◼︎家トレ 足  ◼︎使用重量 ①ダンベルランジ＝11kg ②バックランジ＝11kg ③ルーマニアンデッドリフト＝13kg   ✅ダンベルランジ . ①目線は前
→足を前に踏み出した時に、重心をモモ裏に乗せやすくなる。（負荷が入りやすくなる） .
②深く下げる
→モモ裏は骨盤からヒザまで付く筋肉なので、深く下げればその分ストレッチされて負荷が強くなる。    ✅バックランジ . ①重心は軸足（前足）
→軸足のお尻の筋肉を鍛えるので、重心は常に軸足に乗せる。 .
②深く下げる
→深く下ろすと、お尻がストレッチされやすくなる。（負荷のレベルが高くなる）    ✅ ルーマニアンデッドリフト . ①骨盤幅で立つ
→骨盤幅で立つと、太ももだけで重心を支える。（ピンポイントにストレッチさせれる） .
②お尻を後ろにスライドさせる
→モモ裏は骨盤から付いているので、お尻をそのまま後ろにスライドさせるとストレッチされやすい。（ヒザは伸ばす意識）    #筋トレ動画 #トレーニング動画 #フィジカルトレーニング #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #筋肥大 #家トレ #自宅トレーニング #筋トレダイエット #インスタダイエット #家トレーニング #家トレ部

折角のGWなのにどこかに連れて行ってあげたいけど…行けない。（釣りも行きたい） 朝から起こされて暴れて寝る。お陰様で楽しめてます。 この1週間でめちゃくちゃ成長した気します。 明日は子供の日。 玄さんおじいちゃんおばあちゃん達にも会えずこんな状態でごめんよ😭 1枚目の動画は笑ったらあかんけどごめん。笑った。 最後のブルって来るよね〜。男ならわかるさ。 小川ファクトリーの曳舟カッコええ😍綺麗くて使われへん😂笑 #育児は大変 #私は仕事してるだけ #もはや仕事も行けてない #いつもありがとうございます #玄さん #長男 #子供の日 #stayhome #きばりんぐ #ベビーチェア買わされた #はよ買えばよかった #釣りも行きたい #曳舟 #鮎釣り #小川ファクトリー #渓流