【競技游泳 VS 肌力訓練】
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A swimmer’s physique is built in the gym, not the pool：

“To build lean muscle I do a lot of squats, deadlifts and pull-ups. Earlier in the year I do big weights and fewer reps but before the Olympics it was more about lifting lighter weights more quickly for explosive power. It is very, very tough to get to this kind of level. On some days you are so tired you can’t even move your eyelids in the morning.”

— Adam Peaty "亞當·佩蒂" 22歲
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(2017年 世錦賽 男子50米蛙式 金牌，25''95 世界紀錄)
(2016年 里約奧運 男子100米蛙式 金牌，57''13 世界紀錄)
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上面那一段話是擷取 Adam Peaty (亞當·佩蒂) 在 "10 things you didn’t know about pro swimmers" 的文章中提到的其中一件事情，主要是提到他認為游泳選手的肌力訓練應該要在健身房裡進行，而不是只在游泳池邊做體能訓練，在健身房裡他做了許多的深蹲、硬舉和引體向上，在調整的階段使用較輕的重量搭配較快的速度去提升爆發力、發力率。
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我相信對於許多人來說，游泳和重量訓練似乎是兩件不太相關的事情，主要是一般人認為肌肉量太大身體就會太沉，所以游不起來！也有一些人認為游泳應該要更重視技術與心肺耐力。
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但對於需要爭取秒數的競技游泳選手來說，這樣真的是對的嗎？
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● 肌肉量與體脂肪量
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其實有許多研究顯示，(1).肌肉量的提升、(2).體脂肪量的下降 → 能有效提升游泳運動表現，例如：100公尺蝶式速度與體脂肪重呈現高度負相關，也就是說體脂率的下降對於100公尺蝶式的成績是有正面影響的 (Nevill, Oxford, & Duncan, 2014)、淨體重(去脂體重)為影響100公尺自由式速度的關鍵因子，代表肌肉量的提升能有效縮短100公尺自由式的秒數 (Dingley, Pyne, & Burkett, 2015)
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Jason的觀點是對於一位專項技術已經達到一定層次的競技游泳選手來說，提升推進的效率遠遠比浮力這件事情還要來的重要很多很多！
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不過在肌肉量的提升這件事情上必須做一點解釋，這又會回到我過去曾經寫過的文章，肌肉量的提升必須是力量的提升，所以必須是適合運動員的訓練方式，而不是追求肌肉量的健美式力竭訓練(代謝壓力；非收縮性肥大)，也因為選手們還有專項訓練要執行，所以在肌力訓練的訓練總量(VL)必須要拿捏得宜，避免影響到專項技術的訓練，因為游泳選手的訓練量是非常非常可觀的，如果在健身房就把選手練透，那肯定就無法好好的繼續做專項訓練，畢竟專項技術訓練永遠都是最重要的，對任何運動專項來說都是！除非是賽季後的體能期才有可能是以肌力體能訓練為主的形式來強化運動員的身體素質。
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另外，也有研究指出最大肌力的提升有助於提升划幅(stroke length)與划頻(stroke frequency)及抵抗疲勞的能力的。 (Keiner, Yaghobi, Sander, Wirth, & Hartmann, 2015)
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● 肌力訓練的動作選擇
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Adam Peaty (亞當·佩蒂) 提到在健身房裡他做了許多的深蹲、硬舉和引體向上，這樣的動作選擇是有原因的！主要是因為蛙式項目有較高比例的推進力量來自下肢，而臀肌與股四頭肌群為蛙式主要使用的下肢肌群，至於引體向上則是訓練肩關節內收，另外有研究也顯示肩胛骨外展與內收的肌力與短距離自由式成績達高度相關。
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另外，短距離游泳項目的跳台出發必須有較好的下肢爆發力用以爭取時間，下肢爆發力越好也能減少轉身階段觸牆的時間並增加蹬牆距離，所以下肢爆發力也與各種泳式之成績表現有相當的助益，尤其是差之毫秒的短距離項目！
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其他像是槓鈴臥推、前傾划船、引體向上、過頭肩推的肌力與多項游泳成績達高度相關，因為闊背肌與胸大肌都是在游泳推進時扮演重要角色的上肢肌群。
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●結論
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其實跟許多的專項一樣，游泳需要提升力量改善划幅(stroke length)與划頻(stroke frequency)及抵抗疲勞的能力，需要提升爆發力改善出發和轉身踢牆的時間和距離，尤其是短距離項目，而這些身體素質的強化確實在健身房裡實施是最有效益的，利用適合的訓練動作與適合運動員的訓練方式，幫助選手能夠有效的轉換訓練效果到專業項目上並提升專項成績。
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另外有一個觀點是我們大家需要探討的，我也和我訓練的游泳選手談過，游泳選手的訓練量相當可觀，其實對於選手來說專項訓練就已經在訓練心肺和肌耐力，有時也會使用划手板或其他器材微幅增加阻力，所以如果我們持續在泳池邊做很多的徒手訓練或是輕重量高反覆的肌耐力訓練，而不是在健身房提升選手的最大肌力，尤其對於短、中距離(50m~200M)游泳選手來說，是合理的嗎？至少在我看完過一些文獻和美國各州大學的訓練影片之後認為，我會繼續朝著提升最大肌力的方向繼續前進！
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夏天快結束啦～ 快把握時間去游泳吧！！ 祝大家訓練愉快喔 ^^
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— 資料來源：
(1).AdamPeaty - 10 things you didn’t know about pro swimmers
(2).國立體育大學 江杰穎老師 (肌力與體能教練丙級)
(3).Jason肌力與體能訓練
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#Jason肌力與體能訓練
#Training #Strenghandconditioning #coach #EveryDayIsTrainingDay #Athletes #Performance #Swimming #Pingtung #Taiwan #AdamPeaty

幫高調，北市大泳隊太玻璃了就關閉專頁了
（文案轉自左盃、體改聯會）
22歲游泳女將丁聖祐14日指控臺北世界大學運動會代表隊選拔有黑箱作業，喧擾多日，體育相關官員、世大運總教練，甚至立法委員與名嘴等多人出面，僅掌管選訓標準的中華民國游泳協會因高層均在匈牙利率隊參賽、參與會議未出面，但其實專業人士15日一張表格便已從另一角度解釋為何大家都沒達標，丁聖祐卻落選。
看了一下，乍看好像很有道理，丁聖祐的成績比黃渼茜差，仔細一看，不對啊！！！為什麼因為黃渼茜的"自由式"游得比丁聖祐快，所以要派她參加"蝶泳"呢?!?!?!
這邏輯好奇怪，有沒有蝶式選拔標準是看自由式成績的八卦?!?!?!

#戴資穎跑得比丁聖祐快為何不是報女子百米
#流出這張表的北市大游泳隊教練好像是那個誰誰誰的兒子

此表格還有基本觀念的錯誤，例如：此表格計算黃渼茜之FINA Points是以50公尺自由式來計算，而這次代表隊的個人報名項目，渼茜是被報名50公尺蝶式，但2017年50公尺蝶式成績最好的是丁妹，以此計算方式來凸顯丁妹「世大運為什麼要有你？」顯然邏輯謬誤，毫無論述基礎。

甚者，北市大泳隊此表格上，還有選手的成績是2016年的紀錄，以2016年的成績比對2017 FINA Points Table 更是令人傻眼。

體改聯嚴正回應北市大泳隊粉絲專頁
－跟泳協許東雄、許志傑父子關係深厚的北市大泳隊提出FINA Points「為什麼世大運要有丁妹？」

在社會各界一片聲援丁妹聲中，北市大泳隊獨排眾議於粉絲頁po出一張圖表，並以此舉證：以國際游泳協會頒布之比分—FINA Points 來計算，丁妹本來就沒有資格入選世大運代表隊，此文並獲蘋果日報轉載報導「1張專業表格告訴你　為什麼丁聖祐落選世大運」，引起網路熱戰。由於FINA Points計算方式及設計思維相當專業，體改聯為免社會大眾誤解，在此提出以下說明：

(附註：泳協理事長許東雄為北市大副教授、許東雄之子許志傑為北市大游泳隊教練)

第一：選拔選手本來就應該針對該選手的專長來比較，數學最好的去考數學，物理最好的去考物理，50蝶最好的去比50蝶。 這是最基本的常識！ FINA Points 的功能在於比較「不同項目」選手之水平高低 ，通常是報名名額有限時，要在不同項目的許多選手中選出少數參賽名單，才需要用到這種綜合評比的計分方式，來找出相對分數較高的選手。

此次世大運報名，理當盡量派足名額讓更多台灣選手參賽，根本不需用到FINA Points。 北市大泳隊此時提出這個論證，用意啟人疑竇。

第二： FINA Points 過去從來沒有被作為遴選國家隊選手的標準，卻在體改聯上傳丁妹影片「為何世大運沒有我？」的隔日，跟許東雄父子關係密切的北市大泳隊粉專立刻提出FINA Points，並以此直接質疑丁妹「世大運為什麼要有你？」，以此抨擊丁妹的目的非常明顯。

第三：FINA Points 的設計，是以各年度為計算成績之依據，每年度都會有不同的FINA Points Table，將選手2017年最佳成績代入2017 FINA Points Table，即可對照出該選手2017年的FINA Points，但北市大此表格中，有不少基本資訊上的誤失，只看丁妹的資訊就會發現，丁妹的100蝶1:04.33，並不是她今年的最佳成績，她的最佳成績是全大運100蝶預賽1:03.30。

而且，此表格還有基本觀念的錯誤，例如：此表格計算黃渼茜之FINA Points是以50公尺自由式來計算，而這次代表隊的個人報名項目，渼茜是被報名50公尺蝶式，但2017年50公尺蝶式成績最好的是丁妹，以此計算方式來凸顯丁妹「世大運為什麼要有你？」顯然邏輯謬誤，毫無論述基礎。

甚者，北市大泳隊此表格上，還有選手的成績是2016年的紀錄，以2016年的成績比對2017 FINA Points Table 更是令人傻眼。

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蘋果新聞連結
https://goo.gl/Zh3SR3

FINA Points Calculation
http://www.fina.org/content/fina-points

2月7日 國際新聞

冬季奧運會即將開始，全球的運動員和政要都飛到俄羅斯，美國則是一直發安全警告，告訴大家參加俄羅斯辦的奧運有多危險，今天美國最新的動作，是表示飛往俄羅斯的航班，可能會受到偽裝成牙膏的炸彈攻擊，還打算派兩艘軍艦到黑海去，以便"隨時保護僑民"，加上美國及盟國領袖不參加本次冬奧，可以說，體育競賽還沒開始，政治場上的過招早就起跑了。

不過，全世界要看的不是這些政治人物，大家想看的還是頂尖運動員的競賽，這次冬季奧運會在現有項目裡，增加新的挑戰，如單板滑雪，自由式滑雪，跳台滑雪，團體男女花式滑冰，冬季兩項混合接力，都會增加許多更極限的挑戰。

像單板滑雪，本屆多了坡面障礙技巧一項，比賽選手將作出大幅度的空中跳躍動作，在距離地面80英尺（約24米）的高空騰空跳躍和旋轉，這是過去沒有的。

華爾街日報點名這次全球值得注意的體育明星，中國方面有匿稱大慶飛人的劉忠慶，曾得過溫哥華冬運單板滑雪銅牌，李妮娜，兩屆自由式滑雪銀牌，徐夢桃，目前在自由滑雪世界排名第一的選手。

韓國方面，上次冬奧為韓國首次奪得花式滑冰金牌的金妍兒，這次將是最後一次參加奧運，李相花，溫哥華冬奧五百米滑冰競速冠軍，莫太范(Mo Tae-bum)、李承勳(Lee Seung-hoon)、沈石溪(Shim Suk-hee)都是冰上競速的好手。台灣這次也會派出三名年輕選手參加速滑和短道速滑項目。

華爾街日報昨天刊出一篇報導，分析泰國失敗的大米採購計畫，泰國原本想利用稻米出口大國的地位，影響全球米價，沒想到卻反而重創泰國農業，還影響到政權，現在連泰國農民，都要上街向政府抗議，文章連結為，http://cn.wsj.com/big5/20140206/bas134505.asp。

今日圖片是 上屆奧運女子花式滑冰金牌金妍兒參賽照片 今年她和宿敵淺田真央的大戰將是精彩大戲，淺田真央為了報四年前落敗之恥，已苦心準備四年。

以下是今天全球國際新聞標題彙整

全球新聞
素溪冬奧會將增加全新項目
素溪冬奧會諸多問題令人憂心
素溪冬奧會：哪些運動員值得關注
素溪冬奧會裁判數量之多或創紀錄
素溪為冬奧會脫胎換骨
德國總統高克呼籲改革聯合國安理會

美洲新聞
為什麼美國花式滑冰可能在走下坡路？
美外交官辱駡歐盟通話遭曝光 美稱是俄羅斯搞鬼
美參議院全數通過鮑卡斯出任駐華大使
加拿大推出新法案 大幅修改入籍法
美參議院一致投票通過鮑卡斯任駐華大使

亞洲新聞
日韓關係緊張給奧巴馬出難題
美國：中日領土爭端令中方風險舉動激增
北韓威脅取消朝韓離散親屬團聚
韓國稱韓美聯合軍演將如期進行
泰國農民抗議英拉政府拖欠稻米款
美國國防部長重申加強美韓聯盟
巴基斯坦政府與塔利班就停止暴力達成共識
香港《文匯報》：艾奎諾以怨報德 港須進一步制裁
美助理國務卿對中國南海主權聲索表示關切
美高官批評中國在尖閣附近採取“危險行動”
美國呼籲北京調整南海主權立場
BBC記者實地採訪：巨變中的內蒙古
臺灣計畫提高港澳投資移民金額
“澳大利亞老婦死後七年終被發現”
臺灣來鴻：2014-臺灣政壇無冷場的一年
美國再就南海問題爭議向北京施壓
臺灣擬將大陸個人遊人數增至每天4千人
日本表示理解菲以納粹德國比喻中國
北韓警告：美韓軍演將影響家庭團聚
安倍晉三：將優先修復日韓關係

中國新聞
谷俊山案考驗習近平在軍隊的威信
官員下海潮背後的喜與憂
雲南除夕殺人者策劃半年作案 因妻子與3人有染
美官員要求中方就南海九段線作出明確說明
中國駐英大使斥責日外交官:好好學習一下國際法
習近平會見俄羅斯總統普京
記者微博反腐，公安建議“三罪”起訴
中國淮河岸邊的“癌症村”
分析：香港“占中”運動後勁如何
中國駐英大使智庫演講以打消西方的疑慮
大家談中國：家規缺失VS“垮掉的一代”
英媒：中國富人踴躍申請澳洲投資移民
中國多地大雪春運返程交通受阻
中國批評NHK高層否認南京屠殺言論

日本新聞
安倍表示有意修改憲法第9條 明確自衛隊職責
影子寫手新垣隆召開記者會自稱“共犯”並致歉
安倍稱不解禁集體自衛權將損害日美同盟
廣島市公佈被投原子彈70周年項目
日本民眾在國會附近集會要求廢除保密法
美國前高官稱日韓關係修復居於首要地位
安倍有意優先修復日韓關係
日本專家懇談會將建議對行使集體自衛權設限

歐洲新聞
俄羅斯欲借冬奧會重塑蘇聯時期的輝煌
素溪冬奧會賽事在開幕式前打響
美國警告冬奧會期間可能發生襲擊客機事件
德國防長不排除繼續向境外派兵
俄奧會：65名政要將出席冬奧會開幕式
巴赫嚴批政治家借奧運會“擺姿態”
歐盟國家"投資移民"吸引中國富豪
歐盟擔心烏克蘭爆發內戰
“給梵蒂岡一記響亮的耳光”
英國最新無人戰機“雷神”成功試航
美國：赴俄航班可能面臨牙膏炸彈襲擊
英國情報機構“以黑制黑”引發擔憂
意警方逮捕14名用鼠毛冒充羊絨的華人

阿拉伯新聞
日本成為伊朗核協議後首個解凍伊朗石油款項的買家
敘利亞霍姆斯市有望獲得救援物資
沙特固邊築疆為哪般？
科威特報：埃及軍隊最高統帥將參選總統
埃及軍方否認最高統帥塞西參選總統報導
巴基斯坦政府與塔利班舉行首次正式會談

非洲新聞
南非多地發生騷亂事件抗議住房等問題
記者來鴻：好名字保你前程似錦？
非洲移民海上大舉進軍義大利西班牙
中國重返非洲收購礦產

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海洋溫度步步高昇 颱風、豪雨頻繁
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