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5個月瘦30公斤 在 馨儀Grace??♀️形象顧問 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 20:44:44
小帥哥以前是個建築設計師，今年29歲。 因為長期熬夜、飲食不正常，讓健康狀況出現問題也越來越胖。 這段時間透過運動沒瘦之外，還「胖」了一公斤... 後來很認真配合教練的指導，2個月瘦12公斤、10%體脂肪、內臟脂肪從9降到3、腰圍從34腰穿到28腰、大腿也減了10公分！回到當兵的體態還更結實了😍 ...
5個月瘦30公斤 在 Nico Yeh Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:53:08
最近放了很多時間在收拾心情, 思考課程內容， 和不斷的確認自己想要做的事上面。 對健身有著濃烈的情感,當我人生走到一團混亂時, 因著開始健身而有了拯救和翻盤的機會,也因為健身,使我重新認識自己, 重新定義我是誰, 小時候,我一直是班上又胖又醜的那個,喜歡的男生只能遠觀也無法有什麼發展,國中被排擠的...
5個月瘦30公斤 在 李一休 Instagram 的精選貼文
2021-02-01 06:07:34
如果有一位教練，告訴你晚上六點後不能吃東西，帶你「重訓一小時結束再叫你去有氧60分鐘後」，餓的要死，依然叫你不能吃，因為這樣才會瘦！ 你們覺得這是開玩笑嗎？ 不是，這是真實的案例！ 這是我前幾天在幫一位休粉朋友講解七日瘦身分析報告時，這位朋友親口跟我說的 這位教練完全不在乎她的身體健康，不在乎...
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5個月瘦30公斤 在 白菜Diva Youtube 的精選貼文
2020-06-13 11:00:14✅白菜【MV舞蹈有氧班】線上開班啦!!
此課程實體教學9年，
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舞蹈動作結合體適能，不複雜、可在短時間內達到效果和成就感
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TABATA 4分鐘燃脂運動
1.前後開合跳
2.開手右左跳
3.後踢手跑步
4.經典開合跳
5.交叉開合跳
6.手交叉蹲跳
7.機械小碎步
8.抱頭分腿跳
注意事項:
在運動前記得要先暖身小跑步30秒休息10秒，做5-6組，
以及伸展達到肌群放鬆，防止運動傷害。
做完整組影片動作後可小跑步20分鐘，更可以達到燃脂效果。
每個人的身體裝況不同，可以按照自己的體能去增加或減少次數，但一定要達到20秒，10秒休息。
小提醒:
因此運動強度較強，短時間達到最大心跳率，
若有服用高血壓藥物、曾經罹患中風及心臟麻痺者，在運動前請先詢問醫生。
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5個月瘦30公斤 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
2019-03-31 11:41:08更多完整版內容：https://youtu.be/RrUqFlBAhBI
缺水水喝太少竟然會變笨、關節痛、甚至中風！我們常說「傷腦筋」，缺水傷腦，同時做很多事情更傷腦，除了多喝水更要喝對水、多補充健腦食物、還要教你一個摘蓮霧運動，除了能快速改善疲勞，還能愈來愈聰明！播出日期：2019/03/30
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5個月瘦30公斤 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2019-02-11 18:40:33近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何？
每日熱量估算
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
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半數人口都有！這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師／破解健康密碼】
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5個月瘦30公斤 在 Catherine愛美麗生活 Facebook 的精選貼文
#產後瘦身只花2個月瘦12公斤
#哺乳中 #帶孩子沒時間運動
#不挨餓 #絕不碰西藥 #持續瘦
#絕對不復胖
從小到大我就愛吃甜食、喜歡喝珍奶，完全抗拒不了美食誘惑，導致造成易胖體質，懷孕之後食量變的很大，一個孕期之下我胖到人生的巔峰71kg😱😱變得很沒有自信。
出月子中心之後，有一天老公帶我去逛Zara買衣服，我拿了3件L的褲子（心想已經很大件了應該可以穿），試穿到一半⋯褲子還夾到我肚子的肉😭😭😭當場痛到在更衣間叫出來！
老公：「怎麼都沒有買？」
我：「都沒有一件可以穿⋯」
變得很沒有自信🥺也不敢拍照了。
其實我嘗試過網路上百種減肥方式（奶昔、代餐、瀉藥、防彈、還花了30萬抽脂）都復胖😞很幸運我的好朋友是專業藥師，看到我的狀況馬上拯救我給我正確的觀念跟方法。
目前才用這個方式2個月就瘦了12公斤，就是你們看到照片那樣的效果唷！❤️重點是餐餐有飽足感，正常吃喝都還在持續在瘦，連我之前不能穿的褲子衣服都可以套進去了！
我希望把自己的成功分享給正在瘦身的朋友，這樣才會少一個人走冤枉路。
#有興趣可以留言給我 #我本人親自回覆你唷❤️
5個月瘦30公斤 在 銀行家尼莫 Facebook 的最讚貼文
居家防疫幾個月瘦了4-5公斤，最近常被問怎麼瘦的，分享心得
第一少吃澱粉，大約減1/4的量，原本8-9分滿的碗變成6-7分滿
第二吃七分飽，約莫下一餐前30-60分鐘會有飢餓感，忍一忍就過了
第三分次跳繩，先前孩子整天在家時間被綁死，只能用帶小孩到外面奔跑玩球的時候找零星時間跳繩，每次出去玩1-1.5小時拼拼湊湊約能跳3千次，相當於25分鐘有氧運動，每周4-5次就能維持基本的心律和體能
第四分期重訓，家中有兩顆壺鈴，走動經過時就會做個一兩組訓練，每天累積下來也有10-15組，這種強度要長肌肉是沒辦法的，但有維持肌肉量的效果
倒是沒有不吃糖，咖啡一樣喝美式，喝咖啡時一樣會配一些甜點餅乾巧克力，但不會過量
總之，身材是吃出來不是練出來的，由於先前很長一段時間餐廳不能內用也不能群聚，少了吃大餐機會，其實很多人應該都瘦了，像尼莫在扶輪社就觀察到原本交際應酬比較多的社友這幾個月都明顯變瘦
5個月瘦30公斤 在 Facebook 的最佳解答
🤦🏼♀️分享3個月瘦4公斤的減重過程！前後對比慘不忍賭大公開😱（絕無吃減肥藥！絕無修瘦！）
參加倍速運動ㄧ週2次的一對一教練課程，讓我終於瘦到想要的體重！溢出來的腰內肉通通不見了！終於腰身重現😂
✅2021/7/30量測的inbody
✏️體重-4公斤(48.2公斤👉🏼44.2公斤)
✏️體脂（25.2%👉🏼24.1%)
🙋🏼♀️我是超級大懶人，能躺著絕不會坐站著，更別說是要去運動，後來發現體力越來越差，爬樓梯很喘又很容易累，決定改造自己，趁著夏天瘦岀好身材，穿衣服再也不用遮遮掩掩更有自信！
我的教練(可以指定)
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🤟來倍速ㄧ對一指導，不會造成姿勢錯誤的運動傷害！有教練督促想偷懶很困難🤣瘦身更加事半功倍！
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