站姿腿彎舉3組10下 Standing one leg curls 3x10 躺姿腿彎舉5組8下 + 力竭到底 Laying leg curls 5x8 + burnout 大腿推蹬(從0片開始每一組做8下， 每一組完成8下要加一個槓片到不能做8下。到底後馬上開始力竭。每次做完一組要少一個槓片。但每一組必須要 比上一組多做至少一下的數量。比如說：最後一組做了6下拿掉一片後 最少要做到7下。）做到沒有重量了 Leg press: start at 0 and add one plate for 8 reps until you can’t get 8 reps anymore. When you get to the final set, begin a drop set burnout. Each set you drop one plate and each set you must do one more rep than the previous. For example: last set was for 6 reps, the next set I need to get 7 minimum. Go until there is no more weight. 機器斜蹲：跟前面一樣從零開始 每一組要8下。每一組加一個 槓片到做不到8下。做不到8下那組： 做兩次，要到你可以做得出來數量，不管幾下。 Machine hack squat: same as the leg press. Start from 0 and do 8 reps. Add one plate until you can’t get 8 reps anymore. Once you get to that weight, do two more sets of how ever many you can get before failure. 大腿伸直：8組8下，最後一組馬上開始做力竭一組少一片到零。 Leg extensions: 8 x 8. On the last set, immediately begin a burnout. Every set for burnout you drop one plate until zero. 伸直腳硬舉：4組8下（屁股往後，腳伸直，槓子靠近你的腳，拉後腿的肌肉線條到底再上來） Straight leg deadlifts: 4sets of 8reps. (Butt back, legs straight, bar close, stretch as far as you can get before coming up. 羅馬椅子：3組20下，一定要手拿著重量 Roman chairs: 3 sets of 20, you must have a plate weight while doing this 躺著舉腳：3組20下 Laying leg raises: 3sets of 20 reps 👔 @aroo_tw 🥛 @gogonuts.tw 🥩 @da_healthy.food 🏋🏼‍♀️ @starfitnesstw 💆🏼‍♂️ @projectmars.booster 🍦 @maya.cyw2020 折扣碼：tonyc1008 想要看哪部位呢？ 幫我留言在下面我看看能不能拍👌🏻 What else you guys wanna see? Leave a comment below and I’ll see what else I can film for u 👌🏻 #健美 #腿 #健身 #健康 #柯龍 #舉重 #bodybuilding #bodybuilder #bodygoals #bodypositive #lift #liftheavy #liftweights #leg #legday #legworkout #squats #squat #bootyworkout #bootybuilding #bööty #taiwan #taiwantravel #workout #workoutmotivation #work #workhard #workinprogress

訓練影片 啞鈴握推15° — 5 x 10 + 2組到疲勞 Db inc bench press 15°—5x10 + 2 sets to failure 斜面握推30° — 5 x 8 + Burnout Barbell inc bench press 30° —5x8 +burnout 雙槓撐體 — 5 x 8～12下 Dips— 5 x 8~12 reps (elbows out/legs front) 胸飛鳥 — 5 x 20下 Pec dec chest fly — 5x20 🏋🏼‍♀️ @starfitnesstw 👔 @aroo_tw 「Tonyc1008」 🥛 @gogonuts.tw 「Tonyc1008」 🍦 @maya.cyw2020 「Tonyc1008」 🥩 @da_healthy.food 「Tonyc1008」 💆🏻‍♂️ @projectmars.booster 「Tonyc1008」 喜歡這種影片留言跟我說一聲 我已經有計畫多拍一些其他片子 大家加油💪🏻 #workout #work #workhard #workoutmotivation #workoutroutine #workoutvideos #workoutvideo #chest #chestworkout #benchpress #bench #bodybuilding #bodygoals #bodybuilder #bodybuildinglifestyle #fitnessgirl #athlete #strong #taiwan #taiwantravel #taipei #taipeitravel #power #powerlifting #powerlifter #柯龍 #台灣 #運動 #健美 #健身

#花式銅鑼燒🥞🥞🥞 #德國百靈BRAUN手持式食物處理機(食物攪拌棒) MQ7087X 前幾天去全聯買東西時 剛好看到架上有賣銅鑼燒鬆餅粉 順便拿了一包買回家做看看👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳 花式的銅鑼燒在傳統市場有看到攤商在販賣 但我沒買過 想說這次就來做個花式的 沒想到居然很成功ㄟ🎉🎉🎉 此次我做了兩種口味有芋頭口味、地瓜口味 我是使用#德國百靈BRAUN手持式食物處理機(食物攪拌棒) MQ7087X 磨泥器 把芋頭、地瓜 磨成泥狀備用 在操作使用上真的讓我節省很多時間👍👍👍 😋喜歡甜點控的你們也可以嚐試做看看喔～😋😋😋❤ 食譜分享👇 材料: 銅鑼燒鬆餅粉 200g 雞蛋 2顆 水或牛奶 7大匙 醬油 1／4小匙 味琳 1／4小匙 內餡 芋泥餡: 蒸熟芋泥 300g 砂糖 50g 奶油 15g 牛奶 25g 地瓜餡: 蒸熟地瓜 450g 奶油 40g 糖 45g 做法: 使用德國百靈磨泥器 磨成泥備用 做法:1.將全部材料放進鋼盆容器中 用手動攪拌器輕輕的攪拌均勻 2.平底鍋倒入少許的油 用紙巾塗開鍋底的油越薄越好 小火加熱 3.將麵糊裝在擠花袋裡備用 在不沾平底鍋用中小火加熱 麵糊擠出約5x8公分大小的塊狀麵糊再於下方隨意拉出井字型或蕾絲的簍空形狀。 4.當麵糊表面出現小氣泡時，於5x8公分大小的塊狀麵糊上放適量的芋泥餡或是地瓜餡 繼續用中小火煎至麵糊底部呈現漂亮的金黃色後，利用鍋鏟+筷子或叉子輔助捲起 捲好後稍微定型即可 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #德國百靈BRAUN手持式食物處理機(食物攪拌棒) MQ7087X（內附14大配件) 🎉🎉🎉明天要開團囉～ 👉將於明天8／18～8／24 開團喔～🎉🎉🎉 👉團購甜甜價:＄6680 ❤還享有獨家贈品喔～🎉🎉🎉 #德國百靈BRAUN手持式食物處理機(食物攪拌棒)MQ7087X#德國百靈 #恆隆行 #食物處理機 #銅鑼燒 #花式銅鑼燒 #日式銅鑼燒 #芋頭控 #地瓜控 #烘焙點心 #烘焙手作 #烘焙DIY#烘焙廚房#烘焙記錄#烘焙小點心#烘焙日記#烘焙手作甜點#下午茶甜點#午后時光系列#相機先食