【睡眠の質】

皆様睡眠の質は何時間寝てますより大切な部分です。

ある企業の調べによると
20代～70代の男女2万8,591人を対象に、睡眠時間とBMI値の関係を分析した。睡眠時間別に平均BMI値を確認すると、男性は睡眠時間が「7時間」または「7時間30分」、女性は睡眠時間が「7時間」寝れると最もBMI値が低いことがわかった。
(ドコモヘルスケア出典)

それに合わせて質は大事。
熟睡できていないと意味がありません。

90～120分は熟睡できる身体つくりをしていきましょう。

では、熟睡とは？
夜間に「メラトニン」というホルモンをしっかり分泌させる必要があります。この「メラトニン」の材料となるのが、「セロトニン」というホルモンです。「セロトニン」を分泌させることが質の良い睡眠に繋がるというわけです。

どうすればよい？
それは、
「セロトニン」を発生させるためには、まず朝日を浴びること。
そして、
テンポの良い運動を行う事で分泌されるといわれています。

朝しっかりと起きて太陽の光を十分に浴び、ウォーキングや縄跳びなどの運動を行うとセロトニンが十分に分泌されます。また、
美コアシェイプlevel2かlevel3
はセロトニン分泌を意識してつくっています。
なのでおすすめです。
夜はストレッチ程度にしてください。

昼間にしっかりと太陽の光を浴びながら適度な運動をおこない、夜寝る前は体と脳をゆっくり休めること。そして食欲のバランスをとりながら効果的なダイエットを行っていきましょう💪😊

やってみてね😊

@bicoreofficial

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Cập nhật đến 9h sáng ngày 01/07/2020, theo giờ Houston (Texas):

- Tổng số ca nhiễm trên thế giới: 10,577,756
- Số ca tử vong trên thế giới: 513,186
- Số ca phục hồi: 5,790,762

Virus Vũ Hán đang ảnh hưởng đến 213 quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới.

*Nhóm quốc gia có trên 100,000 ca nhiễm :

1 USA 2,727,853 130,122 1,143,334
2 Brazil 1,408,485 59,656 790,040
3 Russia 647,849 9,320 412,650
4 India 585,792 17,410 347,836
5 UK 312,654 43,730 N/A
6 Spain 296,351 28,355 N/A
7 Peru 285,213 9,677 174,535
8 Chile 279,393 5,688 241,229
9 Italy 240,578 34,767 190,248
10 Iran 227,662 10,817 188,758
11 Mexico 220,657 27,121 131,264
12 Pakistan 209,337 4,304 98,503
13 Turkey 199,906 5,131 173,111
14 Germany 195,832 9,052 179,100
15 Saudi Arabia 190,823 1,649 130,766
16 France 164,801 29,843 76,274
17 South Africa 151,209 2,657 73,543
18 Bangladesh 145,483 1,847 59,624
19 Canada 104,204 8,591 67,594


* Nhóm quốc gia có trên 50,000 ca nhiễm :

20 Colombia 97,846 3,334 42,073
21 Qatar 96,088 113 81,564
22 China 83,531 4,634 78,469
23 Sweden 68,451 5,333 N/A
24 Egypt 68,311 2,953 18,460
25 Argentina 64,530 1,307 22,028
26 Belarus 62,118 392 46,054
27 Belgium 61,427 9,747 16,984
28 Ecuador 56,432 4,527 27,594
29 Indonesia 56,385 2,876 24,806
30 Netherlands 50,273 6,113 N/A

* Nhóm quốc gia có trên 20,000 ca nhiễm :

31 Iraq 49,109 1,943 24,760
32 UAE 48,667 315 37,566
33 Kuwait 46,195 354 37,030
34 Ukraine 44,334 1,159 19,115
35 Singapore 43,907 26 38,500
36 Portugal 42,141 1,576 27,505
37 Oman 40,070 176 23,425
38 Philippines 37,514 1,266 10,233
39 Poland 34,393 1,463 21,281
40 Panama 33,550 631 15,745
41 Dominican Republic 32,568 747 17,580
42 Bolivia 32,125 1,071 8,928
43 Switzerland 31,714 1,963 29,200
44 Afghanistan 31,517 746 14,131
45 Romania 26,970 1,651 19,050
46 Bahrain 26,758 87 21,331
47 Nigeria 25,694 590 9,746
48 Armenia 25,542 443 14,048
49 Ireland 25,473 1,736 23,364
50 Israel 25,244 320 17,341
51 Kazakhstan 21,819 188 13,008