大家好～上禮拜我們提到了運動如何減緩憂鬱，作為憂鬱症的輔助治療。今天我們要來和大家分享運動對於焦慮有什麼樣的效果呢？
焦慮這個詞相信大家一定很不陌生，焦慮是什麼呢？焦慮是我們擔憂未來，或是預期未來會發生的事情所產生的狀態。適當的焦慮可以幫助我們適應新環境，有好的表現。但是當過度焦慮時，反而會影響我們的生活適應、人際關係、工作時，在DSM-5中，焦慮疾患的分類底下有5種不同的焦慮疾患，我們就不一一和大家介紹，有興趣的朋友可以自行上網搜尋資料！
臨床上，焦慮疾患的心理治療以暴露法、系統減敏感法等，藥物則以抗焦慮藥物為主。2014年的後設分析研究指出，運動可減患恐慌症症狀，但效果不如藥物；對於社交焦慮症，運動結合心理治療，可以有更好的療效。至於運動種類和強度是否有差異呢？ 其實無論是有氧運動或是重訓兩者都可以減緩焦慮症狀；強度方面，中度到高強度或非常輕度到輕度都可以有效減緩焦慮。和上禮拜提到的結果相像，運動也被建議作為焦慮的輔助治療。
運動為何可以減緩焦慮？ 有兩個可能的原因：
第一：運動的過程中，使我們的情緒狀態放鬆，忘了令我們焦慮的事。而且透過身體的活動，舒緩我們因壓力而緊繃的肌肉
第二：運動可以提高血清素分泌，使我們情緒較為正向；同時也可以促進我們的新陳代謝
看完今天的分享後，是不是讓你也很想要出們運動了呢？最近天氣炎熱、紫外線指數偏高，大家要記得多補充水分，做好防曬措施！我們下篇文章見！

參考資料：
Brannon, L., Feist, J., & Updegraff, J. A. (2013). Health psychology: An introduction to behavior and health. Cengage Learning.
Jayakody, K., Gunadasa, S., & Hosker, C. (2014). Exercise for anxiety disorders: systematic review. British journal of sports medicine, 48(3), 187-196.

#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #健康 #焦慮

一直以來我們的文章都是在跟大家討論，心理因素如何影響運動表現；但其實當我們從事運動時，也會影響我們的心理健康。今天，我們就要來跟大家聊聊，當我們在運動時如何減緩憂鬱情緒～
首先，先簡單和大家分享什麼是憂鬱症，根據DSM-5的鬱症診斷標準，在2週內符合5個症狀，且造成生活、工作上的困擾，那可能是憂鬱症的高風險族群，至於確切是否為憂鬱症還是要經由身心科診斷，如果你有上述類似困擾，還是推薦大家前往住家附近身心科就診。憂鬱的治療方式主要以藥物（抗憂鬱、抗焦慮藥物），以及心理治療為主；然而，你知道運動也可以幫助我們減緩憂鬱嗎？
研究發現，對於中度憂鬱的個案進行一次30分鐘，一週3次，共10週的中強度運動，可減緩憂鬱；也有研究開始找到運動和憂鬱的最佳反應劑量（17.5 kcal/kg/week；一週3天或5天皆可）；也有研究發現，運動和認知心理治療、藥物的療效相當，現在一部分的人認為，運動不是要完全代替藥物或心理治療，而是可以作為附加治療

參考資料：Brannon, L., Feist, J., & Updegraff, J. A. (2013). Health psychology: An introduction to behavior and health. Cengage Learning.

#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #憂鬱 #健康

[那些年你聽過的營養鬼話#7]

魚湯超營養，煮完魚湯喝湯就好了，
裡面的魚已經沒營養了！！？？

不管是產後還是手術後，
台灣人都非常愛煮鱸魚湯，
認為鱸魚湯對復原非常有效，
甚至有的人認為喝湯就好不用吃魚！

🐟🐟🐟闢謠專區🐟🐟🐟

魚是蛋白質的良好來源沒錯，
35公克的生魚肉大約含有7公克的蛋白質。
（35公克約2-3個手指大）
由於魚肉很容易熟，
一般在家煮魚湯，熬煮時間不太會超過1小時。

要釐清這件事，首先得知道，
魚湯中的營養成分主要是：
氨基酸、胜肽、核酸以及其他的維生素礦物質，
（胺基酸是組成蛋白質的小分子；
胜肽是少數幾個胺基酸組成的小片段）
但是魚湯中胺基酸、胜肽的含量絕對不高。
基本上蛋白質的分子很大，
熬煮得再久也不會直接融入魚湯中，
只有少數分解掉的小分子會被釋放出來。

在這邊一定要澄清，
本篇文並不是要貶低魚湯，
魚湯是道很好的料理，我平時也會煮。
但除了喝湯，請連魚肉一起吃掉，
才能吃到更完整的營養。
不要污名化魚湯裡面的魚肉，
魚兒會氣噗噗的！🤬（才怪）

🌟魚湯不夠營養，鱸魚精總夠了吧？

除了雞精之外，
近年來出現了"鱸魚精"這項產品，
上網隨便查了一家鱸魚精的介紹，
廠商表示經過十幾的小時的精心製作，
將鱸魚的營養全部轉換為小分子胺基酸，
每100公克含有8000多毫克水解胺基酸，
看起來似乎很多沒錯！
但是各位客官啊！
8000多毫克其實就是8公克，
喝100公克的鱸魚精獲得8公克的胺基酸，
CP值其實很低啊...
直接吃鱸魚肉的話，
100公克鱸魚肉可以吃到17.7公克蛋白質（Ref 1）。

此外，
廠商表示一盒15包的鱸魚精（每包70mL），
總共使用10尾每條重量近1公斤的鱸魚製成。
近1公斤的鱸魚可食部位至少有350公克，
10隻就有10x35=3500公克，
原本應該含有將近620公克蛋白質，
變成一盒鱸魚精之後剩下56公克胺基酸，
剩下的500多公克蛋白質都浪費掉了.......

所以呢...
連製作十幾個小時的鱸魚精含有的胺基酸都這麼少了，
更何況是自己在家煮的鱸魚湯？

🐟關於蛋白質的吸收

大部分廠商都會主打小分子胺基酸好吸收，
的確，因為分子量相對小很多的關係，
胺基酸當然比蛋白質好吸收。

那我們就來談談蛋白質的消化及吸收。
蛋白質最早是在胃中被胃蛋白酶分解成胜肽片段，
進入小腸後由胰蛋白酶繼續分解成小分子胜肽，
就可以被小腸絨毛吸收至血液循環當中（Ref 2）。
直接喝含有胺基酸以及胜肽的鱸魚精，
等於幫胃以及腸省略了分解的步驟，可以直接被吸收。

但是！！！
霸特！！！
爹某！！！

除非是腸胃極其不好的病人，
對一般健康人而言，將蛋白質分解吸收絕非難事。
再者，一般食慾不好的狀況下，
病人攝取的熱量以及所有營養素普遍不足，
在這樣的狀況下攝取的胺基酸，
較不會被身體用來修補組織，而是會被當作熱量消耗掉。

📣結論：
1. 魚湯可以喝，但魚肉也要吃。
2. 鱸魚精，如果你經濟條件很優渥，喝了會覺得很快樂，那就買吧；否則的話，直接買鱸魚來吃比較實在！

Reference:
1. 台灣食品成分資料庫2018版
2. Whitney, Eleanor Noss, author. ( 2016). Understanding nutrition. Stamford, CT :Cengage Learning,

#那些年你聽過的營養鬼話
#我一定會被廠商列入黑名單XD
#感謝網友黃瓊姿提供鬼話

有沒有快速背單字的方法？
我該怎麼選擇要背哪些單字呢？
單字當下背熟了，但過了幾天又忘，怎麼辦？
這是大家一定都曾落入的大陷阱！

今天，我以自學英文的角度出發，
告訴你們只有這樣做，才有辦法爬出這個陷阱中！
說是「陷阱」，還不如說是「流沙」...
因為一停止這些習慣，一定又會跌進去喔！
保持良好習慣才是不二法門！
大家加油！

影片中提到的書本：
1. 生活英語微課堂 / 語樂多
2. KK & Phonics Easy Go! / 敦煌書局
3. Weaving It Together / National Geography | Cengage Learning
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其他超實用教學影片：

 【生活休閒英文】#5 六個直白的中翻英錯誤 // 如何選擇練口說管道?
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 如何用英文在國外點餐 https://goo.gl/v4pLGm

 如何順利過海關？ https://goo.gl/S1ppYZ

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 我在台灣的自學方法 https://goo.gl/wyUjVc

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相信每位父母都總會試過被孩子氣得七竅生煙，我們會說「因為佢叫極都唔聽吖嘛」、「因為佢明明做到，但又要依賴」，「因為孩子點點點，所以我咁咁咁」聽上去好像理所當然，但原來在「因為…所以」之間，有些東西正影響著我們對孩子一舉一動的反應，知道了就可以幫我們應付各種過激的情緒，做對優雅不動怒的父母。

那麼，在「因為…所以」之間到底還有什麼？

參考資料

Ellis, A., & Tafrate, R. (1999). How to control your anger before it controls you. London: Robert Hale.

Ellis, A. (1988). How to refuse to make yourself miserable about anything--yes, anything! New York: MJF.

Terjesen, M., & Kurasaki, R. (2009). Rational emotive behavior therapy: Applications for working with parents and teachers. Estudos De Psicologia (Campinas), 26(1), 3-14.

Corey, G. (2017). Theory and practice of counseling and psychotherapy (10th ed.). Boston, Mass.: Cengage Learning.

小孩無論是學習上或日常生活中，不時會遇到困難，這些時候，家長到底應否介入幫忙？這個問題無論坊間或學術界都有不同建議：有時說不要做直升機家長，讓孩子學習自己解決問題，但有時又會說父母無時無刻都應該要給予支持，協助孩子。「媽，我好亂呀」。到底家長怎樣做才可以真正幫助小孩成長？

參考資料

Florida State University. (2016, June 28). Helicopter parents: Hovering may have effect as kids transition to adulthood. ScienceDaily.

Scaffolding: Approaches and practices. (2016).

Schaffer, H. R. (2013). Introducing child psychology. Malden, MA: Blackwell Pub. Ltd.

Shaffer, D. R. (2008). Social and Personality Development (6th ed.). Cengage Learning.

Vygotsky, L.S. (1986).Thought and language.(A. Kozulin ed. and trans.). Cambridge, MA: MIT Press.