昨天介紹了5X5，有不少新手朋友想一起以此為訓練綱領，因此我們在緊密的Schedule中，騰空了一節時間安排5x5訓練課程，只開一班。
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由於5x5訓練每次只進行3個動作，共25組的動作，因此十分適合新手，又或者時間緊迫，想50分鐘內完成訓練的朋友。
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以下為課程資訊：
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日期時間：
逢星期五7pm-7:30pm (第一期於5th March開始)
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內容：
1) 指導訓練課表的5個動作
-Squat
-Deadlift
-Bench Press
-Overhead Press
-Barbell Row
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2) 一起按課表訓練，由教練制定目標及監察進度
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3) 按個人目標提供飲食指導
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收費：
$1500/5堂
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地點：
GymBeginner Studio
1A, Capri Building, 130 Austin Road, TST
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查詢及報名方法：
WhatsApp 97289926
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#gymbeginner #健新入門 #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #大隻 #教練 #訓練 #5X5 #stronglift #deadlift #squat #benchpress #overheadpress #barbellrow

Raw Raw High Bar Squat 無裝備高槓深蹲 146KG 321lbs 5x5
這是打好訓練根基的神動作
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近日網路上興起了有關不同運動員使用不同類型的深蹲的討論，包括：半蹲、深蹲、分腿蹲、前蹲等等，目的為求來提升運動表現。
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以下為個人意見：
在一個初學者準備提升特定運動表現前（跳高、短跑速度等等），應該有足夠的訓練根基來提升「基礎力量」、提供平衡和有效的神經肌肉系統，有以上元素下，該運動員才能完全發揮及啟發他在後期/備賽期的Conditioning Potential。
亦是說，如果一位初學者，在沒有足夠的訓練根基下去進行Conditioning training，他在短期中會進步，但很快便會用盡了Conditioning Potential，達到平台期。
所以很多頂級運動員的On Season及Off Season的訓練都是有系統地編排的，並充分運用Periodisation。
並不是提升肌肥大就4x8 提升力量就5x5
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如何達到一個足夠的訓練根基？
1. 先提升關節及肌肉活動幅度，後以Full Range of Motion來確保整段肌肉都沒有弱點，尤其是肌肉的末端，以防止肌肉拉傷及磨損軟組織。
2. 同時，透過強化及平衡小肌肉（穩定肌）來提升全身穩定性，核心肌群、髖關節及膝關節等等穩定性。
3. 足夠的肌肥大訓練，以提升肌肉量。愈多Lean Muscle Mass，對大部分運動都是十分重要的。而當你有足夠肌肉量及體脂下降，提升運動表現的潛能亦會提高。
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❓最後，為何健力/舉重的運動員那麼偏向Full Range of Motion訓練？因為他們知道及體會到如果以Half Range of Motion訓練，力量/肌肥大效果亦只有Half，同時會令受傷機會提高，為何貪一時重量的喜悅而挺而走險做危險的動作及重量？他們大概是覺得別人的訓練根基不足而已。一句講：No Ego Lifting
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Power 是大部分運動員都必需的，而Power是建基於三點，Strength、Stability及Mobility。
如果你未能提高以下三點，你亦很可能不會有效提升Power及帶到運動表現中。
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例子：一對孖生運動員A和B
A有做好訓練根基後才做Conditioning Training來提升運動表現；
B沒有好的訓練根基，直接做Conditioning Training來提升運動表現。
那一個在短期會有較佳的運動表現及較高受傷機率？是B。
那一個在長期會有較佳的運動表現及較少受傷機率？是A。
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❗️如果我現在去轉打籃球，並進行Specific Conditioning Training，我的進步幅度一定會比同期其他人多。
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看完整篇文章，如果仍然不明白，或有不同意，歡迎DM及留言。
⚠️最後賣廣告，本人是打好訓練根基及提升基礎力量我專家，歡迎DM我查詢1on1 Personal Training。

-分享最近的訓練狀況-
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去年底我在增肌時,每一兩個星期我會把重量往上加,一次大概是+2kg。
從3月中開始因為減脂沒有吃很多,所有的重量能維持一樣,我就萬分感謝了。
但其實我沒在減脂已經有一陣子，吃的量也增加到差不多維持的量,力氣也回來蠻多的，
早就該再繼續嘗試把重量慢慢加上去,只是我一直不想面對現實～
一直做一樣的重量
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這禮拜有一天起床,突然一整個想通,心裡終於準備好再繼續加重量
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會這樣說是因為去年做5x5時,壓力都很大,不確定可不可以成功負重的恐懼感還壓在我心中lol
比較起來做肌肥大訓練真是又輕鬆又愉快～
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不過,這禮拜的訓練，很意外地所有的重量都順順加了一些上去！
有點驚喜的感覺
原來我比我想像中的還強壯 :D
設的目標還是一樣,年底前希望臀推能夠120kgx8,跟引體向上8下。
加油💪

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2018年終三項的1RM到底進步多少？
這三個月都在進行Stonglifts 5x5
深蹲：140kg--175kg
臥推：92.5kg--107.5kg
硬舉：150kg--187.5kg

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曾經在網路上風靡一時的傳奇課表
瘋牛5x5
雖然它是為了健美而設計
但他對於力量的提升也有很有幫助
今天就跟大家介紹這個非常特殊的訓練菜單

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