不枉費這三個多月來的居家健身
一組25公斤啞鈴+一位教練😂
終於讓一直最弱的胸肌成長了！
現在胸推單邊最重可拿10.5kg
也能不用跪姿直接做伏立挺身
好感動也真的很辛苦
上週打疫苗給自己放了9天假
所以這週排了四堂重訓課補一下
我真的很喜歡逼自己🤔
拍這組照片時意外發現肌肉線條
所以紀錄一下又突破了自己
繼續努力🤍

sandals AS-astyle #AS
@helenespark #HELENESPARK
top Mcasha

今年是我規律健身的第21年，過去我一直以為在10年前我就差不多到底我的極限了。今天臉書回顧我10年前的照片，對比之下才發現我一直慢慢地有進步。

2010的時候我36歲，健身10年，體重約82-3公斤，啞鈴臥推單手105磅（約50公斤）8下，只是不記得推的速度如何了。今年的我，馬上要47歲，體重約82-3公斤，啞鈴臥推40公斤超級無敵有控制8下。就數字上來看我退步了，就視覺上跟訓練質量上來看，我覺得我進步了。

我本來一直以為40歲後我應該就到極限了，顯然當時的我侷限了我的想法。還好我沒有被這樣的負面思考限制了我接受尋找新的訓練感覺，挑戰更高的訓練強度，所以我仍然不斷地，一點點的在進步。

記得，如果你覺得一件事不可能那就肯定是不可能了。如果保持正面積極的態度，那就會有無限的可能，共勉之！

Nothin changes until you change.
Everything changes once you change.

Bruce Lee

PS. 這兩天我在台北所以沒辦法與朋友們一起直播健身，非常抱歉，朋友們可以回播之前的訓練內容持續鍛鍊。週日下午會與朋友們直播聊健身，主題待定。下週一06/28上午10:30我們繼續每天的訓練，謝謝大家的支持！

#素食 #吃素 #健身 #健美 #健美食
#vegan #greenmonday #loveanimals
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#beinspirational
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來分享兩個可愛的貨運小故事好了。
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邁入居家第二週的時候，我想說疫情趨緩還要一段時間，健身房大概也不樂觀，於是買了兩支5公斤啞鈴+兩支3公斤啞鈴，總計16公斤，以方便做一些基礎肌肉訓練。
啞鈴不大，包裹小小的。送來當天，我接到貨運大哥的電話，說我的包裹到囉，我就撲騰地跑到一樓領包裹。

我們家一樓大門口出去有約6、7台摩托車停放格，才到巷口。到一樓後，我看到貨車停在巷口，大哥和包裹在離門口約5台摩托車的位置，休息。
「小姐你買什麼，這太重了。」
「沒關係，給我就好，辛苦了～」我準備要去拿。
「欸這真的很重！你住幾樓？」
「不好意思啦這真的很重齁！二樓而已，我可以自己拿，謝謝你。」我把16公斤的包裹從摩托車上抱起來。貨運大哥本來要扶我的包裹，殊不知我抱得這麼穩。

然後我們對視了大概兩秒，「喔，這是啞鈴。」
貨運大哥豁然開朗，這才安心地目送我上樓。
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然後第二個故事發生在今天。
身為拳擊有氧的愛好者，健身房關了後我少數熱愛的有氧權被剝奪，只好在家自己打。
阿我在家運動就不會穿外衣了，因為又熱又麻煩，通常就運動內衣家運動短褲，反正也沒人看。

今天打拳打到一半，門鈴忽響。
我心想應該是我弟下班回來了，就穿著運動內衣和短褲滿身汗又狼狽（如圖）跑去開門。結果門一開，
竟然是貨運
竟然是貨運
竟然是貨運
而且還是帥哥（眼睛深邃，口罩下面怎樣不知道）！！
乾我整個傻眼，想說現在貨運不是都在一樓領包裹嗎？！

我尷尬，他也尷尬，雖然沉默只有1.2秒的時間，但我覺得很想就地死亡。
但好歹姊也是閱帥哥無數，復活很快。我立刻朝他伸出友誼的小手手，「我的包裹。」
「呃，對，朱XX的包裹。」
「謝謝，辛苦了。」然後我拿了包裹立刻關上鐵門。
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這告訴我們，即使WFH，也絕對不能太邋遢，不然可能會錯失一些機會（？）

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大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、體重，體脂也是需要特別注意的數據，不只可以知道自己的身體狀況，還可以確認自己的訓練有沒有成效！但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎？今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計，跟專業版一樣都有把手可以8點感測，不是預估而是準確測量全身數據，再微小的肥肉都藏不住！

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0:08 開場
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1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
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＊資訊更正：
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％

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1.確定儀器放置地面是否平整水平
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為了參加在11月初的舉重比賽，
如果有關注我動態的朋友，
都知道我利用了一個月減下4公斤。

想要降下體重其實不難，
我主要做到以下5點：

1️⃣創造熱量缺口
2️⃣蛋白質的攝取和持續的高強度訓練
3️⃣微量營養素的攝取
4️⃣睡眠的重要
5️⃣靈活且彈性飲食

建立適合自己的飲食方式，
而不是看到一些食物，
就懷有罪惡感及壓力！

學會跟食物共處且熱愛它們，
相信你也能做到！

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🔎資料來源參考：
DOI: 10.3945/ajcn.110.006460

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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
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第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息

第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可

第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了

以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待

有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!

#田徑短跑 #我要跑進11秒！！