為什麼這篇7-11低gi早餐鄉民發文收入到精華區：因為在7-11低gi早餐這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者angelminerva (Lavender)看板CVS標題[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃...
7-11低gi早餐 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-08-17 01:18:57
早安～好像每到了禮拜五就是包裹日🤣 上禮拜剛好蝦皮有免運活動，因爲不想每天跑超商， 每次等其中一件快被退回才要去取貨， 昨天下班先去ok取包裹， 再順便去黑貓營業所拿自取包裹， 再到全家拿包裹順便買女兒的早餐， 最後再順便到7-11拿包裹，一整個差點載不回來🤣🤣 然後有人問幹嘛不集中一家超商？ 因為...
趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(?
打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!!
雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!!
所以還是先外食…離公司最近的只有7-11
想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單
我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫，
算是滿輕鬆的一個方式
先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃
後續再把餐點慢慢改成輕食
然後再加一些簡單的運動
只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾
先聲明：
公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈
簡單提一下我這幾天都怎麼吃，請各位大大鞭小力一點QQ
1. 早餐 or 下午茶
無糖豆漿+茶葉蛋
https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg
所以就多買一顆茶葉蛋，搭配豆漿慢慢啃慢慢吃，就有基本飽足感
早上這樣吃不多，但因為我們上班也比較晚，所以撐一下就到中午了
如果真的很需要精神的話，我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD
不知道會不會有人也這樣做
2. 午餐
低糖豆漿+地瓜
https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg
有時候比較餓我會多買一條XD
然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的
餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿)
3. 午餐2號
無糖豆漿+雞肉沙拉
https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg
在搭一杯無糖豆漿，也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿，無糖茶類也是一種選擇)但如
果當天真的無敵餓，我可能也會改成低糖豆漿
用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?)
3.晚餐
香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯
https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg
餐前也都還是會喝杯豆漿，整體感覺很健康而且飽度很夠
不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??
或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈
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推 cd0909: 推711的剝皮辣椒雞湯～熱量夠低又有蛋白質03/02 21:50
推 sharon8052: 茶碗蒸或石安牧場溏心蛋03/02 21:56
推 neroly: 推全家的健身G肉餐盒，熱量<500卻很有飽足感，脂肪量也低 03/02 21:56
→ neroly: 而且肉多菜多03/02 21:57
→ weiike: 自己逛一逛不就知道03/02 22:05
想問問大家怎麼搭推 sun0183: 不怕納的話 雞胸肉也不錯03/02 22:10
→ sun0183: 鈉含量03/02 22:10
推 beryl098: 豆漿可以改成高蛋白的，應該會更有飽足感03/02 22:18
謝謝分享推 goshnash: 我也是中午一杯美式加豆漿～03/02 22:2
這感覺不錯→ excercang: 菜類太少03/02 22:49
推 dy910833: 呃 我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼，看起來你03/02 23:40
→ dy910833: 這樣搭配太少了..03/02 23:40
推 jsulut: 錢包會先哭03/02 23:43
噓 dy910833: 大概算一下你大約才吃1300耶…03/02 23:43
我155上下，52公斤，但我平常是維持49-50食量在女生裡面算中等，偶爾大餐的那種小資女
→ tsitneics: 那個湯我記得鈉很高03/02 23:46
！！所以蠻需要常常替換→ Mrandy: 關東煮的菜頭、豆腐03/02 23:49
→ Loveuux: 吃太少了吧，青菜不夠03/03 00:16
收到，還是要多吃沙拉→ excercang: 你如果真的要這樣吃，最好再搭配綜合維他命03/03 00:20
→ excercang: 營養完全不夠03/03 00:21
→ excercang: 血醣這樣吃也不會很穩定03/03 00:24
推 yuico: 超商方便的點就是比較好算卡路里，每天認真算一下應該是可03/03 00:36
我也是想說這樣清楚計算卡路里→ yuico: 以控制得很好03/03 00:36
推 Paradox: 你這樣吃仙女餐撐不了多久，連基代都不到吧@@？！03/03 00:45
我維持一餐正常其他靠少量多餐應該可以到基代
推 reichann93: 先了解什麼是低GI、原型食物，減少精緻澱粉，吃對東03/03 00:49
→ reichann93: 西可以吃飽～喝豆漿還是會餓啦。 03/03 00:49
我自己喝豆漿滿飽的推 waitan: 白開水03/03 00:58
推 piglooky: 每餐都來份沙拉 飽足感不夠就兩份03/03 03:13
→ piglooky: 醬料+三分之一或更少03/03 03:13
推 shinrei: 這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD03/03 03:23
不希望….推 AbukumaKai: 喝豆漿的飽也算飽 那幹嘛不喝水就好03/03 04:33
我覺得豆漿跟水還是有差欸→ miniUU: 控制飲食的原因或目標是啥？菜單品項收集完找營養師問問，03/03 05:07
→ miniUU: 不然也只是亂亂吃03/03 05:07
推 leotompp: 靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一樣。03/03 05:24
→ leotompp: 我搞了兩次體重上上下下。高血壓給你參考。03/03 05:25
→ leotompp: Ex大說的，專業的@@03/03 05:27
推 cashko: 看過好多減肥的說豆漿能有飽足感，可是對我而言就只是飲03/03 05:57
→ cashko: 料的一種，要小鳥胃才會飽足吧03/03 05:57
但喝完在用餐確實吃比較少推 w4: 覺得好夜03/03 06:35
推 kosuzu: 吃太少不會瘦03/03 07:16
推 mybbsid: 不是業配，但youtube上很多推薦怎麼吃03/03 08:20
推 giveumyheart: 看了好餓 蔬菜可以多吃啊03/03 08:43
好的推 amber626: 這樣吃根本不會飽03/03 08:45
推 MDCHO: 這種吃法吃不久啦，短期會瘦，之後就反彈了03/03 08:54
推 jaundice68: 每一餐都要有肉菜蛋 超商要吃飽很貴03/03 09:14
→ nancy7479: 這菜單看起來超餓XD youtube很多影片教超商怎麼吃03/03 09:38
→ st860829: 吃沙拉水果03/03 10:10
推 IfIcouldfly: 青菜水果都不夠，而且感覺這樣鈉太多 03/03 10:46
→ shelley0628: 認真想一件事，你的便利商店搭配跟地獄廚藝有什麼差03/03 10:50
→ shelley0628: 嗎?03/03 10:50
→ OrcDaGG: 豆漿選特濃，一次兩瓶03/03 10:56
→ cocas: 素食溫莎拉+優酪乳or鮮奶03/03 11:02
這感覺不錯→ Ikvena: 熱量不夠吧03/03 11:18
推 huskymilk: 你這樣吃的量好少...都覺得餓了，早餐可以無糖豆漿配03/03 11:25
→ huskymilk: 雞胸肉，感覺比較有飽足感03/03 11:26
！！謝謝建議推 mitsukiys: 餐餐當仙女小心營養失衡03/03 11:42
我好好思考怎麼調配→ benny3579: 雞胸肉03/03 12:14
→ doggy0704: 現在這菜單排便正常嗎……03/03 12:14
目前還正常欸→ gn00093006: 早餐不吃 然後另外兩餐多吃一點呢03/03 12:23
推 tinaum: 男生的話，建議早餐茶葉蛋跟地瓜ㄧ起，中餐可以加個握壽司03/03 12:28
→ tinaum: 或蔬菜多的便當03/03 12:28
感覺我午餐晚餐也可以這樣噓 NikkiNikki: 原型食物 均衡飲食最重要03/03 12:31
謝謝建議推 lulu890404: 茶葉蛋的營養價值沒有那麼高03/03 12:48
推 eva577663: 看起來會餓瘦03/03 13:29
推 Moblit: 可以看一下好味營養師youtube頻道03/03 13:30
推 lion0208: 都吃超商會飲食不均衡，鈉和油脂攝取過多，不建議03/03 13:47
推 Barefoot24: 你買的這些超商商品也不需要什麼廚藝啊 都是簡單蒸一03/03 14:06
→ Barefoot24: 蒸或水煮就可以辦到03/03 14:06
目前沒有考慮自己下廚推 hjkldmh2845: 雞胸肉、豆漿、茶葉蛋？03/03 14:07
謝謝分享推 Kingsong: 優格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纖豆漿 03/03 14:14
謝謝分享推 alicelee1218: 我只有早餐吃超商，茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿03/03 14:41
謝謝分享推 lingz1024: 我覺得可以03/03 15:22
謝謝分享推 oqangeloq: 還行吧 中餐加個水果03/03 15:38
我也把水果納入搭配裡→ oqangeloq: 家裡看來有開伙條件 可以蒸個雞蛋額外補點營養03/03 15:41
→ oqangeloq: 蒸雞蛋約15分鐘簡單的03/03 15:41
→ po851112: 控制飲食，吃超商 錢包真的要很飽飽捏03/03 16:06
推 nobodyshare: 我有同學破百公斤，一天三餐有兩餐吃你第一個組合，03/03 16:12
→ nobodyshare: 真的受超多03/03 16:12
推 metoo: 統一陽光網站有#回歸輕盈必學 超商七日菜單 每日三餐都有列03/03 16:16
謝謝分享推 magic404011: 聽說豆漿喝太多會又男性女乳症，有人能科普一下嗎03/03 16:46
會嗎！！推 DHVer: 每天做便當要很有毅力 通常回到家我都會爛成一坨 慢慢減少03/03 17:10
→ DHVer: 食量和熱量應該可以瘦吧03/03 17:10
→ aevealy: 三餐豆漿大概一周就膩了吧,水煮蛋比較省錢哦03/03 17:11
無糖豆漿我自己蠻愛喝的推 kerry50407: 推77老大的菜單03/03 17:19
推 jamesmagic: 不要吃太少03/03 17:43
→ chanel0605: 這樣可以了03/03 18:08
推 phoinixa: 直接吃那種標榜健身多蛋白的便當啊03/03 19:12
推 Sunblacktea: 看了都覺得餓...03/03 21:43
→ Sunblacktea: 主要是缺少青菜水果03/03 21:43
好的！收到推 EEloveyou: 戒飲料 多喝水 真的要喝要喝無糖茶類 無糖豆漿也不錯03/03 22:01
→ EEloveyou: 可增加飽足感 03/03 22:01
謝謝分享→ k025879: 沙拉 雞胸肉 或是全家那種減重餐03/03 23:09
7-11比較近，不過謝謝你分享推 PrinceAlex: 這個組合太單一性了吧 感覺很容易吃膩就放棄03/03 23:22
所以來問問大家意見推 catwithptt: 油脂感覺不夠欸03/04 00:46
推 suikasama: 有些三角飯糰熱量好像沒有很高，可以搭配著吃03/04 09:53
謝謝分享→ Gmarket: 茶葉蛋 無糖豆漿 無糖燕麥奶 雞胸肉 味噌湯 都吃這些03/04 09:59
→ Gmarket: 還有無糖優格 無糖優酪乳03/04 09:59
推 fckavn: 主食可以肉跟菜交替吃，偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會03/04 14:48
→ fckavn: 膩，飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿03/04 14:48
※ 編輯: angelminerva (110.28.103.129 臺灣), 03/04/2022 16:04:45推 INTJzzz: 其實總熱量和營養素有控制好的話 精緻澱粉不是那麼萬惡 03/04 16:25
→ INTJzzz: 的東西 畢竟每次都吃地瓜也會膩 三明治（烤雞 溏心蛋）和 03/04 16:25
→ INTJzzz: 飯糰 還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮 03/04 16:25
→ INTJzzz: 但吃超商對食量 價錢 營養素 這三大點來說 就只能取兩項 03/04 16:26
→ INTJzzz: …. 03/04 16:26
推 kjes924308: 突然發現自己肚子也跑出來了，看來要控制一下飲食在 03/04 18:41
→ kjes924308: 找時間去運動 03/04 18:41
推 sanafifi: 借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊？ 03/04 21:08
→ sanafifi: 有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質 03/04 21:09
推 xenomania200: 我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿 03/04 21:12
→ xenomania200: 冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃 03/04 21:13
推 xenomania200: 全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃 03/04 21:14
推 xenomania200: 海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白 03/04 21:16
→ xenomania200: 質的一種 03/04 21:16
推 ks99010: 我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉 +豆漿/牛奶這樣替 03/04 21:17
→ ks99010: 換 03/04 21:17
推 xenomania200: 要能耐餓蛋白質要吃夠，像你買的雞胸肉沙拉我還會再 03/04 21:20
→ xenomania200: 多吃其他的肉，水果也要記得吃 03/04 21:20
推 edenya: 蔬食餐盒類的可以全部吃一遍，餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋 03/04 21:48
→ edenya: 當點心 03/04 21:48
推 jaundice68: 7-11之前有鮭魚片，不過很久沒看到了，可能太貴了 03/04 22:47
推 zhennnnnn: 我記得女生豆漿不能喝太多，好像會影響荷爾蒙@@ 一天3 03/04 23:16
→ zhennnnnn: 罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況 03/04 23:16
推 taomowei: 確定沒有額外吃其他東西嗎？每天都這個總熱量的話，恭 03/04 23:38
→ taomowei: 喜你快瘦了 03/04 23:38
推 EEloveyou: 真的均衡飲食很重要 熱量算一下 喝水喝無糖飲 早上可以 03/05 00:54
→ EEloveyou: 喝美式 很餓的時候喝豆漿 03/05 00:54
推 suikasama: 同意上面說的，我也覺得澱粉還好，均衡飲食熱量算一下 03/05 07:25
→ suikasama: ，真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿 03/05 07:25
推 bluehyc: 豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎？ 03/05 08:17
推 Reachard0305: 推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質， 03/05 12:31
→ Reachard0305: 加水就可以吃也很方便 03/05 12:31
推 sapphirekang: 女生豆漿不能喝太多的，要注意一下量 03/05 15:28
→ ctcofe: 建議去健身版參考超商菜單 03/06 00:12
→ w4: 為何豆漿不能喝太多？ 03/06 21:40
推 kawill: 豆漿喝太多了 03/09 21:57
→ Cordierite: 你不餓嗎 我看了好餓… 03/11 14:32
推 SANDIE: 茶碗蒸、雞湯、御飯糰、捲餅我覺得都可以~多元攝取 03/14 16:34
→ tsitneics: 感覺午餐要跟晚餐對調 03/16 14:33