減脂減重關鍵是什麼？ 🔥文末抽獎🔥 先收藏  我會回答原型食物。這篇研究是在2019年做的，作者都是大咖，皆在慢性疾病（如糖尿病）與國家健康的相關機構單位服務，且受測者在NIH Clinical Center進行研究：  1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Bethesda, MD, USA.   2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Bethesda, MD, USA.  3. National Institutes of Health Clinical Center, Bethesda, MD, USA.  4. Singapore Institute for Clinical Sciences, Singapore, Singapore.  5. National Institute of Nursing Research, Bethesda, MD, USA.  根據此篇2019年文獻，將20成人隨機分成食用原型食物(unprocessed)、食用精緻加工食物(ultra-processed)兩組。兩週後再替換回另一組別。研究發現，攝取精緻加工食物時，平均比原型食物組大約多攝取了500大卡的熱量。除此之外，還有很多差異，我列在表中。  進行體重控制的我們都一定有經驗，攝取原型食物的好處很多，縱使攝取原型食物對於減重不是100%必要，也很難一輩子完全不失誤的進行原型食物做為每天的三餐。但是，對於無法掌握熱量與營養素比例與來源的族群來說，依然是一個非常有效率的方式。  原型食物最令我傷心的應該還是時間成本與經濟成本都較高。我們通常會發現，一個漢堡的價格往往比一盒生菜沙拉還便宜許多，這也是為什麼飲食控制這麼困難的其中一個重大原因 😢 （如果自己備餐，通常缺點就是耗時費工）  如果有人問我： 減脂減重最安全有效的方法是什麼？  我還是會回答原型食物。 你們的回答會是什麼呢？   #原型食物 #weightloss #fatloss -  🔥🎡抽獎活動🎡🔥 🔳抽獎方法： 1. 按讚❤️本篇貼文，並留言tag兩位好朋友 2. 可重複留言，但需要tag不同朋友 3. 追蹤本帳號 @chiru.tsai 4. 分享本篇貼文到限時動態，並寫下推薦追蹤此帳號的原因（認真寫😂） 5. 若是非公開帳號，需截圖私訊限時動態給我喔 6. 抽獎從留言抽，所以要記得留言 7. 恕不接受私人抽獎小帳 🔳抽獎名額： 2名。小編會審核上述所有抽獎資格❤️🙏 🔳抽獎內容： 🎁其中1位中獎者可獲得： 高純度魚油一盒（原價1,600元） 🎁另1位中獎者可獲得： 天然鈣鎂力一盒（原價1,360元） 【謝謝 @phargoods 藥師健生活 品牌贊助】 （備註：請務必依自身需求使用，必要時尋求專業醫療人員評估。） 🔳抽獎時間： 即日起至本週日11/8 晚間23:59截止 （下週一11/9 早上9:00抽獎） ————————— ➤如果這篇文章對你有幫助，請記得按❤️鼓勵 ➤歡迎分享到限時動態，請標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤 醫適能創辦人 @chiru.tsai 👈學習更多知識 ————————— 醫適能培訓研習資訊 （見貼文附圖）
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筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 —————————