愛情焦慮
他愛我？他不愛我？
你無法立刻消滅焦慮，
但可以逐步讓焦慮的影響力降低。
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＃反覆確認對方是否愛我
你經常不確定對方是不是愛著自己，更不確定自己是因為哪部分而被愛嗎？這些在情感中的焦慮狀態，會驅使你做出許多不理性或失控的行為，導致渴望親近的心反而將對方推遠。例如：當對方已讀不回，你若是自我感不穩定，就會開始患得患失，無法自拔的猛傳訊息，或著一怒之下封鎖對方。

讓我再次提醒你，自我感就是你感覺自己是個什麼樣的人，是否是夠好、值得被愛的個體。
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＃在情感中有不穩定的自我感，會怎麼影響關係？

當我們生命早期總是接受到被拒絕與忽略的經驗時，自然會以相同的方式對待自己。如果你不曾感受被疼愛，就會一直在親密關係中尋找被愛的感覺，造成有些人對關係執著、放不下，或透過不斷討好另一半來感覺安心，以為只要付出得夠多，就能有被愛的保證，但結果經常是在愛裡失去自我，也失去吸引力。

你也會透過討好來討愛嗎？這其實是被焦慮驅動的行為。我的一位朋友Lisa，就經常在關係裡討好，有一次的對話讓我印象深刻。
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＃在關係中討好對方
當你在愛裡是以「討好」出發，意謂著你總是將重心放在伴侶身上，仰賴著伴侶的喜好、心情來獲得養分，同時，討好的付出是帶有強烈目的性的，會讓被付出的人有「被索取」的感受，有時覺得承擔不起這些好，或者回應不了，而想要逃走或拒絕。因為這些「好」不一定是他們要的「好」。

將重心放在伴侶身上，會使你忘了回頭看自己，更不覺得自己的快樂有多重要，以及不看重自己在關係中的需求，因此，一直處於不懂得自己的價值，以及長期需求不滿足的情形。例如：你的需求可能是對方好好跟你一起聊天，但對方總是悠哉地滑手機，你無奈之下去做家事，希望換取他更多的關注力，但他只有更理所當然，或開始不明就理地厭煩。
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＃討好的問題這麼多，怎麼還是有人不停討好呢？
這是因為討好背後驅動的力量，其實是害怕失去關係的焦慮與恐懼，你會發現，當一個人無法在關係裡自在做自己，總是看別人臉色，自然不會看重自己在關係中的價值，當伴侶臉色不好，自己價值又歸零，就只能繼續討好，因為你看不見自己在關係中的地位與付出，你也沒有愛惜自己的羽毛。

這些討好的企圖，就是避免自己被拋棄，或讓自己付出到筋疲力竭後，覺得不再需要關係而快刀斬亂麻，最終，你並沒有好好地「在」一段關係裡，你不相信「自己」就是愛的存在，你不相信自己是值得被愛的，這使你無法去享受愛與被愛的幸福感，而是在「渴望愛、著急地付出、害怕擔憂、失望無奈」裡不斷地負向循環。
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＃尋求試圖穩定自我感的三種狀態
第一，需要不斷被讚賞，感到被肯定
第二，需要與人融合，感受到安全與支持
第三，渴望從一段安全穩定的關係中，獲得修復與替代性的安全感

若在我們成長過程中，這些心理需求有被好好滿足，照顧者對待你的方式，會被你的自我吸收消化，進而內化成你的心理功能，從而有能力具備成熟的獨立性。可是，相反地，如果需求沒有被滿足，感覺匱乏或感覺這個世界並不友善也不安全，那麼，就會在成年後的關係中，不斷尋求試圖穩定自我感的三種狀態。
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＃擁有成熟自我感三種情形

第一，擁有自尊的調整能力
第二，能享受生活樂趣
第三，能感受到生命是有意義的

相信現在，你已經理解自我感穩定與否的差別，不穩定的狀態，會讓你將全副心思都關注在對方的行為反應上，因此你要練習將眼光回到自己身上，給出自己讚賞和肯定，向內探索自己，與自己在一起，並且練習給出自己安全和支持的力量，如此你就能逐漸成為擁有成熟自己的個體。
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＃對於情感焦慮這裡提供兩件可以嘗試去做的事

第一件事：為彼此開立情感帳戶：延續在第一板塊中討論的「心靈存款」
第二件事：強化自我穩定感
步驟一，聽見內在聲音，練習轉向
步驟二、重複練習自我肯定

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本文節錄自《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課》
作者：吳姵瑩諮商心理師
了解更多：https://www.books.com.tw/products/0010870482

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＃愛情焦慮 ＃走出焦慮 ＃相處 ＃委屈 ＃付出 ＃心理 ＃走出關係焦慮 ＃吳姵瑩諮商心理師 ＃Psychology

假日，太陽剛露臉的清晨，
房門突然「砰」一聲，被用力打開，
嚇得我們從床上彈起來，正準備破口大叫時，
「爸爸媽媽~快來廁所看，有超級大的蚊子🦟！」寶皇急促地喊，
原本還睡眼惺忪，但一聽到家裡出現與爸媽有不共戴天之仇的蚊子，
我們立刻衝到廁所要揪出這個不速之客

「你看你看，還在門框上」寶皇用他小小的指頭指出蚊子藏身處，
「OMG!!!真的是蚊子耶」
而且令我們吃驚的是：這蚊子與深咖啡色門框幾乎融為一體了，但寶皇竟然能辨識出來，果然年輕人目啾卡明呀(眼力好好)～

「啪！」湯姆哥立刻賞它一個從天而降的如來神掌。
但，才攤開手，就發現蚊子爆出紅豆般大小的血跡，

「怎麼會有血？有人被蚊子叮了嗎？」我疑惑地問，
「我剛剛上廁所被叮了，你看我的腳！」
我順著他的視線看向他的小腿肚，天呀！竟然已經咬了兩個腫包！
雖然我們立刻擦藥並貼上ＯＫ蹦（避免抓破），
但才隔不到半小時，
皮膚敏感的寶皇仍開始產生過敏反應，
被叮咬處已紅腫擴大到拳頭般的範圍，
走路時寶皇說會痛會癢，還不時去抓，讓我們一整個很心疼呀！

夏日即將來臨，蚊蟲們開始神出鬼沒、蠢蠢欲動了，
又開始每年的防蚊大作戰了💪，

偏偏我是一個味覺極度敏感的人，
回想小時候爸媽都會在客廳點蚊香，即使我房間在三樓陣陣煙味傳來聞了就噁心；聞到殺蟲劑的味道我也暈；有些味道太濃的防蚊液，也會令我感到噁心、頭暈。
我都懷疑我上輩子是蚊子啦！
所以各種防蚊方法都嘗試過，像是物理方式防蚊：睡覺加蒙古包蚊帳，進常出入的陽台也加裝紗網，到公園玩也盡量穿薄長袖、薄長褲。但夏天穿短袖短褲的，就很擔心小鮮肉被蚊子當大餐，如果遇到的是小黑蚊那就更嚴重，加上近年來有登革熱疫情，因此外出必須準備一個有效的防蚊利器。

我們認真地對各大防蚊液成分做過比較與小研究後，以對人體安全+有效驅蚊蟲成分為最優先考量，而且最最最重要的就是氣味要越淡越好，不然在趕走蚊子前我就先嗆暈了

終於，挑到這款都符合我們需求的，從紐西蘭進口的【Skin Technology】以派卡瑞丁（Picaridin）為主要成分：
✅可防蚊、防小黑蚊、防蟲，易溶於水
✅不殘留在皮膚上造成過敏紅腫等皮膚不適問題
✅經行政院環保署核可，獲得世界衛生組織及美國疾病預防控制中心（CDC）、ＦＤＡ等多個國際組織推薦對人體相對安全的成分，也受到美國ＦＤＡ以及國際衛生機構的認可。
✅不含樟腦，蠶豆症患者也可以用
✅讓爸媽安心使用，而且最好的是它質地清爽，還有為了味覺敏感的人設計了無味的款式，對我們而言真是一大福音呀（灑花轉圈）

其中，特別喜歡他們的滾珠設計，過去我們使用防蚊液常常是乳狀的，塗抹於皮膚上需要用手塗抹均勻，再找地方洗手，但有了滾珠設計嚕一嚕就完成了，不僅方便多還可減少因塗抹不均的浪費。非常推薦給爸媽參考。

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在濃度挑選上，孩童與孕婦建議使用濃度較低，基本上15%的效果就長達6個小時，已經非常夠用，出門放電前擦一次就好，因此我們給寶皇使用15%的成分，而我們大人可以擦20%以上(效果達8小時以上)。還有小瓶包裝出門攜帶非常方便，在戶外時數長或是流汗，再視情況補擦即可。同品項每年我們只開團一次，爸媽可以趁這個機會補貨喔~

▌團購優惠
📌只要下單「紐西蘭Skin Technology 防蚊用品」任選3入折$150元，5入折$300元

這次團購還有我們很喜歡的防曬小物─韓國原裝進口HAJOUR車用磁性遮陽簾。使用磁鐵設計🧲，直接吸在車窗金屬上緣，安裝方便且不易掉落，☀防曬等級UPF 50+，可以有效的阻隔紫外線，讓車內溫度下降許多，以前坐車都要把冷氣開最冷，現在只要開到微冷就很舒服，非常的有感。討喜的花色與圖案我們都很喜歡，寶皇除了是一個汽車控還是海洋生物控，每次上車時總童顏童語的說白鯨與鯨鯊會保護他的眼睛不會被太陽曬得很刺眼~

對爸媽而言也是一個防曬利器，雖然我們在車內不太會受到陽光的直接曝曬，但反射的紫外線也會容易讓皮膚造成負擔形成黑斑與老化鬆馳，有了這方便的遮陽簾搭配平日要擦的防曬乳，我們就可以把防曬做得更完整了。不用的時候可以直接左右收合也可以上下折起，也可以摺疊收在椅背喔～這款設計的巧思真的很棒，生活中有了這些便利小物，真的讓人更輕鬆愉快呢！

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#瑜伽老師治百病?!

緣起 Mark Robberds 分享了一段 Tom Myers 陳述瑜伽老師對於醫療保健方面的訓練不足的話題，覺得也真的是一個很有趣的討論，剛好之前上過一些老師的課也有討論到相關的話題，加上一點自己的心得跟大家分享一下。當然，我不是什麼大師，只是個人看法，大家就斟酌參考。

#瑜伽是健康產業？
雖然我們上過瑜伽課多多少少都會聽說過瑜伽是通往覺醒的道路，三摩地，提升拙火，打開脈輪，達到開悟，當然我還可以繼續列下去(無誤)。但把瑜伽當作一個健康產業看待到底有沒有錯？

哈達瑜伽強調我們必須透過體位法的鍛鍊，排除了身體的病痛干擾，我們才能繼續的往生命能量控制法甚至冥想的練習前進，而達到上述講的那些境界。所以，追求身體的健康，是完全無違和的方向，不管最後你想停在哪裡。
而且，我也完全相信

一個好的完整的瑜伽練習，絕對可以帶給一個人身心靈的健康。
一個好的完整的瑜伽練習，絕對可以帶給一個人身心靈的健康。
一個好的完整的瑜伽練習，絕對可以帶給一個人身心靈的健康。

#術業有專攻，有些事，還是要讓專業的來
但是，當瑜伽碰上醫療行為或醫療行為的預期，很多東西我們必須要重新想一想正確的定位到底在哪。

實際狀況是當學生第一時間遇到身體相關的病痛，他所尋求幫助的對象可能是瑜伽老師而不是醫生，也許因為學生每個禮拜都會固定上瑜伽課，而且覺得老師應該滿懂的才對，相反的學生不會每個禮拜甚至每個月去找醫生聊天。

所以比較正常的流程應該是如何呢？術業有專攻，如果可以，當發生任何的傷病，其實第一關應該還是去找專業的醫生，包含老師也應該鼓勵學生去找醫生(特別是比較複雜嚴重的情況)，即使一個好的完整的瑜伽練習，絕對可以帶給一個人身心靈的健康(依然強調無誤)，但在確定原因前，我們還是需要醫生的診斷與評估，心靈方面也許可以找心理醫生或諮商師，身體方面可以尋求骨科復健科或是物理治療師，等到確定原因後，後續的長期保養修復也許透過瑜伽就是一個很好的方法，對症下藥，才能保證藥到病除而不是。。。你知道的。

#當你是老師
想幫助學生的心我想大家都有，但第一我們還是要先搞清楚專長跟適合發揮的場景，我想最基本的把瑜伽練習當成長期身心健康的改善維持保養是再適當不過的。達到了這個，然後能夠勇敢的請有病痛的學生去尋求專業的醫療人員協助，我想已經是功德圓滿了。

#但我們老師可以做更多嗎
答案當然是可以的，好的發展是現在越來越多的老師也在做物理治療方面，心理治療，甚至更多醫療相關的進修，但我們還是要注意這並不代表瑜伽老師(或任何教練)可以完全取代醫療人員，光想想一個專業的醫療人員花了多少的時間在學習跟訓練跟實務經驗，就應該知道這是”某摳林唉”。
而且我們進修時也會發現當你學的越多(錢也會花的越多XD)，你不確定的可能反而越多，所以當學生求助於你，一定要非常的謹慎，在你知道的範圍小心的評估，在安全無害的範圍盡力幫助，但同時也要記得檢視追蹤，隨時有異狀都要請學生趕快找專業的醫生評估，不知道就是不知道。

最怕的狀況就是當今天你可能學了”梨狀肌症候群”，每個屁股痛腿痛的學生你都覺得它是這個，”當你手上有一把槌子的時候，看所有的東西都是釘子。”千萬要小心不要學成這樣。

但學得更多的積極意義在於，除了適當的幫助學生評估跟解除簡單的問題，更大的價值在是否在編排課程時多注意個體的差異跟細節，在很多狀況發生前就已經避免它了，或是更有警覺的去察覺學生不自知但卻可能是更大的問題，而請學生必須去就醫(即使你自己也無法處理)，也許這個警覺就能幫助到學生更多甚至救他一命。

#當你是學生
最後，當你是學生求助於老師時，當老師根據自己的知識幫你分析過後請你去找醫生，千萬不要覺得這個老師很遜，相反的，這才是一個負責任老師的做法。

#總結
身為一個瑜伽練習者跟教學者，我想瑜伽真的是很好，我們絕對不該低估瑜伽的功用，但也不要無限上綱瑜伽老師的責任跟義務，當然也是有非常多雙棲的優秀老師，我們當然可以尋求這些老師的幫助或是自己期許往這方向努力，但心中那把尺，還是必須拿得準阿。

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如果需要推薦不雷的物理治療師也可以私訊我 XD

#Kensyogalife
網誌好讀版會擺在留言