目前身高： 156

目前體重： 45.5

BMI：18.7

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心得分享：

我發現板上很多網友喜歡吃7-11的食物來做選擇
有時候是因為太忙不得不選擇7-11食物
有時候是因為覺得它有標示熱量方便計算
今天特地走訪了一下7-11
並且把一些我平常有時候工作忙碌會吃的
以及我沒有吃過的都記錄下來
並且詢問過營養中心的營養師之後做個整理給大家參考
但是還是有幾個要點要說明的:
1.還是會建議若不是太忙碌 盡量不要選取便利商店的食物
以下做整理只是把比較不恐怖的食物標示出來
不過並不代表著它是安全的
也只是做一些吃法上的建議
所以如果可以多選取新鮮的食物 去麵攤吃也好 吃自助餐也好
雖然難免比較油 但是至少有一部分是可以自己做控制的
而且也比較新鮮
2.便利商店的東西大多還是含油量較高
尤其是鈉含量也偏高 這點是很多人會忽視掉的
大多都只有著重在他標示的熱量多少卡
可是鈉含量卻是隱藏的陷阱
3.建議若選取便利商店食物 還是要多補充水分 避免水腫的情況出現

(不建議選擇的我前面會打****記號)

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麵包台:

1.起司貝果:跟其他口味的貝果相比起來至少他糖分的部份比較少一些

2.全麥胚芽吐司、瑞穗鮮奶吐司、白吐司:以吐司類來說這幾款比較好些
不過麵包還是少吃點因為它是精緻澱粉吃不飽

3.愛心牛奶球(小叮噹外型包裝紙):這個吃起來很像傳統的蘋果麵包
不過營養師說是可以吃的，如果有時候真的想吃麵包可以過過癮
但是它一包大概就等於是7分滿的白飯了
想一想是真的很不划算

****普利修吐司(不確定品名有沒有打錯)以及xx奶油吐司:這兩款建議不要吃
因為它加了比平常麵包類還要更多的奶油

沙拉區:

1.凱薩沙拉$45:這個我今天看到它是可以吃的，不過裡頭沒有放醬包，不知道
是不是有送四選一的醬包?如果是的話建議選中華油醋或是和風醬包

2.十二鮮蔬沙拉$36:這個可以做選擇 醬包一樣選我上述說的這兩種

3.和風海藻沙拉$36:同上

4.一日野菜陽光蕃茄沙拉:同上

****其他有美乃滋或是洋芋泥的建議不要做選擇

主餐便當熟食區:

1.水餃跟燒賣:因為是蒸的所以可以吃

2.涼麵類:基本上涼麵都有附2包醬包，一包清醬油一包類似花生醬之類的，
老實說建議能不吃涼麵就不要吃，因為幾乎都是油麵，油麵在製造過程中
就是不停地加油下去，若真要吃，看能不能忍住不要加那包花生醬的，若要加頂多
加個半包或是1/3包就好，因為其實那個醬油就還滿有味道了

3.溫泉蛋:這是ok的

4.燴飯類的:像是咖哩或是，建議就是不要把它全部都跟飯攪在一起吃= =
我知道很難，因為燴飯就是要這樣才好吃呀，如果你有辦法的話就僅僅挑料吃
若沒辦法的話也是跟涼麵一樣，不要全部都跟飯攪在一起，大概攪個半包就好
其他就挑料吃吧

5.粥:都可以吃

6.義大利麵:建議選擇肉醬，至少肉醬比奶油培根好些

7.奮起湖便當:雞腿去皮
這個大概是一碗飯的量，雞腿大概是2-2.5份肉的量

8.新國民便當:不要吃香腸

9.第一代國民便當(最早出的那種):也是不要吃香腸

10.炭火燒肉飯:這個還算可以，但是還是以奮起湖好一點

11.握便當類:這類的都可以

12.御飯糰:幾乎都可以吃(除了一些口味比較不建議的我會一起寫在下面)
它一個大概是半碗飯的量+一個蛋(一份肉類)的量

13.茶碗蒸:這個很OK，不過我好像很久沒看到它出現了 > <

****沙茶燒肉燴飯:因為它有沙茶會比其他更油一些
****新國民便當排骨飯:他會比較油一些
****奶油培根義大利麵:白醬類的義大利麵通常都會比肉醬或是蛤利白酒類的還要油
不管是便利商店的或是去外面吃義大利麵餐廳的都一樣是這樣
****御飯糰類的只要你從三角縫縫看進去飯不是白的就不要做選擇
最明顯的就是嘉義雞肉飯口味，他等於是油跟醬汁全都攪在一起
還有龍蝦沙拉也盡量不要，不過還是比雞肉飯口味好一些

關東煮區:(基本上它都是加工類食品，可以的話還是盡量不要選取，寧願你吃便當
還有，不要喝湯，他的湯鈉含量很高，之前新聞報導過了。其它若有遺漏的我會再去看)

1.蒟蒻絲

2.菜頭

3.海帶

4.玉米

5.香菇

6.米血

7.筍類

以上七種都比較可以放心做選擇

7.高麗菜捲

8.黑輪

9.丸子類

以上三種為次要選擇(另外龍蝦棒還有類似火鍋類的也算在內)

10.豆皮包玉米筍:這個豆皮盡量不要吃，因為皮是炸過的，雖然後來泡在湯裡，但是
還是盡量不要選

11.德國香腸

以上兩種為最後選擇

大亨堡區:

建議要吃的話熱狗選擇原味的(但是我最近好像很少看到原味的耶> <)
記得盡量不要拿醬包，醬包還滿恐怖的，其實這樣吃也不難吃啦
若真的要加......那.....加少一點吧 > <

冰箱內微波區:(今天忘記走過去看了有哪些食物，之後再補上)

冰品區:

1.零卡果凍:他裡頭成分是阿斯巴甜，阿斯巴甜本身就是代糖的一種，所以它標榜零卡
但是它的鈉含量卻很高，有130g。這個倒是要注意一下

2.鮮乳優酪零脂訪:這個他有含糖喔

3.優格類:選擇ab優格會比其他的好很多

零食區:

1.義美全麥蘇打餅乾:這是可以作選擇的
不過他四片就是半碗飯的量了

2.營養口糧:這個也可以吃
不過他四片就是一碗飯的量了

3.ACE竹鹽蘇打餅乾:這個7-11沒有，是我額外補充的，這是可以吃的
裡頭是小包小包的包裝
不過每一小包就是一份主食
意思是說 若你吃了四小包就等於吃掉一碗飯= =
也是不划算

4.統一生機類的食物(這個櫃位的東西都比較貴):這個好像不是每家7-11都會有的櫃位，
好像要大間一點的店才有
它裡頭的堅果類都是屬於沒有添加任何物
意思就是天然生的
所以可以吃，但是記得不要過量，因為堅果還是屬於油脂類
如果你真的很少攝取水果的人，建議可以吃7-11的水果
或是吃他生機櫃裡頭的天然蜜棗乾

5.蜜餞類的:可以吃有田製果的大粒無籽天然加州梅(紫色包裝)
不過能吃新鮮水果還是先以新鮮水果為主要選擇
因為不論是我說的紫色包裝或是統一生機櫃裡頭的天然蜜棗乾
都有吃多了鈉含量稍微偏高的問題

6.泡的湯類:味王的紫菜湯
不過他鈉含量還是比較偏高要小心一點

泡麵類:(能不要吃就盡量不要吃，或是吃的時候裡頭調味包不管是粉的還是油包都
盡量減半，只要是非油炸麵的都比平常的泡麵好一些，但是當然整體上都還是不好啦> <)

1.7-11自己出的清燉雞湯:屬於非油炸麵

2.7-11自己出的時蔬鮮菇:理由同上

3.統一肉燥米粉:他有比較低卡一點，不過油包跟調味包還是盡量放半包就好

冰飲料區:

1.桂格燕麥奶:建議喝無糖的，我喝過覺得無糖的不難喝呀，不過若真的喝不慣
那就盡量選微糖的吧> < ，當然最好還是無糖的啦

2.愛之味燕麥奶:也是建議選無糖的

3.牛奶:全脂低脂脫脂都能喝(但是不包括調味奶唷)

4.優酪乳:可以選ab輕優酪乳(就是有點曲線的那款)，或是ab無糖的優酪乳(不過這個
大概比較少人敢喝，因為喝冰的還好，若不冰了喝久了會有點噁噁的> < )
其他款的優略乳糖份都有偏高的情況

5.無糖咖啡:能喝(但是我喝過，不太好喝，建議可以喝咖啡現做區的拿鐵或是卡布
，但是都不要加糖加奶球，熱熱的喝其實會喝的出牛奶的奶香跟甜味，還不錯)

6.所有無糖茶飲

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以上是今天勘查並且跟營養師討論後的結果
給大家外食族的參考
不過還是重複一開始的那段話
"能不要選便利商店的食物就不要選 寧願去吃麵攤或是自助餐 因為那是新鮮食材"

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肥仔~ㄉㄨㄚˇ 摳 ㄟ~ 死胖子~肥妞~豬八戒..........

現在了解 健康飲食跟習慣以及平日的運動才是王道

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※ 編輯: joyce238 來自: 111.240.43.132 (04/14 01:00)
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