※ 引述《ketersu (keter su)》之銘言：
: 標題: [請益] 維他命B群的補充
: 時間: Tue Sep 23 19:31:58 2008

Hi~ 大家好 ^^

: 最近減肥中看到很多資訊都建議補充B群

這個想法是起源於維生素Ｂ群某種意義上有助提高新陳代謝率的功效。

: 但是又看到衛生署公佈的"國人膳食營養素參考攝取量之二"
: http://food.doh.gov.tw/Chinese/libary/libary2_2_2.htm

嗯... 各國官方的參考值大部分都是這個樣子。

可惜的是，這種參考攝取值並不能完全套用在所有人身上。

尤其在現代這種生活在精神壓力非常高的年代中，這些參考值就真的僅供參考。

而且那些數據幾十年來都沒有甚麼變過。

: 上面的B群建議值大概是現在市面販賣B群含量的好幾十倍 (一般B群是含50mg)

原因會在下面說明。

: 雖然目前並沒有足夠證據顯示攝取這樣劑量的危害 (剛剛才有PTT網友疑似個案發生)

嗯... 確實是較少見的案例，詳細原因有待查明。

: 但是真的有需要補充這麼高的B群劑量嗎?

下面會做較完整說明。

: 推 gloomy1227:恩!!話說B群是水溶性也不用這樣嗑吧~@@a 09/23 20:07

水溶性的維生素通常會隨尿液、汗液等方式排出，不然就是被身體利用掉。

通常維生素Ｂ群每日劑量在５０毫克以內，並且多喝水，就不會有甚麼問題。


基本上，維生素Ｂ群在實驗中有毒性反應的劑量大多超過５００～２０００毫克以上。


: 推 kaerutoh:其實流行50mg的Ｂ群在國外的歷史已經很久了(約四十幾?年) 09/24 01:40

我的這句話的意思是說：

５０毫克的劑量是國外大多生產維生素Ｂ群的廠商所調配的劑量（近幾十年來），

要表達的只是「為甚麼市面上維生素Ｂ群劑量都是如此（高?）」。

而不是說我主張５０毫克的劑量，市面上較少是低於２０毫克的（如：Blackmores等）。


營養學最重要的概念在於重視『個別差異』，每個人所需要的量都不同。

理想的狀況下，你知道你對營養素的需求量是多少，該補充多少就補充多少。


但是『你知道你的身體真正需要的量究竟是多少嗎？』

『你知道你的生活壓力和毒素又耗掉了多少維生素嗎？』


現實中，你很難辦到精確的知道身體需要的量究竟是多少。

甚至因為今天打了一整天的籃球，你也不知道耗了多少？還要補充多少才能滿足需求？

今天和明天的需求量又可能因為生理狀況不同（生病？）或者作息變動而有所不同。


然而攝取量超過所需的時候又會怎樣呢？　－－正常的話會隨尿液排出體外。


所以這個問題，到最後就得出現在這個劑量：『５０毫克』（當然還有更高劑量的）

而且非常多的營養相關書籍都建議這種劑量。

我個人建議的劑量也在１０～５０毫克之間。


yaochiyi 同學似乎對我在前幾篇有提出５０毫克的劑量有意見，

５０毫克究竟是過多還是怎樣我也很難說，畢竟每個人的狀況都不同。

當然我不敢說自己一定都對，所以歡迎你和大家一起來交流、討論喔 ^^


: → ketersu:話說善存也流行很久@@ 我只想知道為什麼要補充這麼多 -.- 09/24 02:01

善存的劑量並沒有特別高，就很一般。

我不喜歡它的地方在於他對「添加物」和「原料」的選擇令人非常感冒！

更可惡的是，這樣的產品可以因為大張旗鼓的廣告宣傳，把價格抬得太高。

為甚麼要補充這麼「多」？　請參考上面。

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