Chỉ số GI (hiểu là mật độ carb /khối lượng đồ ăn) rất quan trọng
+Nhiều bạn tập hay bị choáng do thiếu đường(carb) lên não, vì khi bạn tập cơ thể phần lớn sử dụng đường(gọi chung là carb) đi nha 😀
+Carb thì có NHANH và CHẬM, cái nào mật độ cao thì NHANH, ví dụ nước mía, nước ngọt, chè, bánh có nhiều đường trắng, đồ ăn nấu quá ngọt. Loại này cung cấp năng lượng cực nhanh trong 15 phút nhưng tụt nhanh sau 60 phút và để lại lượng mỡ thừa dự trữ rất lờn. Do nâng lên quá nhanh.Và bạn còn dễ bị đau bụng khi đói mà ăn ngọt nữa.
+Do đó trước tập nếu bạn ăn các loại CARB CHẬM , thường nó có vị rất nhạt : như xôi,cơm, phở, bún, xôi, táo, chuối. Năng lượng sẽ hấp thu chầm chậm, đều, và cung cấp kéo dài đến hơn 240 phút. Như vậy những buổi tập 30 phút của bạn sẽ hiệu quả cao hơn. và đồng thời cơ thể cũng không dự trữ nhiều mỡ thừa ở bụng như khi bạn ăn các loại CARN NHANH QUÁ NGỌT 😂😂😂

#ryanlongfitness
#épmỡbụngdướiRyanLongFitness
#diệtmỡgiảmcânRyanLongFitness

昨天正式發表的 Kia Carnival 大家有心動嗎？
等不及看小七哥親自試駕嗎？
先一起來看看昨天的新車介紹吧！
#Kia #Carnival #GUV #起亞森納美

延伸閱讀：https://www.7car.tw/articles/read/73679
更多車訊都在【小七車觀點】：https://www.7car.tw/​
【七哥試駕都在這邊】：https://reurl.cc/O1xnWr​
--------------------------------------
「小七哥」親自實測嚴選的商品都在【七車坊】
https://shop.7car.tw/​
台灣商用車專屬網站【商車王】
https://www.truck.tw/​
記得訂閱追蹤YouTube唷 》》》
7Car →https://reurl.cc/pdQL7d​
7Car新聞頻道 →https://reurl.cc/MvnRrm​
台灣車文庫 →https://reurl.cc/ar61QQ

冬末了，路邊的杏樹陸續開花，我都說春天好像來了，但西班牙人硬是跟我說：不到三月下旬，還是冬天，要好好把握享受冬天。於是，我們這段期間吃了烤大蔥，還請婆婆幫我們陸續熬煮了一些鍋湯。

下午在Clubhouse跟大家聊吃的，聊到一半我才發現我整天忙工作還未進食，聊美食真的是自討苦吃，講到最後竟然開始血糖下降，頭暈起來，還好離結束也沒太久；所以一結束，我馬上從冰箱裡拿出婆婆上週末幫我們熬煮的湯，熱了就能吃，胃立刻滿足到讓血糖即刻上升了。

然後我突然想到：竟然忘了跟大家分享我很喜歡的西班牙「湯匙菜」（platos de cuchara）。

入冬後，西班牙人喜愛的「湯匙菜」（platos de cuchara）陸續在廚房裡出現。所謂的湯匙菜就是用湯匙喝湯吃雜燴，它不但是一道湯品，而且也是餐桌上極為搶眼的一道菜。西班牙從北到南都有自己的湯匙菜，名稱雖不同，但也差異不多，主要就是以肉品、辣腸、豆類、蔬菜長時間熬煮的濃郁湯品，在寒冷的氣候給身體提供足夠的熱量，使人感到心意滿足，例如：馬德里風味鍋湯（Cocido Madrileño）、加泰隆尼亞風味鍋湯（Escudella i carn d’olla）、坎塔布里亞風味鍋湯（Cocido Montañés）、雷昂風味鍋湯（Cocido maragato）、加利西亞風味鍋湯（Cocido Gallego）、安達魯西亞風味鍋湯（Puchero Andaluz）……等。

我每道都喜歡，而且我婆婆是熬湯高手，各地的湯品她都會，只要跟她說，一週後家裡就能見到它。

這次她幫我們做的不是加泰隆尼亞當地的風味鍋湯，而是馬德里的風味鍋湯，但我覺得很多鍋湯都像是雜燴湯，什麼都能吃得到，一鍋多種享受。

做法我用說的很快，但實際上，它用了上等西班牙火腿肉，與牛肉、雞肉、臘腸、豬血腸、熏肉、各式骨頭，以及泡了一夜的鷹嘴豆下鍋，燉煮兩個多小時，再加上鄰近生鮮市場的紅蘿蔔、馬鈴薯、高麗菜、韭蔥等各式蔬菜熬煮出來的。

這樣一道馬德里風味鍋湯的吃法也很特別，共分成三道：

1⃣️ 先將香氣撲鼻的熱湯盛入已放細麵的深盤裡當頭道菜，

2⃣️ 再把鍋內的鷹嘴豆和蔬菜放在一個大盤子上成為第二道菜

3⃣️ 最後取出鍋裡的肉類與臘腸擺出第三道菜。

不過我自己在家吃則不會那麼麻煩，全部都放在一個大碗裡，熱一熱就端上享用，豪斯還笑說我這樣的吃法，真怕馬德里人會說我壞了規矩。😄

它的香醇湯頭與美味使我想起媽媽的燉湯，雖然口感不一樣，但是小時候的種種回憶瞬間湧上心頭。難怪，人家都說嗅覺與味覺是最能讓人回想起過往的。

這樣一道暖心又暖胃的滋味，算是我冬日裡的最愛之一吧。

下次想來跟婆婆點加利西亞風味鍋湯。

Photo: unareceta.com

【チャアク＆スラアク】
※納得のいく装備ができたら終わり
※メインは片手剣です。

【MHW】
※集会所の出入りは許可制じゃないので自由に
※救難参加×
※部屋を立てる場合コメントください♪
※プライベート設定ありでお願いします。
※武器自由

【ムフェト】
出発合わせましょう。

集会所番号1【3ZJY 7jDm B23f】
集会所番号2【4hn8 ikf6 CARN】自由
集会所番号3【4t64 FWzY LCPd】ムフェト1周
集会所番号4【】

❖超快適！広域化片手剣装備！仲間を守り自分も生きれる♪
https://youtu.be/H9Pznm_iUE8

❖仲間を乙らせない！覚醒能力で満足感極意＋達人芸(広域化)！片手剣
https://youtu.be/kwzCFnZCOEE

【スポンサー】
※スポンサーになってくださる方募集中♪
※もし応援してくださる方がいらっしゃいましたら登録お願いします♪
※NEWバッジ完成・スタンプ作成中
※メンバー限定配信をするようにしました♪
❖https://www.youtube.com/channel/UCvnzn4N8Gv5g_IDqXKYSLtw/join
【バッジ・スタンプ】
作成者：御幸さん
❖https://www.youtube.com/channel/UC84QHJZn3EwzTtTJ5I0n3dA

【superchat】
※superchat本当に感謝です！！ご無理のない程度でお願いします！

❖Twitter：https://twitter.com/nanami0615xx
※コメント・いいね・RTありがとうございます♪

【注意事項】
※視聴者・参加者に対しての暴言✖
※他の配信者さんの名前を出す行為は控えましょう。

#MHW
#MHWIB

https://fitwhey.com/product/l-carn-x500-burn-series/

สงสัยอยากถาม อยากปรึกษามีตัวช่วยตลอด 24ชม ตอบเร็วใส่ใจกี่โมงก็ตอบ คุยกับเราทาง inbox ได้เลย -- http://m.me/fitwhey
Line@ = FITWHEY

FITWHEY เวปขายอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันอันดับ #1 ของเมืองไทย

PRODUCT OVERVIEW

จัดเต็ม อัดแน่นด้วย L-CARNITINE X500 ที่เข้มข้นมากถึง 500mg / capsule.
L-CARNITINE X 500 อยู่ในรูปแบบของ Tartrate form ซึ่งเป็นรูปแบบที่ได้ผลที่สุด ในการ เผาผลาญไขมัน ของ L-Carnitine ทั้งหมด
L-CARNITINE X 500 เป็น L-Carnitine Pharmaceutical grade* ปราศจากสารอันตราย และโลหะหนัก
L-carnitine X500 เหมาะสำหรับใคร?

คนที่อยู่ในช่วงลดไขมัน และเริ่มออกกำลังกายบ้างแล้ว
กิน Fat Burner อยู่ และต้องการตัวช่วยที่สามารถกินพร้อมกันได้ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
คนที่ไม่สามารถกิน Fat Burner ที่มีคาเฟอีนได้, ไวต่อคาเฟอีนมากๆ หรือ นอนหลับยาก
อยู่ในช่วงกล้ามเนื้อ แต่ต้องการคุมไขมันที่ตามมาให้น้อยที่สุด

ผลลัพธ์ที่คาดหวังได้
** ผลลัพธ์อาจเปลี่ยนแปลงไปแล้วแต่บุคคล

ผลลัพธ์ระยะสั้น :
(ในระยะสั้น L-carnitine จะยังไม่แสดงผลลัพธ์อย่างชัดเจนมากนัก)

รู้สึกสดชื่นขึ้น
ผลลัพธ์ระยะยาว :

กล้ามเนื้อมีความทนทานมากขึ้น
ถ้ากินพร้อมกับการคุมอาหาร และการออกกำลังกาย จะช่วยให้ไขมันลดลงได้
ค่าเลือดต่างๆดีขึ้น เช่น Cholesterol โดยเฉพาะคนที่กินเนื้อสัตว์ในปริมาณมากๆ

#FITWHEY #เปลี่ยนไขมันมาใช้เป็นพลังงาน

Project Zorgo จับคนใส่หน้ากาก มาแต่งหน้า Painting Game Master - DING DONG DAD

พ่อภู พี่เซน น้องซิลค์..
ดิ๊ง ด่อง แด๊ด... Every วัย Can ดู....

ติดตาม DING DONG DAD แฟนเพจได้ที่นี่ :
https://www.facebook.com/DingDongDad/

ติดต่อ DING DONG DAD ได้ทางอีเมลนี้ :
ding1dong2dad3@gmail.com
เบอร์โทรศัพท์ : 097-946-5295

ขอขอบคุณเพลงประกอบ :

Carny's Dance โดย Kevin MacLeod ได้รับอนุญาตภายใต้ ใบอนุญาต Creative Commons Attribution ( https://creativecommons.org/licenses/... )
ที่มา: https://soundcloud.com/kevin-9-1/carn...
ศิลปิน: http://incompetech.com/