【難哪！哪次不難！—側撐髖關節外轉運動】
💪🏻看起來很簡單，實際上不容易的訓練動作！
這個動作適合膝蓋在運動過程會痠痛或是深蹲姿勢不良的人！也適合上班族久坐的朋友～一定要多做！
⚠️肩膀受過傷、髖關節膝關節動過手術的人就要注意，這個訓練動作做之前，要先經過專業人員評估能不能做哦！

【訓練目的】
1.增加骨盆周邊肌肉協調能力
2.增加骨盆外側肌肉穩定能力
3.增加核心肌群穩定能力

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【動作步驟】
1.側躺姿右側在上，上半身呈現直線。髖關節彎曲45度，膝關節彎曲90度。
2.以左手肘與左膝蓋為支撐點，將骨盆撐起。
3.維持撐起姿勢，骨盆不動，將大腿往外往上打開。
4.反覆進行8-12次。

【注意事項】
錯誤：手肘超過耳朵垂線
正確：手肘在耳朵垂線之下

錯誤：骨盆產生旋轉
正確：骨盆維持不動

錯誤：脊椎產生側彎
正確：脊椎維持一直線
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🥑時間：2020/11/14、21、28（六）19：30－21：00
🥝地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
🍎交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
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⚠️注意！北投區文林明德陸橋即將要拆除囉

斯綱今年5月在議會質詢新工處時就曾指出，台北市現在仍有的陸橋，許多都已嚴重破損且維護費用高，市府既無力編列預算整修、有些陸橋使用率又偏低，應該好好檢討其續留之必要性，文林明德陸橋就是其中之一☝🏻

經新工處評估後，文林明德陸橋已決定拆除！將從🌕中秋連假過後的禮拜一(10/5)開始封橋拆除，預計10/18前完工。提醒各位朋友，施工期間公車「中正高中」(往北)站位將暫時取消停靠，有需要搭乘公車的朋友們記得提前至鄰近站位候車哦🚌

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