如同時間有視力、呼吸等症狀，
真的要特別注意

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◉「Sitting is Killing You」：上班族必學「除鏽」運動，擺脫久坐危害
■久坐不動對人體的傷害極大，不僅會容易水腫、肥胖，也會讓許多疾病上身。美國「Medical Billing and Coding」網站上曾有一篇名為《坐著會危害生命》（Sitting is Killing You）的報導，指一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%，可見久坐的危害【註1】。
　　
秋冬季，氣溫會有明顯的降低，很多人畏寒怕冷，不願意出門，上班就保持久坐不動的狀態，下班後更是恨不得回家就縮在被窩，這是一種很嚴重的壞習慣。適當地運動不僅能增強身體的抵抗力，而且還能舒緩心情，讓身體更放鬆，尤其是中老年人更要注重運動，能夠有效預防多種疾病【註2】。
　　
■久坐不動容易造成「肥胖」，而「肥胖」則是45~60歲中年罹患失智症的危險因子：許多研究顯示，久坐不動的生活型態會影響到未來健康，增加罹患癌症和死亡風險，甚至還會影響腦部健康。根據研究指出，久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪，而體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，未來罹患失智的機率更大。
　　
根據2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會提到【註3】，肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子，體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，腦容量較小，罹患失智機率更大；推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高，且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等，可能增加血管性腦萎縮，進而影響大腦健康和認知功能。【註4】
　　
■上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害
大家都知道久坐對身體不好，包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等，此外，長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪，血液流動的速度緩慢，於是心臟容易堆積脂肪酸，引發高血壓和高膽固醇，進而誘發冠心病等心血管疾病。
　　
上班待在辦公室內，長時間久坐翹腳、打電腦手不停，結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力，身體像是快「生鏽」了。根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出，瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作，只要在辦公室就能輕鬆進行，不但能將緊繃的肌肉放鬆，還有助於增加代謝力、遠離痠痛，甚至心血管等疾病的威脅，以及有助調整身體的姿勢。
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Heho健康「久坐不起身，當心8種病上身」：https://bit.ly/2URy04F
　　
∎【註2】
「秋冬季節，預防各類疾病應該怎麼辦？醫生：做好四件事，遠離疾病」：https://bit.ly/36Y8AYC
　　
∎【註3】
Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission
Gill Livingston, Jonathan Huntley, Andrew Sommerlad, David Ames, Clive Ballard, Sube Banerjee, Carol Brayne, Alistair Burns, Jiska Cohen-Mansfield, Claudia Cooper, Sergi G Costafreda, Amit Dias, Nick Fox, Laura N Gitlin, Robert Howard, Helen C Kales, Mika Kivimäki, Eric B Larson, Adesola Ogunniyi, Vasiliki Orgeta, Karen Ritchie, Kenneth Rockwood, Elizabeth L Sampson, Quincy Samus, Lon S Schneider, Geir Selbæk, Linda Teri, Naaheed Mukadam,
The Lancet. 396. 10.1016/S0140-6736(20)30367-6.
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6
　　
∎【註4】
ETtoday健康雲 -「腹部肥胖」會傷腦！研究：腦容量小「增失智症風險」：https://bit.ly/3998wb7
　　
∎【註5】
JoiiUp 揪健康「上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！」：https://bit.ly/3nOMMFE
　　
➤➤照片
∎【註6】
「Struggling to stay fit at work? Revealed, the 5 best exercises you can do in the office...」：http://dailym.ai/39bJKqL
　　
∎「Please Stand Up, Sitting is Killing You Slowly!」：https://bit.ly/3pUD2eX
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
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關於【細說饅頭】這本書：
有人接到書後，己迫不及待開始製作了！
對它的評價很高，摘錄一段感言與大家分享：

〔【細說饅頭】風雨老師在老麵篇敘述太精彩，把老麵的生長過程觀察入微。我對老麵也有所略知，看完老師的大作，不得不佩服老師的用心。老麵篇應該說是敘述老麵的一生，從少年、壯年到老年一生的過程，如果略懂老麵的人，看完老麵篇，相信你也會跟我有同感。實在精彩的一本書。
今天製作的饅頭是昨天看了【細說饅頭】中一些道理領悟出來，手法非常的棒，很興奮的心情想跟大家分享！〕

老麵有百百種，因每個人的研究方法不同，而出現許多樣的作法，一般常見的有液種、湯種、酵種、菌種、麵種、水果種、葡萄種⋯⋯等。 其實學一種就夠了，有些不但費時又費工，還要有耐心培養，萬一照顧不周就前功盡棄， 本書避開那些繁雜的作法，只告訴你最簡單易做的方法，並以我們的年齡來形容老麵的一生。

0 ～ 10 歲，幼年期：麵團發酵 1.5 小時內，它們就如同剛出生的嬰兒，從 0 歲到 10 歲的 「幼年期」乖乖聽話，說什麼 它們就做什麼
11 ～ 20 歲，童年期：麵團在發酵 3 小時內，就如同 11 歲到 20 歲的「童年」，仍在發育期但沒 有幼兒時的乖巧，有時會頂你幾句，就像打開蒸籠蓋，會 有幾個變形一樣。
21 ～ 30 歲，少年期：麵團在發酵 4.5小時內，就如同 21 歲到 30 歲的「少年」血氣方剛，有點叛逆不大聽話，這時候的麵團出現很多大小不一的氣孔，良莠不齊，不再向上發展，是從旁邊擴大。
31 ～ 40 歲，青年期：麵團在發酵 6小時內，當事業有成時很想向外再拓展版圖。這時候的麵團向平面發展，不再向上凸起也開始產生酸味。
41 ～ 50 歲，壯年期：麵團在發酵 7.5小時內，就如同 41 歲到 50 歲的「壯年」 穩重如山，這時候不再向上 或旁邊擴大，已有下沉痕跡，且酸味也有點重，
51 ～ 60 歲，中年期：麵團在發酵 9小時內，就如同 51 歲到 60 歲的「中 年」事業有成。這時候的麵團 如同布滿蜘蛛網，開 始產生韌性與柔性，酸味更重，
61 ～ 70 歲，高年期：麵團在發酵 10.5小時內，就如同 61 歲到 70 歲的「高年」步步為營。這 時候的麵團已往下回沉沒有膨脹力，麵團產生韌性與柔性也 比較強，打開鍋蓋就可聞到酸味，
71 ～ 80 歲，老年期： 麵團在發酵 12 小時以上，就如同 71 歲到 80 歲的「老年」老成穩重。這 時候的麵團已經往下回縮，麵團產生韌性與柔性也較強，酸味也愈來愈重

書中並告訴你如何使用老麵，老麵的最隹比例…等
＃假如須要饅頭柔軟，你必須要使用老麵！
＃假如須要饅頭Q彈，你必須要使用老麵！
＃如須要饅頭有咬勁，你必須要使用老麵！
老麵不用醒，與新麵攪好後就可以直接製作！
因為老麵已經發酵，如果再醒恐會出現皺紋！

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《細說饅頭 》
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三民：https://bit.ly/37baJQW
📷門市文宣陳列
●金石堂實體書店合作，
全省15家門市也會有文宣
（插卡、A4立板)

曾蔭權刑滿於馬麗醫院出獄，帶公務員思維。北京為救孟晚舟，不惜追求人質外交，重審加拿大公民謝倫伯格走私毒品案，改判死刑，全球排華風浪蠢蠢欲動。羅致光中年論，當大家120歲 ，60歲剛是中年。林鄭自得習近平祝福，對香港市民更傲慢無禮，包括港共建制派的癈柴。林鄭認為，提高申領長者綜援至65歲乃反影現實，非不近人情，非節省公帑。談己亥豬年風水佈局。為政談孝，領袖秘訣。（完整文字版將會在節目後上載至易經講堂網頁）
#長者綜援 #羅致光 #香港儲備 #孟晚舟 #三權合作 #貿易戰
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Wong Wai Man 2019年1月15日 星期二下午5：00pm

夏鼎基當年告誡香港那班華籍政務官，當麻煩沒有找你的時候，不要主動的去找麻煩。

林鄭月娥將老人綜援，申請門檻，由六十歲拉高到六十五歲，她說：我也六十多歲，每日仍工作十多小時。有關做法是反映社會現實，沒有其他目的，亦不是為慳錢或不近人情。

那班未滿六十五歲的老人，要改領成人綜援，較舊制每月少領一千元左右，受影響人數約萬五人。

#林鄭違反香港核心價值

《論語》說：
「禮之用，和為貴。」

禮，是一個社會的核心價值，是社會的秩序。禮是做什麼的？在社會上起一個中和的作用。

人與人之間，總有偏差；事與事之間，總有矛盾：階級與階級之間，總有不同的角度。中和這些矛盾，調整這個偏差，就靠禮，一個核心價值，法律只是禮的輔助。

禮，是香港的核心價值。

林鄭這個提高老人綜援門檻的政策，違反了香港的核心價值。

#林鄭眼中沒有弱勢族群

香港整體沒有因此而得益；受影響的弱勢老人，要執多少紙皮來追回那千元差額？背後的精神，更是惡劣，「鰥寡孤獨癈疾者，皆有所養。」這是為政的總目標。

林鄭以自己為例，證明她眼中沒有弱勢社群。

林鄭自從得到習近平的信任和祝福，對香港市民愈是傲慢無禮，包括那班港共建制派的癈柴。

#林鄭侮辱建制議員

林鄭大巴掌摑在民建聯、工聯會的議員臉上。你們只是舉手機器，你們連支持什麼議案都不清楚。法案通過後，又想在電視鏡頭前攞攞彩，騙騙老人家扮質詢！

對林鄭來說，這些建制議員不值得尊重，侮辱了你們，你們仍要舉手支持她的政策。

這些人，沒有獨立人格，不需尊重。

但亦反映了今日立法會，監察政府，審議法案工作的現實情況。

#林鄭視老人為社會負累

香港的老人政策是什麼？

當政府視老人為社會的負累，家庭上孝道就難以建立。

《論語》二十篇，第二篇《為政》講述領袖之道。

春秋亂世，人人重視的是權力的鬥爭，社會秩序混亂，文化衰敗。孔子面對這種時代，認為為政，做一個政治領袖，權力是沒有用的，唯有用內心的德性而已。

因為，孔子認為，凡事沒有偶然的，臣弒其君，子弒其父，非一朝一夕之故，其所由來者，漸矣。

#論語問孝談為政

《為政》篇共二十四章，其中有四章，通過四個背景不同的人物問孝。

首先，是孟懿子問孝。

他向孔子問孝，孔子只告訴他：
「無違。」

跟著，孟懿子的兒子，孟武伯，又向孔子問孝，孔子答他：
「父母唯其疾之憂。」

父親是權臣，兒子是公子。父親目前有生殺大權，兒子將來會執掌權力，這是政治。

對權臣，孔子只有「無違」兩字。

在家對父母，做到無違，是了不起的孝子；對國家，做到無違，是了不起的大臣。

有權力的人，對天下要負起公道責任，視天下人為父母，不要違反人心，這才是真孝，是大臣的風度，是真正的領袖。

兒子，是世家公子，不識民間疾苦，對於孝，只要如對自己子女生病的心情，對待父母便是了。

這就是為政的道理。執掌權力的，要知道民間疾苦，知道基層生活的艱難，如父母瞭解子女健康一樣。世家公子將來從政，執掌權力，必須記住這個道理。

跟著孔門兩位高弟，子游和子夏，又分別問孝。

孔子答子游：
「今之孝者，是謂能養。
至於犬馬，皆能有養，
不敬，何以別乎？」

孔子點出，光是養，沒有敬，不是真孝，孝不是形式，不等於養狗馬。

孔子答子夏：
「色難。有事，弟子服其勞。有酒食，先生饌。曾是以為孝乎？」

孔子點出，態度最難。

敬，是內心的；態度，是外在的。

四章說孝，在為政篇，領袖學問上，兩章由上而下，兩章由下而上，用一個「孝」字貫通。說的是孝，也是做人長官，行使權力上的考慮；做人下屬，配合工作的基礎。

這便是為政的學問。

林鄭到六十歲仍自驕於讀書好，中學名列前茅，又考上香港大學，但她為政，沒有掌握孔門精神，欺負弱勢老人，有違於香港人心，核心價值，驕矜自負，不是香港父母官。

2019年1月15日星期二下午5:00
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