上週的某天午餐幫三寶作了培根大板燒，吃的不亦樂乎，曼蒂媽也留了一份食材來作自己的 #無麵粉大版燒 ，連著兩天都煎來當主餐

今天想吃鮭魚，所以就不再加雞蛋，換成兩片海苔包著大蔬菜糊，換個口味成 #海苔大板燒

～～～
說說我家帥拔，本人體型算標準，中等身材，前陣子吃多動少，所以肚子很明顯的厚了起來，一直被我們母女四人嘲笑
結果疫情三級警戒待在家的時間變多後，開始發奮圖強的拉筋加有氧，然後交代曼蒂媽要幫他力行減醣，結果...

原本體重63.5kg，內臟脂肪6，花了一個多月的時間，昨天說拉肚子，早上一量竟超過原本的目標59kg，來到58.6kg，內臟脂肪4.5

!!吼～實在很不公平捏，男生的代謝真的優於女生耶!!怎麼可以差那麼多，太瘦了太瘦了，要提醒帥拔要多吃增肌了，不用再減脂了
(不然會顯的我很肥🤣)

打個廣告😁，悅知文化正舉辦自煮生活折扣活動， 趕緊上網路書店博客來、誠品線上、金石堂記得加選曼蒂媽的 #三段式減醣料理一盤搞定，目前正好有推出活動優惠，手刀下單去

購書連結
https://www.books.com.tw/products/0010842510

#減醣餐
#減脂
#防疫料理
#自煮生活
#在家自己煮
#lowcarblife
#lowcarbdiet

MỠ THỪA EM CÒN GIẢM ĐƯỢC THÌ CÓ GÌ EM KHÔNG LÀM ĐƯỢC CHỨ?

Và đó là lời chia sẻ của em client , sau khi giảm từ size L xuống size S-XS, trở thành phiên bản tốt hơn cho chính mình sau khi tham gia khóa 15 weeks của gói tập Empower U 1-1 cùng Linn. Nhiều lúc những quyết định của chúng ta có những động lực mang tính “cá nhân” như vậy đấy. Nên có người từng hỏi Linn làm sao để vượt qua chia tay thì Linn cũng chỉ thể nói rằng mỗi chúng ta sẽ có mỗi cách khác nhau. Không thể áp dụng cách của người này lên ngừoi khác được
Em bảo trước đây, em luôn tự ti về vóc dáng của mình, cái tự ti đó dần khiến bản thân em trở nên lười hơn. Tập thì lại dễ nản và bỏ cuộc rất nhiều vì nghe những điều tiêu cực từ xung quanh
em. Nhưng em nhận ra rằng chính em đang không trân trọng bản thân mình
thì làm sao mà mong người khác trân trọng em. Em tìm đến Linn và bắt
đầu hành trình thay đổi bản thân mình.

Không dành thời gian cho những thứ tiêu cực nữa, em tập trung lắng
nghe và yêu thương bản thân mình nhiều hơn. Em nhận ra rằng mình phải
khỏe trước thì mới có thể đẹp lên được nên luôn tập với tinh thần thoải mái nhất mà không áp lực về kết quả. Nhưng điều khiến em vui nhất đó là khoản eatclean, việc ăn uống healthy nhưng vẫn ngon, no đủ giúp cơ thể em như được refresh lại. Cắt hẳn đường và không ăn mặn như trước nên giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Đúng là nhìn thấy bản thân mình đẹp lên, khoẻ hơn, tốt hơn mỗi ngày là cảm giác dễ gây nghiện nhất các chị em nhỉ? ❤️

Week 0 -> Week 12:
Căn nặng: 70.7 -> 63.5kg (giảm 7.2kg)
Ngực: 105 -> 91cm (giảm 14cm mỡ lưng)
Eo: 86 -> 66cm (giảm 20cm)
Bụng dưới: 100 -> 77cm (giảm 23cm)
Mông: 100 -> 88cm (giảm 12cm, mông săn chắc hơn)
Đùi: 61.5 -> 51cm (giảm 10.5cm)
Bắp tay: 34 -> 26.5cm (giảm 7.5cm)

#linnnguyenfitness #linnnguyenfeedback #empowerufeedback
#giamcanantoan #giamcanhieuqua

#從來不知道我生產完會變成另外一個人
懷孕前聽了太多餵母奶朋友胸部壞掉的故事
奶頭被拉很長的、胸部變型沒自信的、奶頭破皮到哭的⋯⋯等等
所以在得知自己懷孕後
我就先講明：我不要餵母奶！
#因為我可以愛小孩_但是我沒辦法犧牲自己

懷孕中後期
（開始出現胎動，明顯感受到小孩存在的時候）
人家問我要不要餵母奶？
我心已經開始動搖，但也是不想說大話
我簡單回： 有奶我就餵啊！

生產完後
母愛莫名高漲，我只想盡力給寶寶母奶
其實好幾度我都可以直接退奶
跟老公吵架時、擠奶擠到身心很疲憊時、
奶頭真的很痛時、奶量一直上不去覺得失落時、
賴信看我焦慮想要挺我要我退奶時⋯⋯等等情況
甚至有幾次擠奶時，我就特別憂鬱（我也不知道為什麼）
這些情況都很適合退奶，無需讓自己這麼累
但最後想想還是選擇給阿香母奶，一點點都好
也甚至努力想要嘗試親餵
這些都是我生產前沒有想過的事情！

我也知道現在配方奶很營養，無需糾結母乳！
我只能說，不是我要糾結
#是自己覺得這是能為女兒做的事
#就是母親的愛吧！

所以我現在擠母奶都要調整心態
要有快樂的奶媽才有快樂的母奶
只是母乳這條路很辛苦（尤其我現在是少奶奶）
我現在除了母愛爆棚的原因
還有另一個原因是Lois一直在我產前鼓勵我要餵母奶
#因為擠母奶瘦比較快
所以我現在在擠母奶時都會告訴自己
#我正在變瘦我正在變瘦我正在變瘦我正在變瘦我正在變瘦我正在變瘦我正在變瘦我正在變瘦🤣🤣🤣
同時還可以吃一些我在懷孕還不太敢吃的療癒甜點😂

產前63.5kg
產後也沒有減肥三餐正常還吃零食
但不到一個月已經58kg
或許真的是擠母乳消耗比較多熱量吧！

如果跟我一樣期許自己給寶寶母奶的愛
就一定要當個快樂的奶牛媽媽
心態要記得調整，不要糾結
若餵不下去就不要撐，反正配方奶也很營養
#雖然停了母奶_但對寶寶的愛是不會停止的
#一起當個快樂的媽媽吧❤️

Tiger Muay Thai fighter Leri Gogokhia ?? stepped up a weight class to challenge for the PK-1 63.5kg title vs Andre Sousa ?? last Monday night at Patong stadium. Leri struggled with the size difference early in the fight, but then found his range and landed a PERFECT spinning back elbow to win by KO in the 3rd round and claim the title!



Train with us at our Soi Taied gym: https://www.tigermuaythai.com/
Our new Beachside gym: https://www.tigermuaythaibeachside.com/
Get our gear: https://www.tmtfightstore.com/en/

Tiger Muay Thai sponsored fighter Jahongir "Jojo" Muhammadi, from Uzbekistan, vs Pavel Konkin from Russia in the semi-finals of the WMF 63.5kg tournament in Bangkok.

Train with us: www.tigermuaythai.com
Get our gear: www.tmtfightstore.com
Learn online: www.tigermuaythaionline.com

Tiger Muay Thai sponsored fighter Muhammadi "Jojo" Jahongir, from Uzbekistan, fights in the 63.5kg quarter finals of the WMF world championships in Bangkok.

Train with us: www.tigermuaythai.com
Get our gear: www.tmtfightstore.com
Learn online: www.tigermuaythaionline.com