當前全球持續籠罩在新冠肺炎疫情的陰影之下，「呼吸」原被認為是微不足道的身理本能；現在則被正視為維持生命穩定運作之重要關鍵。呼吸的意義，在於使空氣能順利進出肺部，過程中吸進氧氣並呼出二氧化碳，以幫助人體進行氣體交換，才能維持人體正常運作

知道該如何呼吸嗎？是用鼻子、嘴巴還是口鼻並用呢？透過人體結構進行基本的功能聯想，便能很快得出答案，「鼻子」是拿來呼吸，而「嘴巴」當然是用來吃東西的！鼻子是整個呼吸系統的起點，內部構造即被設計用來進行呼吸的，鼻腔內黏膜溫暖且潮濕，是用來協助吸入氧氣；鼻毛用來阻絕塵埃；而鼻竇則能與鼻腔配合，用以調節吸進的空氣溼度及溫度，還可過濾髒空氣；而鼻子呈彎曲狀更是為了調節進氣的速度，人類因擁有專屬的呼吸器官，才得以隨心所欲的自在呼吸

人平均每日呼吸兩萬次，每分鐘呼吸20-30回，每日用鼻子吸入約4-5公升的氣體；而用嘴巴呼吸者，則是會吸進超過６公升的氣體，進而出現過度換氣現象。俄羅斯呼吸專科醫師Konstantin Buteyko便曾提到，若用嘴巴呼吸，容易引起口乾、口臭及失眠等情況，且當口部吸入過多氧氣時，將造成體內氧氣與二氧化碳間失衡。亦可能導致血管變窄或平滑肌收縮，而減少人體主要器官的血流量，衍生出腦血管、神經、肌肉、骨骼、呼吸及循環等各大系統之連鎖障礙效應，還可能危及生命安全！

因此，若長期以不當方式呼吸，且換氣過當，損害健康的力道不堪設想，實不可輕忽！以下總結「5個用鼻子呼吸的理由」，特別在非常時期，務必謹慎為自己好好增一口氣！

❶平衡氣體
鼻子呼吸是人體最自然的呼吸方式，穩定的氣體交換能保持體內的氧氣與二氧化碳平衡，血液酸鹼值也得以維持穩定。若用嘴巴呼氣，則容易呼出過多的二氧化碳，使得氧氣交換時效率降低

❷優化睡眠
經由鼻子呼吸可以對氣脈造出一個回壓，匯集在鼻腔後方氣脈交會的地方，可以有效地打通氣脈的結，同時也可以平衡交感與副交感神經的作用。所以，養成使用鼻子呼吸的習慣，對睡眠和體質轉變是一個主要的關鍵

❸濾淨空氣
鼻腔內黏膜的表面有大量的纖毛，其具有潔淨功能，在向鼻咽部有序擺動的過程中，能清掃掉黏附在鼻腔表面的雜質。所以鼻腔能發揮過濾灰塵與淨化空氣的作用。不過面對PM2.5細小的顆粒以及微小病菌，仍會逃過纖毛的「審查」，建議平時可配戴口罩及善用空氣過濾器，以提升防護力

❹提升氧量
用鼻子呼吸所產生的血液含氧量高出用嘴呼吸的10～15%。由於鼻子吸氣時，鼻竇會釋放一氧化氮，一氧化氮會讓肺泡的血管擴張，進而增加血液含氧量；另外，鼻腔黏膜可以回收八成空氣中的水分，但當用嘴巴吸氣時，咽喉會提供水分去濕潤吸入的空氣，且嘴巴呼氣時無法回收水分，便會造成身體水分散失，而感到口乾舌燥

❺安定心緒
根據美國醫學博士 理查P.布朗(Richard P. Brown, MD)在《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡》書中曾指出，人體細胞具有自我療癒的能力，透過呼吸練習，可啟動身體自癒力。用以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。當妥善運用鼻腔呼吸至肺部後，血壓跟著隨之安定，血液循環也顯得平穩許多

#ButeykoMethod呼吸法
此呼吸練習是由俄羅斯 呼吸專科醫師Konstantin Pavlovich Buteyko所建立，用以協助疏通鼻塞症狀並有助維持身心平衡穩定

1.不需特定姿勢，只要保持身體和心情放輕鬆
2.閉口後讓舌頭輕微頂到上顎
3.鼻子緩慢吸氣，吸力來源是橫隔膜向下拉，不要靠闊胸運動來吸氣
4.鼻子緩慢吐氣，吐氣時靠橫隔膜回彈的力道，並輕鬆發出hmm~的聲音，去感覺鼻腔周圍有震動感
5.呼吸過程嘴巴都要閉起來
6.持續進行呼吸直到口中充滿口水為止

#凱鈞話重點
#5個用鼻子呼吸的理由

上個周末參加華人泌乳顧問會員大會，聽了許多精彩的課程。印象最深刻想與大家分享的　是由林芝瑜牙醫師的演講
重點兩個︰
🙋🏼　母乳親餵能降低乳齒列異常咬合的風險
==> 乳頭是柔軟能夠在嬰兒口腔延展的，符合寶寶口腔的結構。(比起奶瓶的奶嘴是較為硬且無法延展）
　
==> 肌肉功能的驅動及訓練，促進腦部及神經系統反饋，促進骨骼發展。

==>但研究也顯示長期母乳親餵與夜奶，有增加蛀牙的風險，所以要加強刷牙清潔！！

🙋🏼　張口呼吸會造成齒列往內，下顎向後，也會造成異常咬合
==>影片有說，因為舌頭檔在口腔上顎，能擋住臉頰往內的壓力，但如果張嘴呼吸或是長時間吸吮手指，舌頭會往下後方掉，造成齒列向內塌，上顎空間變小，下顎往後。

ps 這個我突然懂我為何小時候暴牙，需要媽媽花大錢矯正！因為我有鼻過敏，常常張嘴呼吸，其實現在就算矯正過後，我的下顎還是比較內縮呢！

結論: 發現有張口呼吸（大部分是鼻塞鼻過敏）還是要盡快找兒童過敏科或耳鼻喉科根治喔～

https://www.youtube.com/watch?v=pjtZ5Ldw-g4

《呼吸──啟動筋膜自癒的開關》推薦序

博客來介紹連結：https://www.books.com.tw/products/0010853917

和舟舟認識好幾年了，除了合作過好幾次課程，也有不少位共同治療訓練的跑者個案。一直非常佩服舟舟對物理治療、以及知識教育的熱誠，經營的粉絲頁 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 與網頁(https://jhouphysionews.com)內容完整、井然有序、而且畫面超級精美，一直是我學習的對象。一聽到舟舟說要出書，立刻認為再適合不過了！

非常榮幸受邀撰寫推薦序；呼吸是人體最重要、也最基本的功能之一，呼吸一旦出問題，健康馬上出問題。

== 以下是本書的推薦內容==

身為一位馬拉松教練與運動教育者，教導學員運動技術、提升運動表現、實現自我挑戰是我的責任，然而難免會遇到學員身體不適的狀況，例如動作不良造成的疼痛、或是日常生活習慣不佳導致的慢性疼痛等。教學經驗告訴我，身體不適的感受不僅影響外表身體，還讓內心累積壓抑許多的負面情緒，不論對訓練或生活都造成干擾，而且這些干擾造成的影響環環相扣，像是波浪般傳遞出去。

身體是個複雜的系統，想解決系統性的問題得從系統中最基礎的元素著手。什麼是對於身體、對於生命最基礎不可或缺的元素呢？

呼吸。

本書作者舟舟是一位非常認真的治療師與部落客，教育大眾身體的各種科學知識，用科學扭轉身體的命運。《呼吸──啟動筋膜自癒的開關》是一本整合了所有關於呼吸的知識書籍，說明為什麼所有人都應該要重新認識呼吸？

「呼吸，是這麼容易且自然的事情，它同時身負維持我們生命的重要使命 ─ 氧氣交換。換句話說，呼吸會直接影響我們身體的心肺系統運作。

然而肺其實本身並沒有肌肉附著，它並不會自己打開或關閉，而是藉由『肌肉系統』協助肺臟的打開與關閉，完成我們生命維持的任務。」

呼吸就像引擎幫浦，維持生命的運作；又像是海水潮汐律動，帶動著生命的運轉。一吸一吐的過程中，氣體進入身體所產生的壓力（腹內壓）幫助我們更有效率地撐起身體，串連身體動作，調整情緒。本書不只告訴你什麼是好的呼吸？還詳細介紹了5種呼吸技巧（Draw-in 呼吸法、Bracing 呼吸法、潮汐呼吸、菩提格Buteyko呼吸法、烏加印Ujjayi Breath呼吸法），這5種呼吸技巧分別適用於不同的場合，學會它們將幫助你迎接生活中各種不同的挑戰，動靜皆宜。

看完本書最大感受是：舟舟非常努力地把呼吸相關知識與應用都整合進書中，好包含呼吸與疼痛、身體筋膜、情緒之間的關係，也教導如何自我檢測呼吸、自我調整與訓練。一般講座課程很難達到如此地詳細與完整，內容深入淺出，大眾讀者也都能看得懂。

改善呼吸品質，相當於由身體系統最底層改善我們的健康，改變我們的生活。不論你和我ㄧ樣是專業從業人員、或只是想要有更好生活品質的一般大眾，仔細閱讀本書都會很有大的收穫。

誠摯推薦你與舟舟並肩一起重新認識對生命最基礎、最不可或缺的元素──「呼吸」！