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体重を落として理想的で完璧なカラダを望んでいても、ジムにいく時間と気力がないのなら、簡単で効率的に体重を落とす方法がありますよ。信じられないかもしれませんが、ちょっとした生活習慣を変え、健康的な代替案を取り入れるだけで、簡単に理想的な体を手に入れることができるんです。さあ、どうすれば最低限の努力で体重を落とせるのかを見ていきましょう。

缶詰に入っている野菜には砂糖や保存料がたくさん含まれているので、ビタミンが多く失われてしまってるんです。それによって、大して健康的でない食べ物になってしまい、結果、体重が増えてしまうというわけです。

ドライフルーツ、ナッツに関しても、限度を知って、程々にしましょう。そうすることで、体重、見た目に大きな変化が現れるでしょう。

栄養士は1日の前半に食べるといいと勧めていることを忘れないでくださいね。まず朝一番、朝食に果物を食べると、免疫力の増加、感染症の防止の効果もあって、さらにいいっていうアドバイスも。

健康になって体重を落としたいなら、サワークリームを諦めましょう。一番の理由は、脂質が過剰に含まれているから。これを天然のグリークヨーグルトに置き換えてみましょう。

不要なカロリーをカットするために、コーヒーのクリームや砂糖をやめて、ブラックを飲んでみましょう。これもまた、最初はえーっと思うかもしれないですが、すぐになれますよ。
毎回外食する際にとっているカロリーは1000カロリー。ぜひ、軽い食べ物を家で食べてから出かけるようにしましょう。一度でもやってみてください。そしたら、ピザを全部食べてしまう代わりに数切れだけに抑えることができるんです。これを頻繁にやれば、思った以上に早く体重を落とすことができますよ。

軽い食事はカロリーが少なく、満腹感からくる気だるさもなくなり、食べ物にも目が行かなくなります。ダイエットプランを始める前のこの食事の切り替えの重要さを忘れないでくださいね！

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
野菜の缶詰を冷凍野菜に変える. 0:51
キャンディーの代わりにドライフルーツをおやつにする1:36
小さな種より、大きな種のフルーツを食べる2:32
エレベーターの代わりに階段を使う3:30
ポテトチップスを摂る代わりにフラフープを取る 4:22
高カロリーのデザートを置き換える5:03
脂質の多いサワークリームにはノーと言う 5:45
コーヒーを正しく選ぶ6:32
ジムを交流の場に7:11
外食前に自宅で軽食を摂る7:44
アロマセラピーをやってみる8:28
重い食事の代わりに軽いスープを摂る9:03

要約:

野菜の缶詰を冷凍野菜に置き換えると、その違いが見えてきます。冷凍野菜は全ての栄養素を蓄えているだけでなく、保存料もないから、もっと健康的。

魅力的なチョコレートやキャンディーを新鮮なフルーツ、ドライフルーツ、そしてナッツに置き換える
桃、アボカド、すももはコレステロールを減少させるので、スリムになりたいならこれらをまず選びましょう。

エレベーターの代わりに階段を使ってみましょう。そうすることで余分なカロリーを燃やし、脚、お尻のいい運動にもなりますよ。

テレビを見ながら、食べる代わりに運動に切り替えてみましょう。夕方のニュースを見ながらのフラフープはすごく楽しいですよ。

フルーツサラダか、またはヨーグルトをベースにしたデザートに替えてみましょう。最初はきついかもしれないけど、時間が経って習慣化すると、簡単になっていきますよ。

脂肪の多いサワークリームをグリークヨーグルトに置き換えるだけで体重がすぐに落ちるのと、新陳代謝に重要なヨウ素が含まれています。

コーヒーをやめる必要はないですよ、ただ、そのあなたの大好物からどれだけのカロリーを摂取しているかを知る必要があります。

友達や同僚とバーや喫茶店にいくかわりに、ジムで集まる時間を作ってみましょう。

脂質の少ないブイヨンスープや軽めのドレッシングをかけたサラダを出かける前に食べると、簡単に摂取量の20〜30パーセントを減らすことができるんですよ。

バナナ、梨、そしてりんごの匂いは食欲を落とすだけでなく、甘いものへの欲求も減少さ背ます。

あなたが重い食事の代わりに赤身の肉や野菜スープをを中心とする食事を摂るなら、すぐにでも体重は落ちますよ。

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声の提供
かいどうまゆ　さくらい声優事務所