今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
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以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

中醫的奇蹟- 從此改觀

這次我的乳腺炎拖了6週多，這週我終於做了右邊的乳房切片手術，歹戲拖棚一下做一下不做，主治醫師休假交代給同事，但同事說沒收到指令。總之，就是英國行政反反覆覆我又去挨了一刀。

就當一切抗生素對我無效，腫脹持續的狀態下，醫生試圖想要引流我的膿，但超音波照下去說硬塊跟起司一樣濃，根本引流不出來，我躺在手術台上聽他們說反覆換了三根針還抽不出來。

我開始把希望轉向中醫！

妹妹先是提供了我一帖藥方，讓我在倫敦的中藥行問問看然後抓藥了三帖喝，接著她再請她的老師國寶級老中醫幫我再完善藥方，我再去抓了十帖。

當時我妹跟我說，這個藥喝下去它會化膿，妳注意一下膿會自己流出來。我根本半信半疑！第一，我還沒生產還沒分泌乳汁，哪來的洞流出來？第二，連西醫針戳進去都說濃到抽不出來，要怎麼流出來？

結果我中藥一喝，整個人感覺「涼」許多，不再燥熱上火頭暈，手腳溫度降低，奶痛減低。最神奇的是，先是最痛的右乳自己長一顆類似「青春痘」的東西，五天後，我在洗澡的時候，痘痘自行爆開，流了10cc的膿。

我的硬塊還有很多，但其中一塊就這樣因為自己化成痘痘爆開，舒緩很多很多！隔幾天後，我左邊原本有做乳房切片的傷口突然也變成像青春痘膿包這樣，昨晚睡覺的時候自己爆開了，也流了大約幾cc的膿。

寫到這邊，我就覺得雖然噁心但超級療癒，沒想到西醫搞不定的膿就這樣喝著水藥自己找到出口把膿排出來。

我和在台北的中醫師的小妹視訊給她看流膿的影片和照片，她自己都覺得很神奇，因為她本來預計會從乳頭流出膿，但自己形成一個痘痘然後流出真的是往好的方向發展。截止目前為止，西醫還沒有給我一個交代說我這次的怪病是什麼引起的，只能推測是疫苗或是自己免疫系統因為懷孕變化。

目前西醫就是每週叫我回去照超音波追蹤，連要開抗生素給我我都說不用了，因為吃也沒有效果，還有承受副作用。中醫的概念就是整體體質去調理讓身體自己恢復正常運作來預防和治療，這一次我親身體驗到中醫的奇蹟，雖然過程看到膿什麼的很噁心，但至少這麼噁心的東西離開了我的身體，感覺也舒服了不少。

有了這次的經驗，不僅對中醫的治療效果大大驚艷，未來對於身體健康和營養保健可是要更多注意和下功夫了！

圖文不符，圖為現正開團中網路媽媽回購率第一的保健食品

PS:膿的圖片在留言處已黑白處理過，希望同受乳腺炎困惱的媽媽們都能早日康復🙏

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Dear 我最愛的 2 位爸爸 父親節快樂💗

沒錯，今天終於三個月，
目前小龍健康到不行，可以公開了‼️

老公跟我真的非常幸運，
也可以說老公做事真的非常有效率，
在一起沒多久就娶到我，
現在一辦完婚禮就‘馬上’中獎，
（感謝父母基因、平常健康飲食、運動）
完全沒耽誤任何時間。

👧🏻新手媽媽目前瘦了兩公斤，
胸部大了2個cup，
還有點不習慣自己微凸的肚子，
在上禮拜前其實每天都暈暈沒精神，
整天只想待在床上，
但這禮拜好很多！
至於胃口完全大改變，
對食物的種類很善變！
中午想吃日式晚上想吃中式，
但是以前愛吃的甜點、奶製品、牛排現在完全不想碰！
連我自己都很難琢磨！
在這邊先感謝一下神隊友，
David Eat隨叫隨到，
不是外面買就是變出我想吃的東西！之前知道他會煮，但不知道這麼會！
最後再吃我吃不下、不想吃的東西！

👦🏻老公當下得知兩條線時很冷靜，
第一次產檢就聽到心跳（6W)...很冷靜，
第二次產檢看到小龍手腳在揮舞...很冷靜，
上週產檢看到小龍在打拳，還是...很冷靜，
但他都用行動來表示，
對我照顧得無微不至，
真的名副其實捧成公主❤️

👨🏻至於我家老爸也就是外公呢？
當初我一得知兩條線就打視訊跟我爸，
老爸跟我心靈相通的程度比我想像中還厲害，
我還沒說他就一句：妳懷孕囉？
（別誤會，我可是每天跟我家爸爸視訊❤️）
然後父女兩人就一起哭了🤣
也因為懷孕加上疫情，
我們已經三個多月沒見面了（好想念🥺)
但每次給他看產檢的影片和照片，
他都會一直說好神奇好神奇，
也更積極運動，以後要帶小孫子/孫女去爬山！

🐲至於為什麼要叫小龍呢？
因為我目前超音波、高層次總共照了5次，每次都在肚子裡面拳打腳踢，
還有出現李小龍招牌摸鼻動作，再開始打拳！
之後再慢慢分享照片影片給你們❤️

新手爸爸媽媽還請大家多多指教，
才剛完成婚禮，
接下來要開始準備育嬰用品、看月子中心、媽媽服、按摩保養等等。
又踏入新的領域了！

#父親節快樂
#happyfathersday
#這三個月發生好多事要好好來分享一下
#從飲食運動到作息都有新的發現
#超音波照為什麼這麼清晰因為我去 禾馨民權 婦幼健康中心
#醫師是找 院長 林思宏醫師😊

晚上吃完飯後，一家人正在回味孩子們在媽媽肚子時的超音波照片，當時的我們，在照片背後有留些文字，這是媽媽在Sammy十三週的時候，寫給他的文字（完整版）：

“At last, Daddy was back from China and he could see you too! 13 weeks, and just a little bit bigger. This time you were kicking really hard - and Daddy got a shock! He asked if I could feel it. Not yet. But maybe you were excited that Daddy could see you?”

(翻譯)
“爸爸終於從中國工作回來，他現在也能見到你了！第13週，你和先前比起來就只長大那丁點，不過你這次踢的可大力了，爸爸顯得相當驚訝，還問我能不能感覺到？是不是能見到爸爸讓你覺得很興奮呢？”


下面是我當時寫給兒子的內容：

“臭小子，你18週了，cool， 以後帶爸爸去喝酒，媽媽叫她在家睡覺，快點出來玩！2015. 07. 17”

看來弟弟的要找一天來補寫一下...（千萬別告訴他！🤣）

#公開 #瑞典阿爸 #amaninhiscave


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【幫幫我，對她⋯⋯我說不出口】
1個多月前，我發現我懷孕了。當時的心情是不能只用快樂去表達的。家中的濤和濤妹也興奮的不得了。濤妹非常期待是個妹妹，每天都跟我說妹妹生出來後要怎麼照顧她，要抱抱她。每天都充滿了期待與歡笑。
接下來襲擊我而來的是難過的害喜。開始對周遭的味道都感到超級敏感。能吃能喝的東西剩下水和小蘇打餅。體重在2個禮拜內就降了快3公斤。整天也只能待在家中，臥在床上。
在6週的時候到了婦產科檢查。沒有照出寶寶心跳。醫師說再等等看，有時候可能是週數比較小要晚一點才照的到。
過了2個禮拜，再度回診。一樣沒有照到聽到寶寶的心跳。這時候已經8週了⋯⋯醫師也交代說有早期流產的可能。下個禮拜要再檢查看看。
回家後的一個禮拜，我給自己做了最大的心理準備。最好最壞的結果也都只能那樣了。我寧願每天過的快樂一些，用好的心情過現在的日子。我相信我準備好了。無論結果是什麼。
1個禮拜過去了。到了回診的日子。濤爸開車帶著我，濤和濤妹到了醫院。躺上超音波台，心情不緊張是騙人的。我還記得我把拳頭緊緊的握住，手心緊張的有點開始冒汗。
醫師用超音波看了看。沒有對我說什麼。也沒有測量寶寶的大小。這時候，我就知道結果了。這時候，心情真的很寧靜。這也是在我的預想當中。
醫師坐下跟我說了說。嗯，我也了解接下來的程序大概是什麼了。
就在我想可以用這個寧靜的心情走出診間的時候，小濤妹開始拉扯我的衣角。我往下一看，看到小濤妹滿臉笑容的對著我說：「媽媽，我想要看妹妹的照片。妹妹的照片呢？給我看好嗎？」以前看診，醫師都會在螢幕上指出寶寶的大小，在哪裏。每一次，濤妹也都很專注的看。
看到濤妹這樣⋯⋯我心中的牆崩潰了。我看著她，勉勉強強的對她擠出一個笑容，沒有辦法說半句話。回到家，濤妹睡著了後，我的眼睛再也框不住心中的淚水⋯⋯大聲的哭了出來。淚水無法停住。我只能感覺到濤爸和濤在一旁安撫著我。
或許對一個未曾謀面，根本還不算一個生命的胎兒，有些人會認為不需要那麼難過。但是你們知道嗎？當一個新生命在媽媽的身體裡出現時，每一天我們都會用手去摸摸肚子，和肚子說話，用心去感受身體的變化，忍受害喜的痛苦。從知道懷孕的第一天起，女人就變成了媽媽。用滿滿的愛去愛肚子中的小生命。
給這沒有見過面的寶貝，謝謝你曾經給我和家人過的喜悅與幸福。或許是你天堂的行李忘記帶了（濤說的）需要回去拿。回途不要迷路了，我們在這裏等你回家。
接下來就只剩下要把事實告訴小濤妹了⋯⋯