為什麼這篇5個月寶寶睡眠鄉民發文收入到精華區：因為在5個月寶寶睡眠這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者yjeu (太平山上涼 獅子山下捱)看板BabyMother標題[寶寶] 讓寶寶連續睡10小時以...
在板上看了好幾次，有媽咪在問關於寶寶的睡眠問題，寶寶快三個月時有幾天睡過夜了，
當時還以為出運了！但在三四個月時，又開始半夜都要起來了。上網看了一位國外的寶寶
睡眠顧問的文章，看完當天馬上讓寶寶六點睡，結果超神奇的馬上見效！寶寶中間完全沒
醒，睡到隔天六點半。所以以下是我分享的那位顧問的文章，有一段很值得參考，所以我
稍微翻譯了一下
好讀網頁版 https://goo.gl/5032ZR
生產之前，為了更好的準備即將到來的育兒生活，時常會上網爬文，當時就有耳聞在育兒
界傳說中的大魔王：黃昏哭鬧。據說是每日的一個固定時段，寶寶會開始不斷哭鬧，餵奶
也哭，抱抱也哭，怎樣都很歡，不知道發生甚麼事的莫名哭鬧，無法對症下藥安撫寶寶，
讓父母聞之色變、聞風喪膽！
話說寶寶出生後，公婆來了兩個月著實幫忙不少，我還算輕鬆，雖然半夜要每三小時餵奶
，但白天餵完奶就換公婆顧，不用煮飯洗衣洗奶瓶，隨時可以補眠一下，所以並沒有感到
太辛苦。
後來公婆走了，寶寶也來到了快四個月，作息通常是晚上八點洗澡喝奶睡覺，半夜三四點
會醒來討奶，然後喝完六七點起床，之後每三四小時餵一次。其實有幾天，寶寶曾經從晚
上十點入睡，到隔天七點左右才醒，想來寶寶是有能力連續長睡眠的！最近半夜一直起來
加上白天無法補眠了，所以開始萌生調整作息的念頭。
正巧在網路上看到某個國外睡眠專家的文章，說是可以讓寶寶連續睡至少十小時。心動不
如馬上行動！文章中建議下午五點後不要讓寶寶睡，並改成五點半就洗澡喝奶哄睡! 我這
樣嘗試了之後，當晚寶寶馬上從七點入睡到隔天六點半才起來！只能說這真是太神奇了！
對於終於能破除半夜三點被叫起床尿尿的魔咒，當時實在感到很開心！
那個專家是說，四個月的寶寶會遇到睡眠轉換，從四次小睡變成三次，最晚那次容易不睡
或只睡半小時左右，又很接近晚上睡覺時間，如果下午五點不睡一直撐到八九點，寶寶其
實已經累過頭了，反而造成容易半夜醒來，改變的訣竅就是提早六點就睡
我自己實驗後，發現真的當晚就見效了，意想不到的讓寶寶好好的連續睡了11小時：)
該文章網址請點這
他還提到，過了四個月這關，還有八至十個月又是另一次的睡眠轉換，然後最後一次是大
約十八個月時。他在另一篇寫了不同月齡的作息參考，我覺得也相當實用。
另外，他也列出每個月的寶寶，應該要在最後一次小睡後的幾小時進入夜間長睡眠：請點
這。下面我自己稍微翻譯了一下：)
0-2 months: 新生兒時期，每天至少有四次小睡。晚上的長睡眠通常較晚，大約是九點之
後，重要的是，要在六至八周開始，將夜晚長睡眠入睡時間往前挪。滿兩個月時，夜晚長
睡眠時間大約是在六點到八點間，而且是在最後一次小睡後的大約一小時。
3 months: 三個月的寶寶現在應該有穩定的四次小睡了，最後一次小睡要在下午五點前結
束。晚上長睡眠開始的時間，應該不要超過最後一次小睡結束後的一個半小時。請記得這
個時間是入睡的時間，所以要提早預留大約十五分鐘，進行睡前儀式。也就是寶寶應該在
晚上六點半入睡。
4 months: 四個月的寶寶睡眠需求轉變了，從四次小睡變成三次。這時期會偶爾有四次小
睡，偶爾又只有三次，視乎寶寶幾點起床，以及小睡的睡眠品質。如果當天只有三次小睡
，很可能你會需要把夜晚長睡眠時間提早。不要害怕提早長睡眠的時間，這會有助於寶寶
的睡眠轉換！四個月的時候，每天的最後一次小睡都應該要在五點前結束。並且夜晚長睡
眠要在上一次小睡結束後的2-2.25小時。所以，長睡眠的入睡時間要在 7:15pm.
5 months: 五個月的寶寶，這時候應該有穩定的三次小睡了。小睡也都應該在五點前結束
，且夜晚長睡眠要在上一次小睡結束後的2-2.5小時. 也就是說長睡眠大約是在7:00-7:30
pm開始。
6/7 months: 六七個月大的寶寶依然需要三次小睡，而且大部分寶寶會持續保持三次小睡
直到大約八九個月。最後一次小睡依然是五點前結束，且夜晚長睡眠要在最後一次小睡結
束後的2.25-2.75小時之間。所以夜晚的長睡眠最晚要7:45入睡。
8/9 months: 這個月齡的寶寶，大部分會從三次小睡變成兩次，這樣的睡眠轉換也意味著
當某一天的第三次小睡太接近夜晚長睡眠，或是寶寶不肯睡時，就需要果斷的提早長睡眠
的時間了。有時候甚至會早到4:45pm. 這並不代表寶寶會在隔天一早四點醒來！請記得，
較少的日間小睡 = 較長的夜間睡眠。犧牲了一整段的小睡，就必須要用夜間的睡眠來補
足。小睡必須四點前結束且夜間睡眠要在上次小睡結束後的3-3.5小時內。也就是夜晚長
睡眠要在7:30pm入睡。
10-18 months: 大部分的寶寶，會維持兩次的小睡直到13-18個月，平均是15個月。不要
太快調整到一次小睡，這次的轉換，實施得越平緩就會越順暢。每天的小睡應該在下午四
點前結束，且夜間睡眠在小睡結束後的3-4小時內。註：當我們快要從兩次變成一次小睡
時，下午的小睡會縮水而且比較少有睡到飽。這意味著需要縮短下午小睡，跟夜晚長睡眠
之間的間隔，讓寶寶不會過累。夜間睡眠應該要在7:00-8:00pm。如果你發現寶寶晚上起
來數次，或凌晨一早醒來，則要再提早長睡眠的時間，可能會是在上次小睡結束後的2.5-
3小時之間。
13-18 months: 這部分是寫給已經剩一次小睡的寶寶。一開始轉換成一次小睡時，小睡與
夜間長睡眠的間隔會慢慢拉長，一旦每日固定一次的小睡大約在中午12點，我們會希望長
睡眠會是在小睡結束後的4.5-5小時。照慣例，小睡在下午四點前結束。
19 months-3/4 years: Baby's one nap 寶寶的日間小睡已經相當固定了，大約是在每天
的12:30-1:30pm。大部分的孩子持續每天有一次午睡直到三歲或更久。這個階段我們的長
睡眠時間會是在上次小睡結束後的4.5-5小時之間。午睡還是一樣應該在四點前結束，但
如果發現小睡會推遲夜晚長睡眠的時候，可以提早午睡結束的時間。例如在下午三點叫醒
孩子，好讓孩子能夠在晚上八點入睡。
3 years and beyond: 孩子一般來說，平均會在這個階段不用午睡了。但很重要的是在下
午兩三點左右，給孩子一段安靜的時光，讓他們能夠充充電。如果你發現孩子在2-4pm有
點歡，那麼可以帶他們回房間安靜個45分鐘。現在孩子不需午睡了，所以我們可以設定一
個固定的上床睡覺時間。為了找出理想的睡覺時間，我們需要了解3-5歲的孩子每天還是
需要11-13小時的睡眠。所以，如果你的孩子在早上七點醒來，他們將需要在晚上六至八
點入睡。一開始可以先試試看，如果晚上八點發現很難讓孩子入睡，那麼試著提早睡眠時
間，因為可能孩子已經過累了，導致入睡困難。同時，觀察看看孩子白天的心情如何？這
是一項很重要的指標，來衡量孩子是否獲得足夠的睡眠。他們的注意力不夠集中嗎？或者
是易怒焦躁耍性子等等。如果有上述情況出現，可以試著提早入睡時間，看看是否有幫助
。
感覺帶孩子還真是不能拘泥於舊有的習慣，都要跟著孩子一陣陣的變化成長去因應，總是
用同一招老把戲還不行呢～
不過，慚愧的說，雖然折服於這個睡過夜方法可以當晚見效，非常神奇，但是在我家實施
了三天，我就舉白旗投降了。可能每個寶寶都不同，我家的是晚上連續睡十幾小時，晚上
六點半到隔天六點半，然後之後白天的小睡就不肯睡，或只睡半小時！硬是要他睡的話，
就只能奶睡抱哄睡～除非我可以跟著寶寶早早入睡，那六點多就起床還算好，但問題是我
產後失眠問題越來越嚴重，以前可以十點睡，現在往往十點躺平後，還得翻來覆去失眠到
一兩點。所以六點多寶寶起床後我就完全無法補眠，實在太痛苦，只好放棄讓寶寶六點睡
這件事。
我覺得如果說本身六七點就要起床出門上班，或是白天有人幫忙帶，自己想補眠一下的人
，會比較適合這樣的作息，就請想試看看的稍微斟酌一下囉。
哎？那個…內文是不是感覺跟標題完全不符呢？其實看完那位睡眠專家的文章後，我認為
黃昏莫名的哭鬧，會不會其實就是寶寶累積了一整天的環境壓力，已經過累了，而他說寶
寶是越累越歡越難哄的，因此如果你家有黃昏哭鬧兒，也許不妨試試看這個方法吧：)
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推 kernal : 推 用心！01/25 20:47
推 dogdoris : 謝謝分享，可以好好參考看看 01/25 20:52
推 Shin64 : 推分享！01/25 21:01
推 mandy38 : 謝謝分享01/25 21:02
推 glycan : 我家寶寶1y 大概從6m 開始睡眠時間一直都是在19:00 01/25 21:02
→ glycan : ～06:00、早上下午再各睡1.5hr,我一直以為睡太多、 01/25 21:02
→ glycan : 現在看到這篇覺得還好XD 01/25 21:02
推 BAUZI : 感謝分享 01/25 21:09
推 hunter05469 : 謝謝分享 01/25 21:33
推 inonat : 個人淺見每位孩子的每日總睡眠時數不相同 01/25 21:35
→ inonat : 如統計每日總睡眠時數為何再扣除長睡眠8、10、12小01/25 21:36
→ inonat : 時後 再參考可醒時間平均分配小睡01/25 21:36
推 loveron : 感謝分享！ 01/25 21:36
推 bingekiwi : 感謝！超棒的分享！01/25 21:40
推 like36505 : 謝謝分享，明天來試試01/25 21:45
推 aastella : 謝謝分享 01/25 22:01
推 hiideru : 謝謝分享 01/25 22:11
推 siarim : 謝謝分享 找時間來試看看 01/25 22:11
推 angelzz2000 : 還沒試過提早睡。但之前下午小睡起床都是哭醍，新01/25 22:20
→ angelzz2000 : 手媽媽一直以為正常，之前5M前一天睡眠少於10小時，01/25 22:20
→ angelzz2000 : 看了文章才發現睡太少，改變作息後，睡的飽，下午就01/25 22:20
→ angelzz2000 : 再沒有哭醒而是內文所說笑的起床 01/25 22:20
推 qqqwerty : 謝謝分享01/25 22:37
推 Vinvella : 推 01/25 23:01
→ mio617927 : 謝謝分享01/25 23:04
推 lion815 : 太早讓寶寶睡，寶寶會不會以為是短睡眠而半夜提早01/25 23:10
→ lion815 : 醒呢？01/25 23:10
我是抱著先試試看的心情，反正六點睡的話，如果寶寶以為還是短睡眠，大概也是十點左右醒，倒是還好。不過我自己嘗試的那三天，寶寶真的中間都沒醒喔！只要不要突然有什
麼因素吵醒寶寶，應該是可以連續睡十小時以上喔：)
推 firefly7462 : 有次我鵝提早到七點左右睡，原以為他會直接睡到天亮 01/25 23:16
→ firefly7462 : ，但他十二點突然就醒來了，最後搞到一點睡... 01/25 23:16
會不會是有甚麼因素被吵醒呢? 我有開白噪音，不然外面大人的聲音可能在寶寶深淺眠轉換的時候吵醒寶寶><
推 fayfay11 : 3m29d這兩天就是黃昏時候歡歡，半夜三四點會唉唉醒 01/25 23:22
→ fayfay11 : （可以塞奶嘴安撫過去），該不會真的遇上轉換期了吧 01/25 23:22
→ fayfay11 : ？！ 01/25 23:22
可能真的是轉換期喔>< 要不要試試六點開始睡前儀式，讓寶寶睡看看?推 yluvs : 感謝分享01/25 23:38
推 daimiao : 推推，謝謝分享，過年期間不知道有沒有辦法試試01/25 23:59
推 tomatoKD : 謝謝媽咪的分享，看到4m那邊我以為是我打的，跟我女 01/26 00:08
→ tomatoKD : 兒現在的作息一模一樣！最近一直煩惱最後一次小睡01/26 00:08
→ tomatoKD : 的時間，這篇文真的太受用了！01/26 00:08
推 GINCA : 請問親餵母乳的baby適用嗎？我小孩頂多連續睡7小時 01/26 00:12
我是混餵，先親餵再補60，所以不確定純母乳寶寶能不能呢，如果現在寶寶半夜會醒的狀態下，我覺得試試無妨：)
推 nueei : 我看過原文然後當天讓我家10M寶提早一小時睡 01/26 00:47
→ nueei : 結果他還是歡歡到原本睡覺時間才睡著 冏 01/26 00:48
可能遇到8～10月的另一次睡眠轉換了，如果睡前歡，我猜會不會要再更提早，可能還是過累了，加上白天小睡的睡眠品質，可能也需要整套的考慮，看看有沒有符合他文章的作
息這樣？
推 bibiq : 我家的提早睡會提早醒呀呀呀01/26 00:59
生理時鐘超強悍:p 我發現寶寶最晚只能睡到八點，通常都是六七點的時候，隨著外面天色亮了就起來了，想調整到九點屢屢失敗orz
推 ysfang623 : 推，但主要照顧者聽不進去也沒用…01/26 01:09
推 kkisu : 謝謝分享01/26 02:03
推 maxwell099 : 如果提早到5,6點就開始長睡眠，那原本9點喝的奶是 01/26 06:39
→ maxwell099 : 不是要多補回去給寶寶?01/26 06:39
我沒有補耶，從六餐變成五餐，但是我是親餵加60配方，白天如果寶寶隨時餓了，會再給親餵，所以可能寶寶自己會喝夠一天的量，但全瓶餵的寶寶，我在想也許可以試試看補一
些給寶寶：)
推 love900 : 謝謝分享01/26 07:50
推 turnoff11 : 我也在想喝奶是不是要在夢中餵01/26 08:12
如果寶寶已經超過五公斤，晚上睡了就可以不用叫醒喝奶(或夢中喝奶)喔：) 四個月大了，充足的睡眠幫助腦部發展，白天寶寶會喝到足夠的量的，例如早上起來的第一餐可能會
想喝比較多，沒喝飽會哭哭討奶這樣～
※ 編輯: yjeu (118.211.235.3), 01/26/2017 08:55:44
※ 編輯: yjeu (118.211.235.3), 01/26/2017 09:06:48
推 kuromipink : 請問這樣白天每餐的時間要怎麼固定呢？最後一餐的量 01/26 16:44
→ kuromipink : 是不是要增加呢？ 01/26 16:44
我因為親餵加補配方，所以沒有特地加耶，如果寶寶六點半起來喝奶，我是三四小時餵，不硬性固定時間，但盡量前後斟酌半小時誤差，也就是下一次大約九點半餵(但九點或十
點也可以)，接著就是十二點半，三點半跟睡前的六點或六點半，這樣一天五餐。有時候
白天寶寶兩小時就餓了的話，我會再親餵，隨便寶寶喝飽，然後到了下一次該餵的時間可
以延後半小時再餵(這時候親餵比較沒奶因為剛剛吸完了，只補配方不用特地加量，我的
寶寶可以接受，可能還是要看每個寶寶不同，萬一寶寶真的餓了可以先給30或60稍微喝一
下)
※ 編輯: yjeu (118.211.235.3), 01/26/2017 21:48:22