為什麼這篇800公尺怎麼練鄉民發文收入到精華區：因為在800公尺怎麼練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者prologue128 (第一步)看板Road_Running標題[問題] 800公尺的訓練時間...
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最近開始認真練習800公尺的跑步，因為20天後有體能測試，
之前有斷斷續續的慢跑(2000~3000公尺)，目前則有跑步跟游泳。
昨天測了800公尺兩次，第一次測試是4分47秒，第二次測試是4分55秒，
還沒跑完真的就有快往生的感覺，尤其第二圈之後(200公尺跑道)就覺得無法負荷，
腳步無法加快QQ，身體也無法感覺輕鬆或輕盈的跑，身旁朋友都說臉色很蒼白，
但之前慢跑的時候不會這樣，想當然最後一圈想衝刺也無力…
對了，我有先熱身，伸展還有先慢跑400公尺。
想請教各位，以我的狀況800公尺要如何在4分鐘內跑完(目標)，
拜託各位給我的建議，我需要通過這項測試QQ
還有我還有哪些要注意的事項嗎?
謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.36.110
推 micco:早睡早起~吃營養~多出來動動~培養信仰~ 05/28 19:39
推 O10lOl01O:負重練跑 有效! 05/28 20:21
→ BBOYstyle10:樓上不要害人.............. 05/28 21:03
推 ccy1209: 做400公尺間歇 05/28 21:04
推 bowaveradio:短期間要進步 小心膝蓋才是重要的 05/28 21:18
推 rightlight:照高中田徑隊練法的話~800公尺*6趟~每趟先設定5分鐘內 05/28 22:14
→ rightlight:每趟之間休息2~3分鐘(看個人體能)~有超過5分鐘的趟次 05/28 22:15
→ rightlight:每超過一趟~後面就要多跑一趟6分鐘內跑完 05/28 22:15
→ rightlight:對短期進步滿有效的~然後可請專業的幫忙調整擺手和腳步 05/28 22:16
推 micco:短期用力練只會變慢吧~ 05/28 22:17
推 cloudstr:怎樣的測試? 以你目前的程度 靠自己練不太可能 05/28 22:58
推 liinlisa:總覺得沒什麼短期方式除非腎上腺素爆發 05/28 23:05
→ liinlisa:但長久的話長久跑某次有機會測真的會驚覺自己進步 05/28 23:06
推 judicialp:移民行政 女生測800齁？平常有運動根本沒啥 猛讀書不運 05/29 00:35
→ judicialp:動只好祈禱天生神力！ 05/29 00:35
推 an123456781:簡單講 如果你平常都沒運動習慣 05/29 01:44
→ an123456781:這陣子多出來跑跑 動一動 這標準不難的 05/29 01:44
推 bowaveradio:應該要先搞清楚是腳不夠力 還是心肺受不了 05/29 12:12
推 albert0208:忽然想起小學時的800應該比現在還快= = 05/29 13:06
→ kueili1412:練大腿肌力會變快 05/29 15:05
推 PKmos:一個禮拜跑三次跑一休一 05/29 15:30
→ PKmos:前兩次跑800 5分內 05/29 15:30
→ PKmos:第三次跑1600 11分內後 05/29 15:30
→ PKmos:休2天在循環一次 05/29 15:30
→ PKmos:不保證會通過標準 只是培養跑步的感覺 05/29 15:34
推 jimmy1175:800m 最重要就是練速度跟耐力 05/29 18:27
→ jimmy1175:800m 最重要就是練速度跟耐力建議每個禮拜跑六天 05/29 18:28
推 jimmy1175:一三五跑長跑(大概3到5miles)二四做速度訓練 05/29 18:31
→ jimmy1175:星期六跑長一點(6miles+) 05/29 18:33
→ jimmy1175:速度訓練跑two sets of 200mX6 每個200m盡量40秒以內 05/29 18:34
→ jimmy1175:每200m之間1分鐘休息時間每set之間3分鐘休息時間 05/29 18:36
→ an123456781:我覺得大家一股腦兒把間歇課表貼上來 05/29 23:25
→ an123456781:但是我覺得原po最重要的就是常出來跑 05/29 23:25
→ an123456781:文意看起來是開始跑不久而以 05/29 23:26
推 gottagokimo:原po是要報考士兵嗎？XD感覺日子挺相近的 05/30 03:09
推 gottagokimo:也覺得原po先常出來跑+１，大大們排的課表比較專業， 05/30 03:12
→ gottagokimo:需要較長時間落實。沒有運動習慣的人就先多出門吧 05/30 03:13
→ wl00553953:你用走的嗎 05/30 09:29
→ laizin:間歇-地獄的大門 05/30 13:19
推 latinboy: 多跑就對了 看來是基礎心肺功能不足 跑習慣進步就快了 05/30 16:50
推 andybig:加油 800 4分內才合格 05/30 18:21