意象訓練的第一篇，要來和大家分享的是如何透過意象訓練來幫助提升自己的專注力。與前面在如何專注的文章中所提到的正念訓練有點相似，讓我們能「投入」且「有意識」的在腦海中想像。透過意象訓練，可以幫助我們藉由視覺化的想像來想我們要做的事情，或者是在某個情境下我們可以有什麼樣的反應。比如說，我們可以試著回想我們在場上有的分心情況，大空檔卻沒投進、外野高飛球卻漏接了，接著可以去想像自己可以如何冷靜地且專注地來處理這一個分心的狀況。

意象訓練是需要不斷練習的一個心理技巧，其中就是我們在意象訓練的概念篇裡所提到的「清晰度」與「控制度」。在提升專注則是格外重要，讓意象夠清楚且我們能夠在畫面中控制我們自己，這樣更能夠讓我們全神貫注的在我們所想像的意象裡。

接著，透夠正念技巧，來讓大家練習以及體會，如何運用意象的方式，讓自己保持專注。

以”漂流在河流中的樹葉“為例(引自：ACT 一學就上手)：
1.找一個自己最舒服的姿勢坐著，讓雙腳輕輕地踏在地板上，並讓自己的眼睛輕輕的閉上。
2.想像自己坐在一條清澈的河流邊，河水緩緩地移動著，有一些樹葉在河流上漂浮著。無論你喜歡與否，都盡可能的想像的清晰。
3.接下來的幾分鐘內，如果發現自己有想法出現了，沒關係，無論是好的，還是壞的，都把他們放在樹葉上，順著河流漂走。
4.如果沒有想法，沒關係，就靜靜的看著河面，等待著想法浮現。
5.不用試著加快或減慢河流的速度，就讓始終如一，也不用嘗試把葉子給沖走，如果葉子卡住了，那就讓他卡著吧。
6.如果你想說：這件事情太扯了吧，我無法拉。那也試著把這個想法放在樹葉上，讓他緩緩離去。
7.當然，如果有一些不好的感受出現了，例如：煩躁、無聊、沒耐心，或者感受到平靜、祥和或者是開心，都沒關係，就把這些字詞放在樹葉上，一樣，讓他緩緩離去。
8.如果覺得在這個練習的過程中，無法很順暢地進行，沒事的，告訴自己，這是很正常且自然的，然後，再回到你的練習上。
9.可以練習個5-10分鐘，不用刻意，最後在心中默數5秒鐘後，再將眼睛慢慢地睜開來。

可以試著從這個簡單的意象練習中，讓自己能夠有意識的親臨現場，並且感受當下有的情緒以及想法，不僅練習專注，也能夠穩定自己的情緒！有什麼問題都能夠在下方留言或者私訊我們和我們討論，也請多多關注我們哦！
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【心情總是不美麗？——你需要這本自助手冊】

心理師想跟你說與東吳大學張本聖老師聯手翻譯的書《走出苦難，擁抱人生》終於出版了！

本書是一本寫給大眾閱讀的書，將一步步引導讀者學習「接受與承諾治療」。

如果你常有心情不好、負面思考、容易生氣、覺得自己不夠好的種種感覺，透過本書的引導和練習，將有機會找到自己跟這些「壞感覺」的「新關係」。

接受與承諾治療認為，生活總是會遇到辛苦的事情。因此，有些不開心是不可避免的，但也是我們可以練習「接受」的。事實上，我們與這些「負能量」相處的能耐其實比我們想的還要強（當然，得要透過練習）。

同時，「承諾」則是指選定人生方向，付諸行動，然後向前走的過程。這種積極擁抱人生的行動，會讓我們感覺人生比較有意義。這也是本書書名的精神所在。

在此與大家分享這本熱騰騰的書，歡迎大家參考，也歡迎相關專業工作者閱讀、應用本書在教學、訓練，或者在諮商與治療中，推薦給更多有需要的朋友。

博客來：https://goo.gl/U6PizR
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＊接納與承諾療法目前在台灣的翻譯書籍還有這些：
1. ACT實務工作者手冊 https://goo.gl/ftXk1o
2. ACT一學就上手 https://goo.gl/ZhEA8r
3. 快樂是一種陷阱 https://goo.gl/Fe8NPY

Steven C. Hayes
Association for Contextual Behavioral Science (ACBS)
Acceptance and commitment therapy
New Harbinger Publications
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