#有好好愛自己嗎 #文長 來分享一下我的小故事，從小一出生我就是個大肉球，相較於同年齡的小朋友我整整比他們大隻一倍以上，而同儕們因為年紀小還不成熟直接說我是「肥婆、死胖子」等等較為攻擊性的言論🤣當時沒特別感覺直到大概14、15歲的時候女生的愛美機制覺醒（可能又有暗戀的男生？）在升高中的暑假開始我就拚命要瘋狂瘦下來，從此之後開啟我一路減肥歷程。 記得高中時期開始，身邊的女同學真的都瘦瘦纖細，大概體重都落在4開頭，而當時我大概53、54公斤，所以瘋狂拚命要求自己也要瘦到40幾這個數字。我開始節食、各種斷食，什麼香蕉豆漿減肥法樣樣都來，我完全沒有什麼體脂肪、肌肉量的概念，只知道體重的數字很可怕，這樣的模式一路到了大學，中午只吃芭樂，晚餐只吃芭樂，不然就是啃生甜椒度日（我的高中跟大學同學皆表示：妳瘋啦！不要再芭樂了！） 漸漸的我變得消瘦，但我狀態一點也不健康，除了體態沒線條只有瘦之外，氣色非常差、精神不濟容易氣喘虛虛。 一路上我經歷爆瘦、爆肥、壓力肥等等不同狀態，也嘗試去探討問題及調適心態，我認為非常重要的一環是心理上的狀態與對自己的認同感，後來漸漸學習如何接納不同階段的自己而不是瘋狂排斥或是感到厭惡，回想起來過去真的缺乏好好愛自己、照顧身體健康。 現在處於軟爛肉需要減脂的狀態，不過已經不像以前一樣被體重數字綁架。定期觀察自己的體態、體脂肪與肌肉量，體態與數字漸漸的在進步我感到很快樂，雖然現在有個綽號叫「豬母」但我還是很開心接納，因為我很確信也有自信的認為「豬母」會蛻變「小豬母」的！（什麼鬼🤣） 我想告訴正為體重數字煩惱的女孩們，我們需要適當的規律運動、健康營養的飲食以及疼愛自己的心，當我們看到自己的變化時自信心也會漸漸起來。 BTW本人還在努力建造翹屁屁，現在還需各種聖光、硬擠亂扭才稍微有個屁屁樣🥲但練臀肌的同時也別忘了其他肌群的訓練喔！ 努力、堅持、有盼望，也要記得開心☺️❤️ #翹臀成長日記 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #運動女孩 #居家訓練 #減肥分享 #健康飲食 #營養均衡 #吃好睡好

斷食五天 120小時 經驗分享 首圖放上 最近最肥的照片嚇嚇大家🤣 後面還一包薯格格！笑死掉 我朋友說 欸你真的要放喔 喔對啊沒在怕的反正都瘦了 鼓勵一下大家🌝 圖二這次斷食期間的身體變化 ⠀⠀ 最近朋友間分享台客劇場拍的斷食五天之後 我先試了48小時 自己覺得身體ok 就開始了這次五天的斷食 也分享一下今年的減肥心得😂 以下純粹是我自己的心得分享 我也不是專業的 請大家依照自己的身體狀況去評估～方法不是適合每一個人！ 也建議大家先去看台客劇場的影片他講的非常清楚了🙏🏼 ▪️成果 體重57.1-53.8 減少3.3kg ⠀⠀ ▪️斷食期間吃什麼 水、黑咖啡、無糖的茶、無糖的氣泡水 我有吃B群、wakamoto(怕沒便便） 然後由於我的胃本身就很爛 我覺得不適的時候都會吃胃藥 就是以上食物 不要再問食物都不行了嗎 對啊就是斷食當然不行🤣🤣 然後我覺得氣泡水跟黑咖啡都滿止餓的 ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️第一次48h斷食 8/8～8/9 第一次斷食 老實說這兩天我完全沒餓的感覺 對食物也完全沒慾望 就是超簡單的就過去了😂 而且我這兩天都有去運動 有氧30m +重訓 但有覺得比較無力一點 運動的時候可以水+一點鹽巴 補充電解質 ⠀ ⠀ ⠀⠀ ▪️五天 120h斷食 8/12～8/16 因為上次斷食我覺得對我來說很容易 我就趁我還對食物沒慾望接著開始（但建議大家間隔啦 因為我到後面超無力的 可能身體一下承受不了） ⠀⠀ 我是週四五開始 這兩天我也都有上班 我上班是蠻忙碌那種 7點多起床 一路忙到晚上6點多下班 我覺得前兩天跟我之前一樣 沒什麼特別的感覺 ⠀⠀ 我看影片說第三天會覺得很有精神 但我第三四天 剛好是六日 我兩天都超級無力 睡超久睡十幾個小時（也可能工作太累） 起床頭很暈 完全沒辦法運動 覺得腦子打結 腦袋糊糊的感覺 然後騎車前臂超酸😂😂不知是怎樣 第三天開始 超想吃東西！！ 然後很想放棄 我還打開冰箱準備要拿我切給室友的水果要吃了 但後來想說 不行！我都撐到一半了！給我振作！ 一系列的心靈喊話之後 我就繼續下去了🤣🤣🤣 總之我六日就是在家好好休息 ⠀⠀ 第五天 是週一正常上班 一樣早起7點～晚上6點多下班 週一又特忙我跑了4間醫院(◐‿◑)� 但可能因為很忙碌 腦子還算正常！ 就在想是不是因為我假日太廢才這麼累 因為我週一那天完全不累🤣🤣 可是週一不時的感到很餓哈哈哈哈 這時唯一支持我的動力就是 「晚上12點我就可以吃東西了啊啊啊」 我認真整天都在渴望晚上吃東西 甚至晚上8點就把珍奶買好 等著12吸一口🤣 ⠀⠀ 但我那天下班後 我的腳超級酸痛⋯很像跑完馬拉松的感覺 可能上班走太多路 身體受不了🤣 今天起床好多了 ⠀⠀ 有人說結束時吃東西要吃清淡一點 Ex: 濃米湯 蔬菜湯 建議大家照這個 ⠀⠀ 但⋯我本人完全不想管 老娘餓了五天！我就想吃我想吃的啊啊啊啊！！（但如果要健康請參照標準流程 不要學我） 我吃了河粉蛋餅+鹹豆漿+珍奶1/3杯+喀啦木久幾片 但我還有加一顆胃藥因為我怕我的胃受不了 但吃到食物真的感動到快哭了😭😭 ⠀⠀ 總之就結束啦～ 其實覺得五天過的很快～ 想想也沒這麼痛苦 身體少了三公斤的肉很開心！輕盈😆 ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️之後的計畫 建議大家復食還是慢慢來～ 網路上的建議是從蔬菜湯、優質蛋白質（肉）、核果等等 ⠀⠀ 我會繼續168 +運動 有聽說復食會胖1～2公斤 是正常的喔 但我會好好控制 希望可以好好維持💪🏽 ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️今年的減肥心得🥲 其實我以前體重就一直維持在53～55 我身高167 今年過年後 我就放肆了三個月左右 都想說 啊～我要去金門玩 要去哪裡玩 放棄好了 結果後來我有些朋友開始問我 是不是變胖 我想說～怎麼可能～還好吧 然後我五月去量inbody 58公斤⋯ 我真的嚇爆欸！！25歲後的逆襲嗎！ 大約到六月開始認真控制飲食+居家運動 不過這兩個月的運動 可能居家強度不夠 我大約瘦到57而已 認真感受到 25歲後的代謝下降 我以前隨便減隨便瘦 現在垃圾吃垃圾胖🥲 可是我有量身體圍跟體脂都是有降低的 附上我量的身體圍給大家參考 6/15 腰圍69 大腿54.5 7/17 腰圍66 大腿 54 手臂 26.5 8/15 腰圍65 大腿52 手臂25.5 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ▪️一些QA 文字過多不能放 我截成圖 請看圖4～6 圖8～9 為斷食結束喝第一口珍奶跟第一口河粉蛋餅🤣🤣🤣 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 以上～～～是我的斷食經驗分享 希望有幫到想斷食 或還在觀望的大家 但還是健康第一 希望大家不要勉強自己！身體有不適真的不要勉強！ 有什麼問題歡迎留言問我～❤️ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #斷食 #斷食減肥法 #斷食五天 #斷食5天 #斷食120小時 #減肥 #減肥餐 #減肥日記 #減肥運動 #減肥方法 #diet #halthy #fitness #fit #fitnessgirl #fittransformations

#減重日記 #2 #素食減脂 很討厭自己一直反反覆覆說要減肥卻又要瘦不瘦的三天捕魚兩天曬網😊無論是自己給自己的心理壓力還是美食不能好好吃都不是件快樂的事🥺 因為減重這件事實在太辛苦了 希望能夠為自己很努力的再一次就好，但隨著日子越來越長漸漸的也發現這是一件長期的抗戰 不是今天瘦了明天以後就可以蛋糕甜點吃不停..而是要改變生活的方式，越無痛越好。 剛好防疫在家的關係，火力全開的認真下去🔥🔥🔥🔥🔥這時候沒有任何聚餐飯局真的是一個很好的減重時機😃 上個月的今天分享過一次，這次想再把一些新學到的觀念補充進來。也分享我的輔助品，希望想減重的人能參考，少走一點冤枉路，瘦的健康漂亮，如果有錯誤也請大家多多指教。 👉🏽飲食：減重80%靠飲食，20%靠運動。我曾經計算TDEE (每日總消耗熱量）,但真的很懶得計算每餐吃多少什麼什麼…..（很懶而且不能持久），要知道就是如果要減重就是吃少於TDEE約300大卡，如果要增肌就吃大於300大卡。 喝水都會胖的人，就是要增加自己的TDEE。 因為體重真的停滯，再次找了很多成功減重的例子，找到了減肥名醫宋晏仁的建議：168+211，簡單又無痛減肥法。 我最大的問題就是容易想吃、容易肚子餓。之前除了三餐下午還會吃一點堅果或優格，加上運動完的高蛋白補充。（雖然都原型食物為主但熱量可能還是攝取過高） 宋醫師的減肥法，168可能大家都知道了，16小時不要進食、8小時進食，但也不是在8小時無止盡的吃，可以的話就吃兩餐的意思，餓的話中間加一次點心（但能不要吃就不吃），類似的輕斷食法可以穩定胰島素，喚醒升糖素，使身體自動產生「脂解作用」。 ⚠️168不一定適合每個人，特別是胃不好或是身體有慢性疾病的人千萬要先諮詢醫生。如果不能168就改吃原型食物少油少鹽，一定也會有很棒的成果。 211是餐盤比例，我覺得非常適合每個人！而且可以當成一種生活方式，無論怎麼吃都不會超標，吃什麼都可以，（但減重期還是建議以原型食物為主啦！） 就是準備一個吃飯的餐盤，有格子的那種最好，2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉。 這也是哈佛大學公共衛生學院所提出的餐盤建議，再改良的。 飲食順序👉🏽水、蛋白質、菜、飯、水果。 因為我吃素，蛋白質之前沒吃蛋覺得很餓，現在會吃蛋。植物蛋白質：奇亞籽、毛豆、亞麻仁、黑豆、豆腐、豆漿、豆皮、雨來菇…等。（很想買天貝但還沒下單） 澱粉的部分我都以原型根莖類：南瓜、地瓜、馬鈴薯為主。 自從改成168+211體重又掉了一些✌🏽（是說211我也是沒有客氣的吃很多啦！盤子都裝好裝滿😆只是都以原型食物為主，如果真的想吃一些垃圾食物，一週會吃一到兩次，或少少量） 早上黑咖啡、吃午餐、晚餐、運動完會加喝高蛋白無糖豆漿，盡量在10:30-6:30進食，因為中午都拖到…有點像是186了😆 很神奇真的都不會餓！！只有睡前會有點餓（但我滿晚睡的） 飲食都可以吃，但是是量的問題，不健康的東西真的不要常吃。 💁🏽‍♀️飯後我會一吃一顆薄荷晶球，本來只是想要口氣清新，赫然發現薄荷其實也有鎮定消化系統的功能［醫學博士Alan Hirsch 有研究薄荷如何直接影響大腦的飽食中樞，引發飯後的飽足感］ 👉🏽水：助代謝。這個月從快兩千已經提升喝到快三千了，有運動、有流汗就可以喝很多。 減肥人要喝體重x50倍CC的水量。 #字太多了下集放下篇 #亞斯米的減重日記