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「一根簡單鑄鐵槓,雖然造型簡單,卻五臟俱全。在重訓界所扮演的角色,就像五零年代摩托車上的周慧敏擋泥板,是經典中的經典。」
看到這段話想添購長槓的念頭又來了😆😆
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▪️暖身
🔳棒式點地(搭配阻力繩)左右各10下
🔳棒式開合跳(搭配阻力繩)10下
🔳手部爬行+伏地挺身5...
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「一根簡單鑄鐵槓,雖然造型簡單,卻五臟俱全。在重訓界所扮演的角色,就像五零年代摩托車上的周慧敏擋泥板,是經典中的經典。」
看到這段話想添購長槓的念頭又來了😆😆
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▪️暖身
🔳棒式點地(搭配阻力繩)左右各10下
🔳棒式開合跳(搭配阻力繩)10下
🔳手部爬行+伏地挺身5下
🔳啞鈴深蹲(搭配9kg深蹲)5下
🔳啞鈴相撲蹲(搭配9kg深蹲)5下
🔳啞鈴划船式(雙手搭配9kg槓鈴)5下
🔳啞鈴彎舉(雙手搭配9kg槓鈴)5下
🔳啞鈴單臂划船(單手搭配9kg槓鈴)左右各3下
🔳啞鈴頸後臂屈伸(雙手搭配9kg槓鈴)3下
🔳藥球進階頸後臂彎舉(搭配2kg藥球)左右各10下
🔳啞鈴畫圓(單手搭配3kg啞鈴)左右各3下
🔳啞鈴俯身臂屈伸(單手搭配3kg啞鈴)左右各5下
🔳啞鈴反向(單手搭配3kg啞鈴)左右各5下
🔳跪姿伏地挺身5下
(🔳為一套反覆三組)
▪️滾筒伸展舒緩
合計50分
#復健的一種[第351天]2018/7/9晚 / 練背第112天 /🚶🏻♀️45.3
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