💥Bench press warm-up “How to avoid shoulder injury” - 🤯9 out of 10 bodybuilders who come for physical therapy complain of shoulder pain, front and back, involving bicep tendinitis, shoulder impingement or rotator cuff tedinopathy - 👨🏻‍⚕️ Every time I cannot emphasize enough the importance of a good shoulder warm-up routine it does on firing the rotator cuff in co-contraction, and to underpin shoulder stability in performing bench press - 🚨 Perhaps the pendulum has swung too far on doing isolated external rotations and internal rotations with a light plate or cable. A lot of people yet do not know the rotator cuff works in synchronization to protect the shoulder joint - 👆🏻⬅️Here are three easy quick exercises to do for shoulder warm-up before doing bench press, all requires a dumbbell, performed on the ground: - 1️⃣ Supine dumbbell swing 2️⃣ Supine dumbbell ER/IR 3️⃣ Supine dumbbell ER/IR and press - ✅ I suggest 30 seconds on each side for every exercise. 1-2 sets. The goal is to have all around pump both outside and inside(rotator cuff) the shoulder. We are aware of strengthening the “core” to protect our spine, but often we neglect it is as important to protect the shoulder joint from instability. Rotator cuff is the “core” muscles of the shoulder joint that protects the ball from falling out of the socket - 📣 Build a stronger and more stable shoulder - 👇🏼👇🏼Let me know in the comments if you find them useful 💯 Save, share and tag your friend - #jamesthephysio signing out

finally got my new cable + a waiting-to-be-filled glass bottle.

Quería hacer un resumen de lo que fue el año, pero no tengo nada. Porque posiblemente, y más como soy yo, en un tiempo el año anterior ya deje de ser un año y se vuelva hechos, hechos que pasaron en un momento de mi vida. Lo que si puedo decir, es que el 2016 me aterró. De dos maneras. La primera es la manera que conocemos todos. El medio. Y la segunda es ese terror adrenalínico que aparece cuando la montaña rusa llega a su tope y sabemos, ya sabemos que vamos a caer, y sabemos que probablemente vayamos a estar bien, pero por un momento no somos conscientes de nada sino de esa sensación que aparece desde la punta de los pies y nos recorre de abajo hacia arriba. Y lo más probable es que gritemos. O que estemos sonriendo, por que sí, tenemos miedo pero nos estamos divirtiendo. A eso voy. Da miedo perder a seres queridos. Da miedo ver sufrir a seres queridos. Da miedo encontrarse sufriendo y no saber qué hacer con eso. Da miedo sentirse solo. Da miedo extrañar. Da miedo sentir que no llegás a fin de mes. Da miedo no saber qué suelo vas a estar pisando en un futuro, y da más miedo saber que a veces no depende de vos. Sufrir. Sufrir da miedo. Pero también da miedo conocer a un nuevo amigo. Da miedo ser uno mismo. Da miedo desafiarse. Da miedo dar lo mejor de uno, sabiendo que puede que no sea lo mejor para otros. Da miedo caminar por nuevos lugares. Da miedo saltar, y da miedo volar. Da miedo reencontrarse con viejos amigos. Da miedo volver a decirles adiós. Da miedo cambiar. Da miedo mirarse al espejo con cariño. Da miedo tener que encontrar otra manera de hacer las cosas. Da miedo entender que cambiaste. Que creciste. Y si bien uno cambia continuamente, da más miedo admitir que probablemente creció más en el momento en el que la montaña rusa lo dejó ir en picada. Lloramos, reímos y gritamos pero al final nos mantenemos parados. Nos levantamos y nos vamos, como si no hubiese pasado nada. Porque se tarde lo que se tarde al final uno siempre sigue andando. Por un nuevo año con más miedos que traen sonrisas y más sonrisas para afrontar los miedos. Sean felices. ✨ más una foto borrosa del lugar que es mi cable a tierra. dónde me paro y digo "ah pará, si estoy en..."