後悔する】毎日食べたくなる老化を防ぐ最強の食べ物５選
https://www.youtube.com/watch?v=RkhkjsWNoMc
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▼免責事項
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※各動画内で紹介している方法は、いかなる効果をも確実に保証するものではありません。従って、いかなる場合でも動画制作者は一切の責任を追うものではございません。実行の際は、各自の責任と判断のもとで行ってくださるようお願いいたします。
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
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腸活に関するご相談やお仕事依頼：hasegawaromi63@gmail.com

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#腸活
#ダイエット
#長谷川ろみ

毎朝、近所を1万歩歩くのが私の癒しの時間です(*´▽｀*)
都内に住んでいるけど、こんな場所を選んで歩いているよ～っていう内容とその理由をまとめてみました。

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▼参考文献
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[Forest medicine research in Japan]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24858508/

More green space is linked to less stress in deprived communities: Evidence from salivary cortisol patterns
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0169204611003665

イギリス行政機関「環境・食糧・農村地域省(Defra)」の発表
https://www.pml.ac.uk/News_and_media/News/Defra_report_features_Westcountry_research_on_heal

Does living by the coast improve health and wellbeing?
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1353829212001220

People really do like to be beside the seaside, study says
https://www.bbc.com/news/education-17743980
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▼関連動画
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【15分で解説】最強のストレス解消法ベスト3【鈴木祐・超ストレス解消法】
https://www.youtube.com/watch?v=7u8ZfZH-uG8

最強最短のストレス解消法3選
https://www.youtube.com/watch?v=W1VgGUYHXV8

【最新刊】「図解ストレス解消大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
https://www.youtube.com/watch?v=EV7PUyL5Ia4

科学的に効果のあるストレス解消法３選【心理学】
https://www.youtube.com/watch?v=OkmQNFm1gAc

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#ウォーキング
#ストレス解消
#腸活

先前有不少人留言和私訊詢問一些有關 ED 復原的事，於是就整理了一下自己先前做的一些事、還有心態上的調整，覺得有助於自己與身體還有與食物的關係復原。希望對你們也會有幫助！

Love,
Nora 葉子

*Disclaimer 聲明：我並不是ED方面的醫師，主要只是想透過影片分享個人的ED復原經驗，也希望能讓更多人注意到 ED 與我們健康的重要性。可以的話請詢求 ED 專業治療與協助。

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» 我如何變成 Vegan - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y
» 我剛開始的 all-in 影片 - https://youtu.be/xriXu9Ic5KA

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推薦相關書：
Body Kindness*: https://amzn.to/3cOExpa
Sick Enough*: https://amzn.to/2XD9qWv

Eating Disorders 資訊：
https://www.rethink.org/advice-and-information/about-mental-illness/learn-more-about-conditions/eating-disorders/

Five Reasons to Ditch the Counters and Apps
https://www.recoverywarriors.com/fitbit-five-reasons-to-ditch/

I Worked Out Twice a Day Until It Started Messing With My Hormones
https://www.wellandgood.com/exercise-cortisol/

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其它可能你想知道的
• 關於我 - http://bit.ly/BarrelLeaf-about
• 我如何找回月經 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
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• iHerb 購物 - http://bit.ly/shop-iherb-zh

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Music by
Ben Camden - Clouds (acoustic version) - https://thmatc.co/?l=A8E9356A
Pui Mun - Miss The Coffee Time With You - https://thmatc.co/?l=BFF4BFA7
Laura Zocca - The City - https://thmatc.co/?l=7878BC67


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