最近疫情稍微緩解，還是不能鬆懈喔☝☝☝
口罩也一定要記得乖乖戴好😷🙏
不過最近天氣超級潮濕悶熱
臉一直被口罩悶著跟摩擦，變得越來越敏感…
疫情前還有嘗試去做杏仁酸療程
但因為我肌膚真的很薄且敏感
即使濃度我選了最低
但對我的臉來說還是太刺激
做完之後臉反而更紅更敏感😭😭😭
前陣子我收到oaoa的邀約
主打專門為敏感肌設計～不就是我嗎😉
所以展開了我的實驗之路✌
結果發現這罐抗痘精華真的很~好~用👏👏👏
甚至比我以前去做的杏仁酸療程還更推!
它最厲害的是可以消痘但又不含任何酸類甚至酒精，
連我皮膚這麼薄的人都可以使用✌
在消掉痘痘的同時，肌膚也完全不覺得刺激，
雖然跟做一次煥膚療程的價格差不多，
但是這一罐可以用超級久~~~CP值高很多💯💯💯
前陣子一直被口罩悶著跟摩擦長出的小粉刺跟小痘痘也都消掉了
持續使用的這個月以來肌膚狀況都很穩定很健康~
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如果是一般的痘痘肌可以去用杏仁酸比較強效
但如果妳跟我一樣肌膚很敏感很薄
用到不對的產品又容易泛紅
這一瓶不但有通過法國敏感肌膚測試
還有經過專業皮膚科醫師推薦認證
如果你是敏感肌又有長痘痘困擾
或是有在吃A酸做療程，這一瓶真的超適合妳 !
非常溫和而且
還能同時修護泛紅、穩定膚況，幫助抗痘!
真心推薦給跟我一樣膚質的人喔
oaoa敏痘精華：
✔專門針對敏感痘痘肌設計的精華，從裡到外全部made in Japan
✔通過各種國際第三方專業機構認證:SGS檢測/日本細胞毒性測試/法國敏感肌膚測試
✔不含任何酸類，但是卻能幫助修護&消退痘痘粉刺
✔專業皮膚科醫師推薦的抗痘精華
✔VOGUE雜誌/王思佳/柳燕老師等等也都通通推薦過


🎁只要在直播下面留言互動(不限留言次數或內容)，我會抽出3位粉絲，各送出一組「敏痘精華+精油乳霜套組(口味可以自選)」😊



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前陣子滑IG，看到好多人分享赫蓮娜的黑繃帶乳霜，就一直超想試試看！
這邊跟大家分享我一週認真使用下來的心得🖤

我的肌膚是混合肌、T字容易出油、兩頰偏乾
今年夏天開始狂長痘痘、內包粉刺
開始擦皮膚科外用A酸藥膏治療大約三週了！
擦了A酸之後超神奇，幾乎完全不會再長內包粉刺
臉頰整個變得超平滑....我好感動😭

可是帶來的副作用就是臉頰整個乾到爆🥺
因為A酸比較刺激，臉頰也會有明顯泛紅的問題
這次用了赫蓮娜的黑繃帶
主打的是1瓶乳霜>10瓶精華的修護力☺️
所以我這幾天完全沒上任何東西，只擦這罐乳霜
它的質地偏稠，看起來非常滋潤
不過擦起來卻是剛剛好的保濕度
完全沒有任何黏膩感
我好喜歡這罐乳霜的質地跟保濕度
連續使用幾天改善了臉頰泛紅還有毛孔問題
保濕度對我這個混合肌膚來說也非常剛好😌

在上這罐乳霜的時候
我感覺我的皮膚有被深層修護
雖然黑繃帶價格不便宜
但認真覺得只要單用這罐就可以了！
（省下其他化妝水、精華的錢，在這罐梭哈的概念XD）

平常捨不得買就要趁周年慶下手！
現在黑繃帶有3天滿意保證活動，如果你是第一次買會送「黑繃帶修護乳霜＋綠寶瓶修護精華體驗包3日份」，我這次用的黑繃帶修護組是打74折，還能用到白繃帶跟淡斑精華喔!

#HR赫蓮娜 #黑繃帶乳霜 #頂級醫學美容#最高濃度普拉斯鍊#1瓶大於10瓶精華液修護力

【線上課4-5： 從推水vs撐水來談「支撐鍊」的概念】

「推」這個動作的定義是下面兩種情況同時發生：
1)關節伸展
2)同時用力。

關於「用力」要特別排除的是a)像健美選手一樣用力繃緊手臂展現肌肉線條的那種主動用力；b)跟移動密切相關的用力方式是「體重」要在支撐手上。

我們再深入說明a)的情況：好比我站在家裡的體重計上，此時體重計顯示64.5公斤。然而，當我把右手放在一旁的桌上時，體重計下降到63.8公斤，那代表有0.7公斤的重量轉移到我的右手和桌面上，這個重量不重，所以我的手也不費力，此時如果我用力繃緊我的右手，桌上仍只有0.7公斤的力道；而且由於支撐在桌面上的力道很輕，我當然可以伸直手肘，但無法對桌面使力=「無法用力」(推桌面)，所以不算「推」，更確切地說是「無法推」。b)但如果我的身體向前傾，把更多的體重轉移到身前的桌面上，體重計上的數值變成54.5公斤，此時桌面上承受了10公斤的力道，這個時候我就可以對桌面用力，把身體推回垂直於地面的姿勢了。b)的情況即是主動推(桌面)的動作了，它滿足了關節伸展同時用力的條件。

在游自由式時，自由式「划手」動作的前提是體重要先轉移到前伸手上，若手上是空的=沒有體重，划水只會划空。前面的文章曾經說明過，自由式划手的動作中我們不要主動「推水」，因為主動推水的動作不只會破壞自然的節奏，這種用力方式也會把手肘與肩關節當作支點，所以手臂或胸肌會特別容易酸。比較有效率的划手心法是「撐水」，體重轉移上手掌上後，它要做的事情就是「等待」，等待提臂與移臂向前的動作啟動「失衡/失重」動作的發生，加速度正由此而來。因此上課時常強調「不推水」。

很多學員誤會「不推水」=「不用力」，那怎麼可能。但我沒有說不用力，上述理論瞭解清楚的人會知道：支撐手當然要用力，關鍵是不主動用力，而是「被動用力」。差別在於不主動向下抓水、不自動抱水，也不主動向後推水。它要做的是「聽」提臂手的話，配合轉肩和提臂的動作下壓，配合提臂手向前落下的動作，支撐手「撐穩」，身體向前失衡加速，此時支撐手順勢向後。

划頻變快，是因為速度變快所造成的結果，而速度變快是因為失衡/失重所帶來的加速度；絕不要主動加快划水=提高划頻來創造加速度。划頻加快也是被動的，當身體快速向前加速時，水中的手掌本來就會快速被「留在後方」，此時泳者為了及時換手，划步自然變快。

前面提到「撐穩」，這很重要。撐水要穩定，後續的失衡/失重所產生的加速度才出得來，這有一個很關鍵的點是提臂初期正是前伸手的抓水初期，在抓水初期必須不能急，一急就會撐不穩。撐不穩，後面的失衡加速過程就會失去效率。抓水初期不急 = 提臂初期不急，所以我們會看到技術好的選手在提臂時看起來很悠閒、很放鬆，因些前伸手的抓水過程也會看起來很放鬆，不急躁。「撐不穩」還有另外一個原因是力量不夠，只要「撐不住」，所有的技術、耐力、速度都會展現不出來。所以要撐住轉移到前伸臂的體重是基本能力，而這種支撐力要特別練。

這邊我們可以談一下：何謂游泳基礎力量訓練？何謂游泳專項力量訓練？

簡單說，前者是大部分運動項目的共通力量訓練動作；後者是該力量訓練動作有利於游泳專項技術的發展與耐力。所以想要設計游泳專項力量，就要了解游泳技術的本質為何。

對於游泳與鐵人選手而言，我看到很多人會練彈力繩划手（兩手握彈力繩前後移動手臂），但我會建議這個動作應該盡量少練；理由是「彈力繩划手」的訓練方式會讓身體習慣「身體不動、手掌動」的運動方式，它跟優秀的技術剛好背道而馳。

優秀的划手技術是「身體動、手掌不動」，這也是上述強調被動支撐體重來移動身體的動作，例如伏地挺身、老漢推車、手掌時鐘走路等。

此外，我們要再了解一下「支撐鍊」的概念。自由式的移動方式是以兩隻手輪流轉換支撐（體重），當體重轉移到右手時，從右手掌、小臂、大臂到右肩、右胸肌、右肩胛與核心肌群都承受著支撐體重時的壓力，這些部位都在支撐鍊上，力量訓練的目的是希望它們學會「一起用力」維持此支撐體重的姿勢，若有局部肌肉緊繃（例如右肩特別酸）那就代表當前支撐鍊的結構不穩定，壓力卡在局部的環結上，那並不是我在此課程中希望練到的結果。很多人會以為力量訓練就是要讓肌肉很酸、很疲勞才有練到，但這邊要再強調一下，本課程力量訓練的動作是以「被動支撐」的動作為主，目的是讓支撐鍊上的組織學會一起用力，所以姿勢很重要，當調校到一個結構較好的姿勢，肌肉不只能學會一起用力，還能更放鬆地維持姿勢。當支撐姿勢能變得更放鬆，轉換支撐（也就是自由式兩手交替划動的過程）自然變得省力，我們想要的耐力就會隨之而來。

最後，我們再引用《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）一書中的段落來補充說明上述的概念：

「游泳的肌力並不是用來把前伸臂『拉向』身體，而是泳者透過手臂與手掌的支撐力量來轉移體重。在划手推進時體重應該盡可能的轉移到前臂與手掌上。如果泳者不具備這種轉移體重的力量與技巧，或是運用的體重百分比很小，結果就是游不快。游泳動力的來源可以歸結成手臂與身體通力合作的結果，兩者必須形同一體才能成就最佳表現。所以重點並不在負責拉動身體的手臂有多強壯，而在身體與手臂之間必須有強健的連結（國峰按：如同上述支撐鍊的概念），如此身體才能以最快的速度通過支撐手……『維持支撐的整體性』與感知體重的能力正是划手效率與力量的關鍵。再進一步來說，手臂是否能變成像跳板（spring board）一樣穩固，將決定你划手的效能。」（摘自羅曼諾夫博士著；徐國峰譯：《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》，頁328）

「跳板」這個意象很鮮明，更能把支撐鍊的概念具象化。自由式選手的前伸臂要像跳水選手腳下的跳板一樣，當體重壓上去時，它的支點要能撐得住。試想，若跳板是由三塊板子拼湊而成，而非一體成型的板子，那跳水選手彈起的力量和高度勢必會受影響。因此，自由式選手的力量訓練就是要使手掌、小臂與大臂這三塊板子，練到形同一體，如同跳板般強韌有彈性（而非一節一節的肌肉棒子）。這裡要再補充一下上述所謂的「像跳板一樣『穩固』」，是指體重壓上跳板時，支點要不動如山，要穩定不動，這即是自由式選手的軀幹穩定度和打水能力的基本功，若打水不好、核心不穩定，此時就算跳板再強韌有彈性也會發揮不出該肯的彈力。(圖片摘自2016里約奧運女子3公尺跳水決賽轉播)
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●如果你對自由式的理論與訓練法有興趣，歡迎來選修《自由式，該怎麼練》這門線上課，共計27堂課（每堂課介於2~11分鐘之間 ），理論講解得比較細緻，這些年對自由式的研究成果都整理在這門課程裡：https://www.cite.tw/courses/118

●線上課配合教科書 ：
https://reurl.cc/nzQYEv

#自慢塾
#PoseMethod
#自由式的科學化訓練
#KFCS 耐力訓練系統
https://www.kuofengcoachingsystem.org

之前有讀者跟我敲碗的秋冬保養跟保濕底妝來啦~!
一口氣把身體保養、臉部保養、和最近愛用的底妝產品分享給大家
常常脫皮又泛紅的我真的遇到神救援~乾肌一定要收藏這篇~
同時間因為我去打臉部雷射的關係，也跟大家分享我雷射後的簡單保養步驟!

■Part1 身體保養■

1.寶拉珍選抗老化柔膚2%水楊酸身體乳
https://goo.gl/S9mivq

2.Bio oil百洛專業護膚油60ml
https://goo.gl/e1smzE

■Part 2 秋冬愛用光澤保濕底妝■
皆為今年周年慶購入，超級愛用中!

1.Addiction奧可玹 癮透水感粧前乳
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2.Addiction奧可玹　癮萃光粉底液 N
https://goo.gl/WSvoTN

3.Addiction奧可玹 水透癮防曬乳
https://goo.gl/StPdRa

■Part 3 臉部保養■

最後幫大家整理我手邊有使用的玻尿酸和角鯊品牌比較
3品牌包含: 輕鬆美膚、The Ordinary、BFFECT

去年冬天分享了The Ordinary 的全攻略，其中最熱愛的角鯊今年一樣愛用中，
同時因台灣的保養品牌BFFECT有寄他們家的公關品給我，裡面也有植萃角鯊，剛好跟大家分享一下兩個品牌的使用感受和效果差異。

■回顧The Ordinary 7項產品評比
https://www.youtube.com/watch?v=yovpXUJRJBo&t=2s

▪The Ordinary 角鯊100% Plant-Derived Squalane https://goo.gl/wFwDpr

▪BFFECT【油類】100% 有機純植萃角鯊烷 30ml ：https://reurl.cc/bnARr

因為我受長期的異位性皮膚炎所苦，在ptt美保版看到有許多版友推薦皮膚科醫生陳皮的輕鬆美膚品牌，去爬了他的靠腰文後發現他有指出許多生活上或保養上應注意的小細節，覺得很受用，所以我也入手了他們家的保養品，其中最有感的就是高濃度玻尿酸，已經整瓶用光光!

吸收超快且保濕有感，就是用太快，大概一個月-一個半月就會用掉一瓶，所以也幫大家做跟BFFECT的玻尿酸比較，大家可以參考看看!

▪輕鬆美膚FB https://www.facebook.com/ezskin/

▪輕鬆美膚高濃度玻尿酸保濕凝膠 https://goo.gl/iuYDnT

▪BFFECT【保濕】2% 多重玻尿酸 + 1% Na-PCA 30ml ：https://reurl.cc/MkV1m

BFFECT整體使用下來感覺非常舒適，用在如我這樣的敏乾肌膚上也沒有任何過敏紅腫的情況，可以安心分享給大家，加上是台灣的新品牌，價錢又如此佛心，在觀望秋冬保養的朋友可以參考看看喔!

希望大家喜歡今天的分享~

■其他大家可能有興趣的產品

【眼部】Brio 高效眼部胜肽精華 30ml ：https://reurl.cc/r1AaE
【美白】Luz 淡斑美白精華 30ml ：https://reurl.cc/Rbm1n
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Thank you everyone for watching&enjoy my video.
I'm Tina from Taiwan ,and this video is Chinese language.

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What camera do you use 相機: Samsung s8+
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#敏感肌 #theordinary #輕鬆美膚 #秋冬保養

#20191121
因為我開始吃a酸
比較少用這系列
最近幾乎只有用凝乳
新版的比較保濕 質地也比較輕一點
跟大家分享一下
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* #毛孔緊膚水 100/200ml (影片的是100ml)

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無稿酬、無撰文約定 :)

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