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胸や背中のトレーニングで内側には効かずに、外側に筋肉痛が起こってしまう理由についてご質問をいただきましたので、考えられる原因と、それを改善して内側に効かせるための方法について回答しています。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。

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▼目次▼
0:00Q,胸や背中の筋肉痛に偏りがある
1:04胸や背中の外側が筋肉痛になる理由
1:55内側に効きにくいフォームと改善法
3:44ダンベルとマシンでフォームの違いを実演
7:44フォームによる効く部位の違いを解説（胸）
9:56フォームによる効く部位の違いを解説（背中）

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#胸のトレーニング
#背中のトレーニング
#内側に効くフォーム

前回の動画にいただいたご質問の回答として、自宅のダンベルとフラットベンチを使って出来る、上腕二頭筋のストレッチ種目のやり方を解説しています。
そして同じようにダンベルとフラットベンチを使って行う収縮種目の解説と、それらを含めた3種目でのトライセットの実演も行ってみました。
自宅で上腕二頭筋のトレーニングを行う際のバリエーションとして、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。

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上腕二頭筋を大きく高くする方法を解剖学的に解説！長頭を鍛えてピークを作るフォーム
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1分で上腕二頭筋がパンパンになるダンベルカールの練習法！筋トレで筋肉に効かせる極意
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▼目次▼
0:00ダンベルとフラットベンチを使う方法3選
1:08ストレッチ種目のやり方
4:24フラットベンチの高さを上げる方法
6:34一番おすすめのストレッチ種目
8:32収縮種目のやり方
11:43トライセットの実演
16:02今回のまとめ

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#自宅トレ
#上腕二頭筋
#ダンベルカール

下記の6つのご質問に個人的な見解も交えて回答させていただきました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。

▼目次▼
0:00オープニング
0:16大胸筋下部のおすす種目は？
3:23お酒についてどう考えてる？
6:27肩の翌日に上腕三頭筋を鍛えて問題ない？
8:25レイオフは増量期と減量期のどちらに行う？
10:58有酸素運動で筋肉は減少する？
12:37ジャイアントセットと1セットずつはどちらが有効？

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1週間でどんなメニューを組めば良い？体重が増えないのでダーティバルクは？胸トレのフォームが悪い？【Q&A】
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胸のトレーニングで肩に効いてしまう原因と、大胸筋に効果的に効くフォームの解説＆実演
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腕のトレーニングで上腕三頭筋が痛いほど効く練習法！外側頭と内側頭の鍛え方
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【筋トレ】11㎏のダンベルで背中がパンパンに！4種目のジャイアントセットで広背筋、僧帽筋、大円筋を追い込みました
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#筋トレ
#大胸筋下部
#お酒