7-11便利商店生酮低醣外食（二） . 不知道大家有沒有過肚子有點餓，去超商想買點東西墊墊肚子但好難找到適合的點心這種經驗😂所以這篇是偏點心小食類別。 . 1. 博客德國香腸：這個很好吃，腸衣超脆，一根7g蛋白質/1g碳/0.5g糖。市售香腸都會有添加物跟色素，還是不要多吃，不過德國香腸還是比熱狗好一點😅 . 2. 沖泡杯湯：最近天氣冷了，有時候想喝過熱呼呼的湯，或者正餐的搭配，紫菜蛋花湯，香菇雞湯，海帶芽蜆湯這些都很低卡低碳水，但還是老話注意鈉含量，以紫菜蛋花湯來看，一杯558毫克就佔了一天建議攝取量2400毫克的快四分之一。 . 3. 石安牧場茶碗蒸：每杯7.9g蛋白質/2.3g碳/0糖。雖然有添加物但沒加防腐劑，單純的蛋有時候吃膩😣這時候會換口味買個茶碗蒸來吃吃。 . 4. 茶葉蛋：最方便簡單便宜的就是茶葉蛋了😂，但超商茶葉蛋通常很容易雷到水煮蛋的兄弟，所以我有時候會帶碳水超低的Q比美乃滋加著跟蛋一起吃立馬變成蛋沙拉😏，或者帶亞麻仁油等想補充的油，配兩個茶葉蛋，乾巴巴的蛋黃我不喜歡吃就加油跟一點點鹽或美乃滋/黃芥末，攪拌混合到乳化再吃，吃起來會有點像魔鬼蛋的內餡，其實還不錯。 . 5. 元本山海苔隨手包：海苔的碳水不低但其中很多膳食纖維，含碘量較高，對一般人不錯但甲狀腺亢進要斟酌食用。 雖然市售海苔都有糖鹽重調味，但因為隨手包份量很少，一包六束，每包5.2g/2g蛋白質/0.8g淨碳/0.3g糖，鈉96mg。偶爾當點心吃吃還是不錯的。 . 5. 黑巧克力：除了新進的瑞士蓮85%跟99%純黑巧克力外，原本就有明治的95%黑巧克力。純的黑巧克力是蠻不錯的點心，大家應該都知道純黑巧克力有許多抗氧化成分，但很香是很香，很苦也真的是非常苦🤢苦到一個懷疑人生的感覺（個人覺得明治95%甚至比瑞士蓮99%更苦） 每天建議攝取量不超過30g，但我想要吃超過也很難😅，至於這麼苦為什麼要買，啊有時候就是會想吃巧克力啊，而且純的黑巧克力可可香味不是一般巧克力能及的，細細品嚐的話苦過會有點回甘，或者搭配茶，豆漿奶類也不錯。 . 7. 無糖優格：優格在發酵過程中會分解掉大部份的乳糖，而且可以補充腸道益菌，超商現在都有一些無加糖的原味優格可以選擇，可以當做小點心。 . 8. 堅果隨手包：堅果應該是生酮低醣人最常吃的小點心吧，但很容易吃過量，隨手包雖然單價較貴但就沒有吃到剁手手的問題了😂記得選無調味的堅果，也不要有混果乾的，果乾糖份很高。 . 9. 即食地瓜：地瓜低GI高膳食纖維，現在超商很多即食可以帶皮吃的地瓜超方便的。 雖然碳水較高但纖維多也含抗性澱粉還有很多營養素，控制份量適當的吃是很不錯的，不要害怕好的碳水化合物來源☺️ 我特愛一小條地瓜搭即食雞胸肉加上無糖豆漿，整個超飽超滿足（這已經超過點心的份量了吧😂） . #低碳 #低醣飲食 #keto #diet #生酮 #生酮飲食 #生酮便當 #fitness #homecooking #自己煮 #nosugar #醣質限制 #低糖質弁当 #無添加 #lowcarbhighfat #lchf #健康飲食 #healthyfood #飲食日記 #飲食控制 #生酮外食 #低醣外食 #外食 #超商 #小七 #7eleven #711