【09.03~04 飲食.健身.記錄】簡單料理  忙碌的時候出動氣炸鍋👍，把時間留給歐姆蛋🤤，為了減少熱量，沒有用濃郁奶油，直接橄欖油下去煎，小小火慢慢等的歐姆蛋一樣很成功～(我有好好顧著，沒有邊看電視或打電動XD)   🍱便當菜 ———————————— 。氣炸雞腿排：氣炸180° 10+3分 。蔬菜起司歐姆蛋 。清炒青花菜  ＊雞腿排/雞蛋/紅蘿蔔/海帶/金針菇/青花菜/甜椒 ＊釀造醬油/起司片/鹽巴/橄欖油    🌈9/3。背 ———————————— 早餐：7-11港式油雞便當 午餐：雞腿排+蔬菜歐姆蛋+青花菜+水煮蛋 晚餐：自助餐便當+很多菜 點心：燕麥巧克力蛋白  WORKOUT  ．引體向上H1：19kg*4組 ．滑輪下拉(寬)：26,26,28,28kg ．滑輪低拉(反手)：12,15,15,17,12kg ．坐姿划船B7：60,55,50,50lbs ．啞鈴划船9kg/5kg(遞減)：12*4組 ————————————    🌈9/4。有氧 (真的母湯😩) ———————————— 早餐：7-11台南意麵+水煮雞胸肉 午餐：蛋餅+香蕉+奇異果 晚餐：雞腿排+蔬菜歐姆蛋+青花菜 點心：香蕉+海苔杏仁  WORKOUT  ．登階機：崩潰30分 ．跑步機-快走：腿軟30分 ————————————     #小資A飲食記錄 #健康飲食#飲食控制#低碳飲食#飲食記錄#食事記録#增肌減脂#早餐#氣炸鍋#吃貨#健身#健身餐#減肥餐單#家常菜#自己煮#自炊#料理#便當#お弁当#朝食#相機食先#bento#breakfast#lunch#foodie #fitness#fitnessfood#foodporn#healthyfood#workout