你係新手定老手?? 諗下有無中左以下嘅症狀: 1. 心急得到成果🏃‍♂ 新手會好急想短期身型有變化,快速得到成果.想好似一些名人咁,三個月變大隻,隨便跟個大隻佬💪🏼既program同餐單, 見人地健美餐單就以為健身就要餐餐食恰雞胸咁悶,唔清楚人地是否有用藥或程度相差,不理會是否合適自己,結果做到個人過度訓練回復唔到,增加受傷機會 2. 亂追求重量、姿勢錯誤🖖🏼 追求重量係無問題既,因為係一個進步過程,老手會知道自己要玩幾重,刺激肌肥大既重量 但新手會亂追求重量,無錯!推得重係好型😎,可以呃下D新手既 見過好多人玩夾胸機,玩到好重,借晒膊頭力,姿勢錯就一定架喇,但夾到成個人扭曲晒🥴,腳都離晒地,啞鈴推胸就用晒全身力推,最後就BOOM!🙀掉落地 遲早會周身傷😵 3. 欠缺全身訓練❌🦵🏼 新手通常只注重胸肌,腹肌,二頭,可以SHOW肌👏🏼、自拍呃LIKE👏🏼,只練胸不練背就會導致胸背肌肉力量差距大,容易造成圓肩駝背, 重者脊柱變形,壓迫神經😨 或者進楷啲就只練上身,唔練下身,比例唔靚之餘,更對身體靈活性、協調性造成影響 老手就一定唔會Skip Leg day ,因為可以刺激睪丸酮、加速新陳代謝,令全身肌肉增長得更快 4. 沒有飲食計畫🍴 每次都操得好金、好應,又回復到,就係大隻唔到 因為操完就係忽視左飲食同補充,操前操後無食野,操得金左,但食野無多左,令到身體無多餘能量增肌. 不過唔係只食多D咁簡單,而係要提高蛋白質比例🥚,計好卡路里 5. 無休息😷 新手會以為日日操,操兩三個鐘就係勤力?? 梗係唔係喇🙅‍♂ 日日操或者每次操兩三個鐘會令到肌肉無足夠時間休息 重訓係一種高強度既訓練,肌肉係需要24-48小時休息,短時間高度集中就足夠,建議一般重訓大約係60至90分鐘結束是最好的時間👍🏼,太長太密都會令皮質醇提高同CNS疲勞 6. 拒絕自我進修、沒有系統訓練🤔 一個有系統式既訓練係清楚自己既目標,想練力量、大隻定提升運動表現而作出不同訓練同重量,亦需要對自身有了解,可以適應既運動強度同飲食,再加上正確既動作技巧、肌肉感受度,有週期性訓練,例如四星期deload一次,追蹤自己進度,同時確保自己不會過度訓練而又有足夠訓練量 7. 欠缺常識🙂 常見問題: 會問係咪應該食肥D容易操大隻?? 係咪操多D腹就有腹肌?? 脂肪重過肌肉?? 怕太大隻?? 大隻一定係用藥?? 用藥唔洗操都大隻?? 每日4分鐘可以變大隻? 出汗就等於消脂?? 無做熱身、掛住玩手機、掛住吹水、HEA做…….. #kofgym #gym #fitness #大隻 #新手 #老手 #hongkonggym #系統訓練 #休息 #飲食計畫 #減肥 #keepfit #蛋白質 #卡路里 #HEA #肌肉 #脂肪

【健身減肥應該先做帶氧還是重訓？】 當了解到帶氧運動與重量訓練有何分別，那應該先做帶氧還是重訓？應該怎樣分配才有效？ 要知道減肥就是要增肌，肌肉成長的要素就是要增加阻力刺激。可是，如果力量不夠，無法面對比原來身體可承受的更大阻力，使用到更多的肌力，就無法達到活化或刺激肌纖維的效果，為了要增加肌肉而重訓的效果就會減低。 先做重量訓練是比較好的選擇 當我們先做重量訓練，這時還有充足的能量可以產生 ATP 來舉起更大的重量或提升更快的速度，動用到更多肌纖維，達到刺激跟活化肌肉的目的，再配合良好的休息跟營養補充，肌肉成長就會比較有質量了。 如果做了強度充夠的重量訓練，1 至 1.5 小時，通常已累壞了，那不需要再去帶氧，因為高強度訓練能產生「過量運動後耗氧量」Excess Post – exercise Oxygen Consumption（EPOC），這會讓你在接下來的 24 小時針對運動產生的氧債、肌肉的合成、乳酸的移除、體溫的增加、運動後心跳及呼吸的提高、還有體內激素的變化，都會另外增加額外的熱量消耗。 而且在做高強度的訓練時，通常心跳在運動當下會比較高，組間休息時心跳會下降，但不會下降到安靜心率的水平，所以在做無氧運動，組間休息時，某種程度上，也在鍛練帶氧系統。 為甚麼很多人會想再做帶氧訓練？ 因為帶氧系統使用到的除了肝醣還有我們的脂肪，所以很多人覺得多做帶氧可以把脂肪代謝掉。其實也是對的，但如果有時間，寧願把時間做夠強度的無氧運動，隔天做帶氧運動則當成一種比較輕鬆的動態恢復更好。 重訓完立即做帶氧訓練可以嗎？ 在重訓完立即做是可以，但是肌肉在重量訓練後，合成肌肉荷爾蒙的激素最強，如果重訓後去做 60 至 90 分鐘的帶氧運動，而沒有立即補充合成肌肉所需的營養，失去這段黃金補充時間是非常可惜的。因此，一般會建議30分鐘內補充營養以便合成肌肉是最佳做法。 之後再作補充也不是不行，只是效率會遞減，但有補充一定比沒有的好，因為畢竟我們做重量就是要增肌，而增加肌肉需要能量，你不吃東西就沒有能量來合成肌肉，對增加肌肉的效率就會變差。 所以重量訓練後，馬上要去做帶氧也不是不行，通常建議做 15 至 30 分鐘輕度帶氧，當成緩和運動就好，不應狂操 60 至 90 分鐘。 建議 1. 上健身室可先以重訓為主，帶氧會留在沒上健身室的日子做。 2. 如果時間多，每日都能上健身室，想要比較快看到體態改變，那就重訓及帶氧每天交替做。 3. 每日重訓也可以，增加肌肉是讓我們增加代謝、維持體態、身材更好看最好的方法，但要注意每一個部位練完都需要休息讓他成長，如果有時間每天上健身室，就分肌群練，沒練到的肌群就可以休息。 4. 如果每天有超級多時間上健身室，又有驚人的體力跟意志力，重訓跟帶氧都想做，建議先重訓 1 至 1.5 小時，之後再做 15 至 30 分帶氧運動。 看完，是否有上立即上健身室的衝動？健身室見！ 作者：私人健身教練Ryan poon 更多最新健身資訊於 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/ #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫 #人魚線 #馬甲線 #腹肌

【健身減肥應該先做帶氧還是重訓？】 當了解到帶氧運動與重量訓練有何分別，那應該先做帶氧還是重訓？應該怎樣分配才有效？ 要知道減肥就是要增肌，肌肉成長的要素就是要增加阻力刺激。可是，如果力量不夠，無法面對比原來身體可承受的更大阻力，使用到更多的肌力，就無法達到活化或刺激肌纖維的效果，為了要增加肌肉而重訓的效果就會減低。 先做重量訓練是比較好的選擇 當我們先做重量訓練，這時還有充足的能量可以產生 ATP 來舉起更大的重量或提升更快的速度，動用到更多肌纖維，達到刺激跟活化肌肉的目的，再配合良好的休息跟營養補充，肌肉成長就會比較有質量了。 如果做了強度充夠的重量訓練，1 至 1.5 小時，通常已累壞了，那不需要再去帶氧，因為高強度訓練能產生「過量運動後耗氧量」Excess Post – exercise Oxygen Consumption（EPOC），這會讓你在接下來的 24 小時針對運動產生的氧債、肌肉的合成、乳酸的移除、體溫的增加、運動後心跳及呼吸的提高、還有體內激素的變化，都會另外增加額外的熱量消耗。 而且在做高強度的訓練時，通常心跳在運動當下會比較高，組間休息時心跳會下降，但不會下降到安靜心率的水平，所以在做無氧運動，組間休息時，某種程度上，也在鍛練帶氧系統。 為甚麼很多人會想再做帶氧訓練？ 因為帶氧系統使用到的除了肝醣還有我們的脂肪，所以很多人覺得多做帶氧可以把脂肪代謝掉。其實也是對的，但如果有時間，寧願把時間做夠強度的無氧運動，隔天做帶氧運動則當成一種比較輕鬆的動態恢復更好。 重訓完立即做帶氧訓練可以嗎？ 在重訓完立即做是可以，但是肌肉在重量訓練後，合成肌肉荷爾蒙的激素最強，如果重訓後去做 60 至 90 分鐘的帶氧運動，而沒有立即補充合成肌肉所需的營養，失去這段黃金補充時間是非常可惜的。因此，一般會建議30分鐘內補充營養以便合成肌肉是最佳做法。 之後再作補充也不是不行，只是效率會遞減，但有補充一定比沒有的好，因為畢竟我們做重量就是要增肌，而增加肌肉需要能量，你不吃東西就沒有能量來合成肌肉，對增加肌肉的效率就會變差。 所以重量訓練後，馬上要去做帶氧也不是不行，通常建議做 15 至 30 分鐘輕度帶氧，當成緩和運動就好，不應狂操 60 至 90 分鐘。 建議 1. 上健身室可先以重訓為主，帶氧會留在沒上健身室的日子做。 2. 如果時間多，每日都能上健身室，想要比較快看到體態改變，那就重訓及帶氧每天交替做。 3. 每日重訓也可以，增加肌肉是讓我們增加代謝、維持體態、身材更好看最好的方法，但要注意每一個部位練完都需要休息讓他成長，如果有時間每天上健身室，就分肌群練，沒練到的肌群就可以休息。 4. 如果每天有超級多時間上健身室，又有驚人的體力跟意志力，重訓跟帶氧都想做，建議先重訓 1 至 1.5 小時，之後再做 15 至 30 分帶氧運動。 看完，是否有上立即上健身室的衝動？健身室見！ #私人健身中心 #私人健身教練 #gym #music #fitness #星級健身教練 #瘦身 #減肥