【10.04~12 飲食.健身.記錄】#簡單料理 上班族趕出門-煎鯛魚排沙拉便當。(文超長！)   一次補足好幾天的記錄😅，真的沒想到記錄文會有人認真看，連久久沒更新都被提醒，太感動了😍    🍱便當菜-沙拉便當 —————————— 。乾煎鯛魚 。水煮 (雞蛋/青花菜/地瓜) 。蘿蔓生菜+蕃茄 。奇異果+蔓越莓 ——————————    🌈10/4。背 ———————————— 早餐：燕麥巧克力蛋白 午餐：雞腿排+生菜+烤蔬菜地瓜+水煮蛋 晚餐：水煮蛋+零食+燕麥巧克力蛋白 WORKOUT  ．引體向上 ．地雷管划船 ．啞鈴划船+硬舉夾背 ．滑輪坐姿划船 ．滑輪划船(反手) ．背低拉H8   🌈10/5。TRX核心 ———————————— 早餐：豬肉蛋漢堡 午餐：氣炸雞腿排+荷包蛋+炒蔬菜 晚餐：丸龜雞腿炊飯便當+水煮蛋+餅乾 WORKOUT  ．TRX-反向划船 ．TRX-胸推 ．TRX-棒式單腳捲腹 ．間歇登階機有氧   🌈10/6。間歇 ———————————— 早餐：711溏心蛋飯糰+養樂多 午餐：雞肉蔬菜捲+711雞胸沙拉 晚餐：水煮蛋+餅乾2小包 WORKOUT  ．滑步機+登山球 ．滑步機+啞鈴弓箭步   🌈10/7。腿日 ———————————— 早餐：紐奧良雞肉三明治 午餐/晚餐：煎鯛魚生菜水煮蛋沙拉 點心：燕麥巧克力蛋白+餅乾 WORKOUT  ．壺鈴深蹲+硬舉 ．火箭推+跳箱 ．腿伸展L11   🌈10/8。背 ———————————— 早餐：筍子肉包+寶礦力 午餐/晚餐：煎鯛魚生菜水煮蛋沙拉+來一客 點心：很多餅乾 WORKOUT  ．槓鈴划船(反手) ．槓鈴硬舉夾背 ．坐姿划船G2 ．背反手下拉F11 ．啞鈴划船(遞減)   🌈10/9。胸 ———————————— 早餐：無糖豆漿+地瓜+香蕉 午餐：煎雞蛋豆腐+荷包蛋2顆+香蕉2根 點心：筒仔米糕+餅乾 WORKOUT  ．平推C1 ．夾胸G5 ．胸推H15 ．2頭+3頭   🌈10/10。上課-腿 ———————————— 早餐：無糖豆漿+地瓜+香蕉 午餐：少有2顆蛋餅+香蕉 晚餐：燕麥巧克力蛋白+香蕉 WORKOUT  ．上課-腿：槓鈴深蹲 ．上課-腿：史密斯弓箭步 ．上課-腿：腿推H19 ．上課-腿：小槓鈴單腳硬舉   🌈10/11。背 ———————————— 早餐：豬里肌+蔬菜義大利麵 午餐：嫩雞胸義大利麵 晚餐：魚子醬雞肉漢堡 點心：多力多滋 WORKOUT  ．器材引體向上 ．背低拉H8 ．地雷管划船+啞鈴划船 ．滑輪坐姿划船 ．槓鈴硬舉夾背 ．間歇登階機：15分   🌈10/12。胸 ———————————— 早餐/午餐：雞胸肉+青花菜+蘿蔓 晚餐：經典奮起湖便當 點心：燕麥巧克力蛋白+餅乾 WORKOUT  ．史密斯胸推 ．器材平推 ．飛鳥(?)夾胸C9 ．器材上胸H13 ．器材胸推(哪?)F4 ．三頭A3+槓片二頭   #小資A飲食記錄 #健康飲食#飲食控制#低醣飲食#低碳飲食#糖質制限#飲食記錄#飲食日記#食事記録#增肌減脂#早餐#午餐#朝食#昼食#健身#健身餐#相機食先#家庭料理#家常菜#自己煮#自炊#便當#お弁当#breakfast #lunchbox#fitnessfood#healthyfood