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🕵️你知道「婦科第一瘤」嗎？

很多人都會先想到子宮頸癌、乳腺癌等，但這些其實只是常見的惡性腫瘤，婦科第一瘤事實上是 #子宮肌瘤，也是最常見的婦科良性肌瘤。

幸運的是，子宮肌瘤有近99.5%為良性，只要控制得當、定期檢查追蹤，很多人還是能與其「和平共處」。

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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

里山サポリさん https://www.instagram.com/satoyama_sapori/

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【前回のVLOG】https://youtu.be/1ik6GQ_P5mc
【次回のVLOG】準備中

【目次】
00:00  オープニング　
02:24 大豆まるまる おっとうふ豆腐
04:20 北海道フランクフルトアソート
05:11 アイリスオーヤマ 富士山の強炭酸水
06:54 ニュークレラップ (22cmx50m)
08:03 安曇野絹とうふ
08:57 麺屋あおき太麺焼そば
09:56 Hardbiteポテトチップス オールドレスド
12:33 焼きそば
13:30 おまけ
17:32 福岡にお住いの方にお知らせ

【購入品】大豆まるまる おっとうふ豆腐
【商品No】573954
【価格】¥498 → ¥398 (¥99.5/個)
【内容量】4個 (150g x4個)
【動画】https://youtu.be/Un05OkdE-Nc
　
【購入品】北海道産フランクフルトアソート4種
【商品番号】588134
【価格】¥1298 → ¥998 (¥199.6/本)
【内容量】5本
【動画】https://youtu.be/28QCEBIJLmY (epi340)

【購入品】アイリスフーズ 富士山の強炭酸水
【商品番号】31249
【価格】¥939 (¥39.1/本)
【内容量】500ml x24本

【購入品】ニュークレラップ (22cmx50m)
【商品番号】525255
【価格】¥648 (¥216/本)
【内容量】3本

【購入品】安曇野絹とうふ
【商品番号】18163
【価格】¥638 (¥53.1/個)
【内容量】150g x12P

【購入品】麺屋あおき太麺焼そば
【商品番号】573285
【価格】¥378 (¥63/食)
【内容量】200g x6食
【動画】https://youtu.be/0_Bdk-X-fbk (epi040)

【購入品】Hardbiteポテトチップス オールドレスド
【商品番号】24873
【価格】¥698
【内容量】625g
【動画】https://youtu.be/RlBGXskoVNw (epi561)

【編集後メモ】et5h/sub15918

【コストコおすすめ商品まとめ】
おすすめ商品リスト(★★★★★)
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新商品リスト
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【コストコベストバイシリーズ】
2021上半期買ってよかったモノ【後編】
https://youtu.be/QWprLpk1LNk　
2021上半期買ってよかったモノ【前編】
https://youtu.be/_dSenQyfemY　
2020買ってよかったモノBEST10【日用品編】
https://youtu.be/O4ZgJmANuA0
2020買ってよかったモノ35選(食料品)【後編】
https://youtu.be/O4ZgJmANuA0
2020買ってよかったモノ35選(食料品)【前編】
https://youtu.be/fF0m6oDli80

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續上一次解說完persona 2021小改款後，好多朋友私訊我想要聽聽我對iriz 2021小改款的看法，那麼今天就來聊聊這一台在iriz 2021和它的同級對手，在外觀、內裝與配置上有著什麼區別，而這次的iriz到底有沒有機會鹹魚翻身把銷量的差距拉近？

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2-Honda Accord SV4. （106°）
3-Subaru Forester （105.5°）
4-Toyota Corolla Cross （105°）
4-Nissan Almera 2020 （105°）
4-Honda City fl （105°）
5-Mercedes benz A250 （104°）
6-Perodua Myvi 2 （103.3°）
7-Toyota Vios gen3 （103.1°）
8-Mazda CX 5 （102.5°）
9-Subaru XV 2 （102°）
9-Proton Saga vvt （102°）
10-perodua bezza 2020 （101.5°）
11-Perodua Myvi 3 （101.3°）
12-Proton wira aeroback （101°)
12-Hyundai Elantra 201 （101°）
13-Proton Persona 2019 （100.6°）
13-Proton Prevé （100.6°）
14-Borgward BX5 （100.1°）
14-Perodua Viva （100.1°）
15-McLaren 720S 前座 （100°）
16-Isuzu D-Max gen3 （99.9°)
17-Proton X50 （99.5°)
17-Toyota Yaris （99.5°)
17-Mazda 3 Sedan （99.5°)
18-Proton Iriz （99.2°）
19-Mazda 3 HB （99°）
19-Nissan Navara NP300（99°）
20-Honda HRV fl （98.7°）
21-Perodua Ativa (98.5°)
21-Toyota Corolla 2019 (98.5°)
22-Toyota Hilux 2020 （97.5°)
23-Mazda CX30 （97.4°)
24-Proton X70 CKD (96.5°)
25-Perodua Axia （95.8°）
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