上新片囉~
上星期shorts影片中，天天姐姐所使用的牌組，是她最喜歡的花種 向日葵。
運用向日花怪的太陽之力點火，能打出火力強大的招式!
一起來看看這副牌如何運作吧~

#寶可夢卡牌 #PTCG
#向日花怪 #無極汰那
#我要使用這個鋼力斬

上新片囉~
帶來一副由四天王郭家成操刀，進程截然不同
特攻型蒼響V-UNION

✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨

在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。

動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家，也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。

試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。

✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic

首先將重心放在前腳，以右腳為例，保持頭部對準右邊足部(正面)，軀幹平行於脛骨(側面)，右腳重心放在第四五根腳指頭，髖關節稍微往外轉，對側腳則向內轉，身體以第九肋為中心，往右邊側彎以及胸椎旋轉，螺旋側肩胛內收下壓後傾，對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移，對側骨盆後傾、向下向後移。

如果是第一次嘗試這個動作，建議不用太在意秒數，能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長，感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。

►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets

✅ 動作２
Wedge squat 推牆下肢深蹲

將身體向前傾斜，慢慢地往下蹲下，保持重心在第4.5腳趾，腳掌微往外轉，保持膝蓋對準第2.3腳趾，蹲到底的時候保持身體平行小腿，之後快速推地板站直，想像身體往前把牆推倒。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲

身體靠著牆壁往後傾斜，雙腳自然站姿，腳掌也可以微朝外，重心一樣落在四五腳指或者前足，慢慢的將膝蓋往前往下推，可以想著膝蓋要去找地板，過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力，當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住，慢慢在回到開始位置。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲

後面主訓練的下肢課表之一，融入螺旋肌力的概念下操做，難度又更高一點 ，也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training

每個人的運動目標跟追尋的方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，但只要能找到自己想進步的目標，就足夠成為自己前進的動力拉，訓練的方式很多種，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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#LIVE #決勝時刻 #callofduty

今天謝謝大家參與ONE BY ONE BATTLE 比較非常突出是CCT HANK 8連勝
今天謝謝大家參與自訂生存 以下幾組特別突出
​第一局：MAD殺人魔--你也想去舞嗎--DOM MAX--DOM麥妮（Mvp）
第二局：CCT.HANK--Make.It.Right--水蜜桃桃--最粗的溫柔(MVP)
第三局：DOM Pika--DOM 十點半--DOM Broken--DOM 1nsane（Mvp）
第四局 : Ai Andrew哈哈--SIX奶蓋--Ai Cutie--VC翰翰哥哥(MVP)
​第五局 : 心很累--093--最粗的溫柔#Mvp）--Ai_琴酒要賣帳(MVP)

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第二局：CCT.HANK--Make.It.Right--水蜜桃桃--最粗的溫柔(MVP)
第三局：DOM Pika--DOM 十點半--DOM Broken--DOM 1nsane（Mvp）
第四局 : Ai Andrew哈哈--SIX奶蓋--Ai Cutie--VC翰翰哥哥(MVP)