哇賽！我真的是太愛我自己！！
今天發完這組沒有第二胎說不過去吧老公～（喂🤣老公擦汗
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從生完小孩完全沒有力氣跟意念瘦下來，體重一直在人生巔峰....直到生完孩子半年後我才打算正視自己的健康、體態。
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上次已經分享過我我瘦了7.5公斤的紀錄文（臉書粉絲團置頂文）我上產檯70kg，到我生完六個月66公斤，等於生完後根本沒有瘦下來😅（畢竟小孩生出來3公斤加上胎盤了不起就4kg，等於我真的生完完全沒瘦）
產後六個月時，我給自己100天的時間，調整體態、減肥瘦身，而我瘦了7.5kg來到了58.6kg。
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隨後我又自己再多加了50天，想說試看看是否可以降到我的目標55kg。結果～目前我還是在58kg哈哈哈哈🤣🤣
最近搬家又忙小孩、忙工作，其實真的很難多騰出時間去運動，但確實我認為飲食控制也很重要～只是搬家真的很累（去我頻道看最新的搬家vlog就知道）真的是累到就是想吃哈哈哈，所以我體重就下不去～
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這段旅程不是這150天，而是一輩子都希望自己可維持在健康的體態。尤其是我覺得到了一定的家庭階段跟年齡，不在只是像以前少女少吃一餐直接掉兩公斤，代謝已經不是這樣運作了；甚至～孩子哭鬧不停，累都累得半死，哪有心情吃一點青菜一點舒肥雞胸，老娘此刻就是要吃大碗牛肉麵、滷肉飯、麥當勞。
『我覺得這都是很真實的！』
我無法不喝珍奶！我無法捨去碳水化合物！
而且白米真的很好吃！精緻澱粉真的非常撫慰人心～
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這段旅程讓我體認到的是：我不是在為了『成為誰』或是『比誰好』，而是在這個階段的自己，在原有的生活中，找到可以去調整跟平衡成為更健康的自己。
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是的，絕對會有我上述那些心累的時候你需要大吃大喝甚至想睡都來不及才不想運動，我覺得都是沒有關係的！千萬不要被社群、社會綁架說一定要成為什麼樣子，喔～產後一定要瘦到幾公斤等等的～
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『擁抱現在的你』！『接受現在的你』！
『疼愛現在的你』！『珍惜現在的你』！
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這組照片我看到完成圖的時候我真的好感動，感動是！我曾經以為48kg才能漂亮！我以為要有腹肌才是體態美！我以為當了媽媽之後我沒辦法有自信的跟同年的少女們站在一起！
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但我錯了！這組照片裡的『我』我真的好喜歡🥰『我』好有自信的展現此刻的美貌！🥰我帶著我鬆垮的肚皮～肚子跟側臀的妊娠紋～這生完孩子的身體，58kg的自己，我帶著這26年來經歷的人生！
『所有的所有～都成就了現在此刻的我！』
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我很開心能跟大家分享這組自信的我！你問我會不會繼續瘦身呢？與其說瘦身，我希望繼續維持健康的自己！
在我每日的平凡日子裡，盡我可能的去讓自己吃的健康、動的健康，但內在也是平衡的！有健康的體態～還有健康的內在～但該吃麥當勞跟珍奶的時候也是大口吃！大口喝！
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這是一輩子都要努力繼續下去的課題，在這邊分享我的喜悅！ #雅勻瘦身日記 會持續真實的分享下去的！

#海陸饗宴團購最划算買法 #貓糧補貨團
一年一度的 #海陸饗宴 補貨團購來了！！！海陸饗宴真的超有心，我自己也要補一下我們家3隻貓的伙食了😍
海陸饗宴 Taste of the Wild tw 的飼料奇蒂跟新貓咪都很愛！💯
不僅是對貓咪很好的，重點真的超好吃（我自己習慣在換飼料前，先幫他們試吃飼料，才能確保他們吃進去每個東西，有人跟我一樣嗎？）
奇蒂內內這一年幾乎都是秒衝過來吃，目前三種口味輪替沒吃膩～
新貓內內毛色也變得越來越柔順，現在整隻貓已經完全不像當時來我們家的膽小鬼，就是烏黑亮麗又會隨時翻肚伸懶腰的小胖仔！
🐱奇奇最愛：峽谷河鱒魚燻鮭
🐱蒂蒂最愛：洛磯山鹿肉鮭魚
🐱內內最愛：溪谷鴨肉烤鵪鶉

✔️0穀物，剔除大部分寵物最大的過敏原
✔️不只食材，連水源都把關，只用乾淨無雜質的「純水」製造
✔️2009起連年獲得WDJ、Dog Food Analysis 5星推薦
✔️美國知名大品牌，可以吃得很放心
✔️口味超多元，重點貓咪很愛吃（海陸饗宴也有狗狗的，家裡養狗狗的可以直接去他們官網買）

因為上次活動結束超多朋友在敲碗說想補貨，我～聽～到～了👂
這次幫大家爭取到海陸饗宴的團購！大家注意好時間
📢團購時間：2021.07.08-2021.07.14（限時7天）
📢團購賣場：https://bit.ly/3c8ueMt
✨整單免運✨
✨滿$1200輸入折扣碼（free50）👉再折＄50✨

不想參與數學課討論，
家裡只有一隻貓請買 #奇奇蒂蒂最愛組！算起來約差$81但新鮮的貓飼料無價～加上贈品這組合有夠划算！

#多貓家庭 絕對是要買3箱主食罐組合＋三包2.27kg海陸饗宴！贈品最多，平均算下來單價最低！也是所有網路平台最低價！！！
樂透貓草跟貓餡餅也都可以加購！

家裡有三隻貓以上就可以買6.6kg的組合！因為是全部最划算的！但因為真的很大包！除非你家有真空機可以真空分裝保存，不然三隻貓以下會吃太久可能會潮濕口感不佳！不要冒險～不脆口不香的飼料貓貓們真的不屑吃😂

📒幫認真的讀者計算好的數學課時間📒

蝦皮上一包2.27kg $790 6.6kg $1,890

海陸饗宴乾飼料：
✔️6.6kg $1,890 平均一公斤286.3元 送3罐罐頭$330＋清潔組

✔️團購3包組合等於一包$790
2.27kg $790 平均一公斤348元 送6罐罐頭$660＋清潔組

海陸饗宴主食罐：
✔️一箱24罐平均一罐$77 送海陸饗宴400g*1
✔️三箱72罐平均一罐$66 送海陸饗宴400g*2

👇用以上單買組合搭配加購會比奇蒂最愛組更便宜👇
算起來如果多貓家庭大量單買最划算！
直接買3箱主食罐組合＋三包2.27kg海陸饗宴
用上方單價計算奇奇蒂蒂最愛組是$3,118，
還可以多得到贈品海陸饗宴400g+海陸饗宴主食罐6罐！！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
+主食罐$66x12罐=$792
+2.27kg $790x2包=$1,580
+樂透貓草加購 $99x2罐=$199
+樂透貓餡餅加購 兩包$199
+害淨牙膏 $349
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共$3,118
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⚠️⚠️⚠️候補砸單太強，已經關閉加購區，謝謝
‼️‼️‼️【緊急公告】候補標原本預計明早8:00關閉加購區
目前工廠已經確定候補大約只能製作350件左右！
‼️‼️‼️【目前候補標砸單很夠力】預計凌晨就會候補預購完售
‼️‼️‼️【更正為隨時候補預購完售，隨時關閉加購區】謝謝大家！

明天之後羽絨外套工廠就會直接封廠不再接受新訂單！
代表要買羽絨外套就要在今年秋天見了！

我們真的創造台灣羽絨傳奇，半年間光羽絨外套砸單量是全台直播第一銷售量！
您們自己摸摸良心，自己是不是好幾件，大家都是砸單高手！謝謝喜愛❤
‼️‼️‼️【注意】【注意】【注意】
由於還有一票鐵粉根本來不及加，888件就已經預購完售！
私訊又是鬼哭神嚎的一標！
竟然要做生日快樂標，就只能盡量滿足！

‼️‼️‼️在更改【快閃倒數六小時關閉加購區】工廠剛剛有回覆，我們第一批888件已經完售，今天已經快馬加鞭再製作！
目前工廠願意在加開少量後補，有幾件可以後補未知，候補有幾件就給我們幾件！！！
‼️‼️‼️【工廠最後期限】
此款後補標，最後期限就是明早1/20早上約6:00準時收單關閉加購區！
這次後補標上陣，再沒跟上的私訊許願再多～
我真的不管了，沒跟上就算了，當省錢就好！
這次後補標就是機會命運！先候補先贏！
在考慮的先不要下單了，把名額留給真正喜歡的！

第一批888件快閃半天就預購完售，人見人愛款！
候補真的只是為了滿足大家，但不一定有貨！
第一批888件是可以確定有貨，並且今天已經在製作了！

‼️‼️‼️加購區已開，趕快去砸單吧！
第一批由於很多人包色，所以導致不到半天就完售！
候補標盡量只加一就好！讓候補的機會增加！謝謝

👍👍👍第一批限量888件不到半天已經預購完售！
東粉砸單實力也太猛爆了！
😍😍😍親愛的東粉強晚安好！
我已經有先疏流量了！好家在有疏流量，不然保證加購區當當！
㊗️㊗️㊗️NaNa生日快樂標終極梭哈標！採購們看到我拿羽絨外套當1499元生日快樂標！
一個又一個通通崩潰了！不幹了！

對啦！我拿羽絨外套當生日快樂標，終極加碼到最頂天！
才1499元！才1499元！才1499元！
‼️1499元！誰看了不傻眼！
‼️1499元！誰看了不緊張加不到！
‼️1499元！誰看了不心動到心兒蹦蹦跳！

㊗️㊗️㊗️NaNa生日快樂終極標1499元！太殺！
90％白鴨羽絨＋炸毛真狐狸毛韓羽絨外套！
我就是天生殺！天生衝！天生喜歡刺激又灑狗血等級的驚喜！
我發誓，我是臨時加碼製作的！

菜色不夠強，上不了台面，很嚇面子，面子問題不能輸！
就是自己超喜歡，才會給您們自己最愛的！

其實我真的錯了！
一開始就該限量的！
偷偷在飛機發布趕快衝加購區！
上架十分鐘已經破快100件，很多都是專門來包色的！
東粉強就是實力派太衝！
感覺2021年的東粉強持續在變異！
更會砸單，砸到爆單更可怕了！
油門催到底的狂衝，骨子裡滿滿的砸單魂！！！

還好我有做疏流量，讓小飛機族群優先到加購區砸單！
不然真的會炸掉加購區！
目前文還沒上，我在準備商品文的同時，砸單量已經衝破200件！

‼️‼️‼️【限量888件】NaNa生日快樂終極標1499元！90％白鴨羽絨＋炸毛真狐狸毛韓羽絨外套！
限量確實是殘酷的！
第一批限量888件早就預購完售了！
手腳慢的又要鬼哭神嚎了！
手起刀落下好離手！

⚠️⚠️⚠️我在白目有誠意一點！
來～一樣祭出三大保證！讓您踩雷機會是零啊！
‼️‼️‼️＃三大保證！批價全台最低價，批貴不滿意包退！1499元全球沒人敢拼！
1499元連狐狸毛買舖棉們都沒有，誰敢做90％羽絨外加炸毛真狐狸毛！

‼️‼️‼️＃三大保證！品質沒有頂天，品質不滿意包退！要給我最愛的東粉強，我自己把等級提升到最高級！
放心買！無痛買！
‼️‼️‼️＃三大保證！不夠爆款，上身版型不好看，不滿意包退！

㊗️㊗️㊗️NaNa生日快樂終極標1499元！太殺！
90％白鴨羽絨＋炸毛真狐狸毛韓羽絨外套！
我瘋狂起來只有不顧一切的真的衝！
壓軸總是最好看最高潮，這是不變的真理！

💯💯💯【炸毛真狐狸毛】是拿100％真狐狸毛來製作毛領！
現在狐狸真毛領大大大飆漲！
內行人都一定知道！
光一條100％狐狸毛現在都要上看千元，有錢還搶不到貨！
尤其這次用到高級炸毛等級，成本增加，不計成本啦！
💯💯💯【90％白鴨絨】
我們的90％白鴨絨只取鴨肚子最嫩的幼毛！
保證沒有粗梗羽絨、保證沒有刺梗羽絨、根根都是幼毛白鴨絨！
羽絨界的高級絨！
一般女生們的外套真的只有手塞棉等級就要1～2000元以上了！
要買到不到50％羽絨等級的都要3～4000以上了，50％含量大都雜絨其餘都是棉花而已，這種等級還不足以保暖！
我們是90％白鴨絨！才能一件抵零度！
含量夠高才能抵霸王寒流！
含量等級取決保暖不保暖！
跟外面參雜棉花的羽絨等於完全天差地遠！天差地遠！天差地遠
💯💯💯【滿滿真心誠意】
臨時加碼，完全連想都不想的，就是生日快樂標等級直接到頂！
就是選擇一款自己一眼就非常喜愛的高級羽絨外套！
顏色也是基本色系，誰穿誰美的不挑人穿！
版型也是45公斤～80公斤可以駕馭，完全不挑人穿！
保證一件抵萬種身材，誰穿都爆棚！

👍👍👍1499元NaNa生日快樂終極標～90％白鴨羽絨＋炸毛真狐狸毛韓羽絨外套！
好多東粉強包色處理啊！
‼️‼️‼️【保證限量888件】天啊，一覺醒來應該幾家歡樂，幾家愁！
‼️‼️‼️【保證限量888件】
一旦預購完售，加購區會自己關閉！
加購區一旦關閉，就無法加一購買，謝謝
生日快樂終極加碼標～限量訂製只有888件！絕不能超賣！
手起刀落，下好離手！

‼️特別制訂限量888件，預購完售無法追加！
‼️特別制訂限量888件，預購完售就是立即斷貨，只有得標者有貨，沒加到沒貨！
‼️特別制訂限量888件，一句話買到真的爽到！
這種等級大BOSS標～
後遺症就是錯過又是幾家歡樂、幾家愁！
BOSS標錯過後遺症就是會一直想、一直想！
就怕您有錢也買不到1499元生日快樂標，發自內心絕對佩服自己太衝了，下猛藥等級的殺！
喜歡的動作要快～炸了！

✅✅✅購買者以下必看:
【如何購買、購買規則、加購區關閉時間】:
👉👉👉【＃加購區砸單購買】
1499元NaNa生日快樂終極標～90％白鴨羽絨＋炸毛真狐狸毛韓羽絨外套！
請到加購區購買，謝謝
👉👉👉加購區在這裡，按了即可到加購區:
https://reurl.cc/XkpnY7
❗❗❗加購區購買，如數量大於二（包含2），請於得標數量處～
更改您的下單數量喔~謝謝大家

✅✅✅1499元NaNa生日快樂終極標～90％白鴨羽絨＋炸毛真狐狸毛韓羽絨外套！
✅✅✅【生日終極快樂標】:一件1499元
✅✅✅【有分色】:
🔥黑色
🔥白色
✅✅✅【參考尺寸】
胸圍平量約:128公分
長度:縮腰拉起來是約65公分
放下來約69公分
已經更改長度,給大家參考，謝謝喜愛
沒有分碼，所以可以45公斤穿到80公斤，謝謝

⚠️⚠️⚠️【注意加購區關閉截止時間】
完售就會立即關閉加購區，以便追加，預計1月底二月初來台到貨，加購區一旦關閉就無法購買，謝謝
⚠️⚠️⚠️此款為預購商品，如有預購購買必看！！！
⚠️⚠️⚠️【預購商品訂購規則】:
購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，訂購視同已詳閱我們的關於說明，謝謝您。
❗❗❗️請勿隨意棄單或是要求換標，避免購物車自動封鎖，購物車一旦封鎖就無法購買得標，謝謝您。
❗❗❗大量棄單或是大筆金額棄單，一律請求賠償已支付追加預購之金額，請勿棄單！謝謝。
🔸️🔸️🔸️顏色以現貨實品為主，商品照片會因手機型號、手機品牌不同，而呈現的色差也會不同！
🔸️🔸️🔸️商品照片也會因拍攝於室內或戶外，會因燈光不同，而有所色差皆屬正常！
可以接受商品色差才下單，謝謝！
🔸️🔸️🔸️服飾類追加預購期約10天～30天，敬請耐心等待，謝謝！
🔸️🔸️🔸本款式是預購商品，預購商品到貨後才能結單付款，預購商品因為還沒到貨，無法結單，謝謝！
🔸️🔸️🔸️批貴包退原則為我們開價開賣前，之所有比較之批價價格不是開價後！
比較材質和製作工廠都要同樣商品才能不失公正，謝謝！
🔸️🔸️🔸等待️追加預購商品到貨後，會放入得標者的購物車，這時到貨後，就可以結單出貨，謝謝！
🔸️🔸️🔸️️有關任何預購追加商品到貨，會在每個星期六晚上加入得標者的購物車~
🔸️🔸️🔸️每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼預購到貨戰利品，謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨，因為我們訂單都是大量級，所以無法個別通知喔！
追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
都必須自行主動看自己的購物車到貨什麼商品～
如果有任何預購商品追加到貨～
這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前，完成結單出貨即可，謝謝您

＃粉專按讚追蹤搶先看很重要
＃按讚追蹤搶先看才不會漏接任何粉專重要活動

🔺️🔺️🔺️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，謝謝您
⚠️⚠️⚠️本篇文字文章以及照片為東大門服飾直播網所有，未經同意請勿隨意盜文或者更改文章內容，避免觸法！！！

海陸饗宴 Taste of the Wild tw 的飼料奇蒂跟新貓咪都很愛！💯
不僅是對貓咪很好的，重點真的超好吃（我自己習慣在換飼料前，先幫他們試吃飼料，才能確保他們吃進去每個東西，有人跟我一樣嗎？）

✔️0穀物，剔除大部分寵物最大的過敏原
✔️不只食材，連水源都把關，只用乾淨無雜質的「純水」製造
✔️2009起連年獲得WDJ、Dog Food Analysis 5星推薦
✔️美國知名大品牌，可以吃得很放心

這幾個月吃下來，發現奇蒂幾乎都是秒衝過來吃，新貓毛色也變得越來越柔順了，希望新貓的毛會越長越好🥰
🐱奇奇最愛：峽谷河鱒魚燻鮭
🐱蒂蒂最愛：洛磯山鹿肉鮭魚
🐱新貓最愛：溪谷鴨肉烤鵪鶉

2021海陸饗宴團購-好評加開第二團
團購時間：2021.07.08-2021.07.14（限時7天）
團購賣場：https://bit.ly/3c8ueMt
整單免運
滿$1200輸入折扣碼（free50）再折＄50

#海陸饗宴團購最划算買法 #貓糧補貨團
一年一度的 #海陸饗宴 補貨團購來了！！！海陸饗宴真的超有心，我自己也要補一下我們家3隻貓的伙食了
海陸饗宴 Taste of the Wild tw 的飼料奇蒂跟新貓咪都很愛！
不僅是對貓咪很好的，重點真的超好吃（我自己習慣在換飼料前，先幫他們試吃飼料，才能確保他們吃進去每個東西，有人跟我一樣嗎？）
奇蒂內內這一年幾乎都是秒衝過來吃，目前三種口味輪替沒吃膩～
新貓內內毛色也變得越來越柔順，現在整隻貓已經完全不像當時來我們家的膽小鬼，就是烏黑亮麗又會隨時翻肚伸懶腰的小胖仔！
奇奇最愛：峽谷河鱒魚燻鮭
蒂蒂最愛：洛磯山鹿肉鮭魚
內內最愛：溪谷鴨肉烤鵪鶉
0穀物，剔除大部分寵物最大的過敏原
不只食材，連水源都把關，只用乾淨無雜質的「純水」製造
2009起連年獲得WDJ、Dog Food Analysis 5星推薦
美國知名大品牌，可以吃得很放心
口味超多元，重點貓咪很愛吃（海陸饗宴也有狗狗的，家裡養狗狗的可以直接去他們官網買）


不想參與數學課討論，
家裡只有一隻貓請買 #奇奇蒂蒂最愛組！算起來約差$81但新鮮的貓飼料無價～加上贈品這組合有夠划算！
#多貓家庭 絕對是要買3箱主食罐組合＋三包2.27kg海陸饗宴！贈品最多，平均算下來單價最低！也是所有網路平台最低價！！！
樂透貓草跟貓餡餅也都可以加購！
家裡有三隻貓以上就可以買6.6kg的組合！因為是全部最划算的！但因為真的很大包！除非你家有真空機可以真空分裝保存，不然三隻貓以下會吃太久可能會潮濕口感不佳！不要冒險～不脆口不香的飼料貓貓們真的不屑吃
幫認真的讀者計算好的數學課時間
蝦皮上一包2.27kg $790 6.6kg $1,890
海陸饗宴乾飼料：
6.6kg $1,890 平均一公斤286.3元 送3罐罐頭$330＋清潔組
團購3包組合等於一包$790
2.27kg $790 平均一公斤348元 送6罐罐頭$660＋清潔組
海陸饗宴主食罐：
一箱24罐平均一罐$77 送海陸饗宴400g*1
三箱72罐平均一罐$66 送海陸饗宴400g*2
用以上單買組合搭配加購會比奇蒂最愛組更便宜
算起來如果多貓家庭大量單買最划算！
直接買3箱主食罐組合＋三包2.27kg海陸饗宴
用上方單價計算奇奇蒂蒂最愛組是$3,118，
還可以多得到贈品海陸饗宴400g+海陸饗宴主食罐6罐！！！
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+主食罐$66x12罐=$792
+2.27kg $790x2包=$1,580
+樂透貓草加購 $99x2罐=$199
+樂透貓餡餅加購 兩包$199
+害淨牙膏 $349
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共$3,118

😺這次的捐款我是捐給「新北市拼圖喵生命平權推廣協會」，單純最近被下到廣告！而且網站裡面等待送養的貓也都太～～萌了吧！（如果大家有捐款疑慮，可從次月捐款徵信查詢，我用冰蹦拉名字，應該可以找到！）
https://www.puzzlecat.org.tw/


#海陸饗宴 #限時粉絲折扣 #貓飼料 #高嗜口性
※這支影片是跟博客東的商業合作影片※
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📌公告
報名日期：7/17前
參賽資格：『變身計畫』『神力女超人計畫』用戶
挑戰期間：2019/7/17-2019/9/11
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圖片來源 http://bit.ly/32oWUuX
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨【免運】台灣滿3200免運，各地區都有滿額免運費唷！

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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫