สิ่งที่ได้เรียนรู้: รู้จักพัก
(บันทึกฮาล์ฟฯ ที่ 9)
New PB : 1:45 ชม. (ทะลุฝัน)
---
1. สนามบางแสนมาตรฐานการจัดงานดีมากจริงๆ เจออากาศแบบวันนี้เข้าไป (ชิลล์มาก) รู้สึกเหมือนวิ่งเมืองนอกยังไงอย่างงั้น

2. อากาศเย็นน่าจะทำให้ทุกคนวิ่งอย่างมีความสุขและทำเวลาได้ดี หลายคนอาจจะเกินคาด ผมก็ด้วย

3. ผมตั้งเป้าว่าจะวิ่งเพซ 5'20-5'30" ประคองไปเรื่อยๆ ถ้าช่วงไหน 5'10" ได้ก็จะลองดู เพื่อจบ 1:55 ชม. หรือฟลุ๊กๆ ก็ 1:52 ชม.

4. ปล่อยตัว มวลพลังนักวิ่งดีมาก วิ่งเกาะเพื่อนๆ นักวิ่งไป เหลือบดูนาฬิกา อยู่ที่ 4 ปลายๆ พยายามเตือนตัวเองว่าใจเย็น แต่ก็ลองเกาะเขาไป สังเกตใจว่าเหนื่อยไหม ก็ยังไหว

5. ค่อยๆ ประคองเพซ 4 เฉียด 5 ไปเรื่อยๆ บอกตัวเองไว้ว่าขอถึงกม.ที่ 10 แต่พอผ่านครึ่งทางก็ยังรู้สึกดีอยู่ เหนื่อยขึ้นหน่อย ล้าขึ้นนิด แต่ยังไม่งอแง

6. แอบฟังนักวิ่งคุยกันเรื่องการวิ่งตรงเขาสามมุก เขาบอกให้ขึ้นประมาณเพซ 5'30" แล้วลงเพซ 4 กว่าๆ เพื่อเอาเวลาคืน ก็เลยตั้งใจไว้แบบนั้น

7. สนามบางแสนเป็นแบบนี้ คือพอขึ้นแล้วจะลง สปีดที่เสียไปตอนขึ้นจะเรียกคืนตอนลงได้ (ฟิตกล้ามแถวๆ เข่ามาให้ดี 555) ซึ่งทำให้สนามนี้สนุก

8. ใกล้จะ กม.18 แล้วก็ยังวิ่งได้แบบไม่งอแง รู้สึกร่างกายน่าพอใจ เป็นการวิ่งอย่างมีความสุข อากาศดี เฉลี่ยแรงได้ดี พยายามไม่เร่ง และประคองทุกสิ่งอย่างไว้เหมือนถือแก้วสวยๆ ที่ไม่อยากทำแตก เพราะบวกรวมเวลาแล้วคิดว่าต่ำกว่า 1:50 ชม. แน่ๆ ซึ่งถ้าทำได้จะดีใจมาก เพราะตั้งเป้าไว้ตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ยังไม่เคยทำได้สักที

9. ช่วง 2 กม. สุดท้ายนี่ยาวนานเหลือเกิน เหมือนจะถึงแต่ อ๊ะ! ยังนี่หว่า เหมือนจะถึงอีกละ อ๊ะ! ยังๆๆ คือมันดูเหมือนใกล้เส้นชัยแล้ว แต่ยังต้องวิ่งอีกเยอะ

10. พอเห็นเส้นชัยก็ใส่แรงทั้งหมดที่เหลือ เหมือนตอนซ้อมกม.สุดท้ายตามที่ลุงนิกรสอนมา เข้าเส้นชัย กดนาฬิกา เห็นตัวเลข 1:45 ชม. น้ำตาจะไหล

11. อากาศดีก็ส่วนหนึ่ง เพื่อนนักวิ่งที่วิ่งกันดี๊ดีช่วยลากก็ส่วนหนึ่ง แต่แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการวิ่งทุกครั้งคือบทสรุปของการซ้อม นั่นคือความภูมิใจจากวินัยและความมุ่งมั่น

12. ทำได้เกินเป้าไปมาก มากจริงๆ ที่ดีใจเพราะมาซ้อมหนักๆ ตอนเดือนพฤศจิกายนนี้เอง แต่ก็ตั้งใจพอสมควร ถึงจะวิ่งไม่ถึง 300k แต่ก็เฉียดๆ ทำให้มีความสุขในสนาม

13. ผมชอบความรู้สึกมีความสุขตอนวิ่งในสนามมากเลย มันคือดอกผลที่เราเก็บเกี่ยวจากการซ้อม เราจะขอบคุณตัวเองที่เพียรพยายามมาเพื่อวันนี้ ความเหนื่อยทั้งหมดนั้นกลายมาเป็นความสุขและความเพลิดเพลินในวันนี้, ไม่เฉพาะเรื่องวิ่ง แต่ผมว่า ทุกเรื่องเป็นเช่นนี้, เหนื่อยเพื่อบ่มเพาะทักษะ และมีความสุขกับทักษะที่เกิดจากการบ่มเพาะ

14. ใครซ้อมเยอะๆ แล้ววิ่งตัวปลิว ลงเท้าแล้วรู้สึกขามั่นคง คงรู้สึกคล้ายๆ กัน นี่ขนาดนักวิ่งชั้นอนุบาล ซ้อมไม่เยอะนักอย่างผมยังรู้สึกดีขนาดนี้ เชื่อว่าพี่ๆ ที่วิ่งเก่งๆ ต้องรู้สึกดีมากๆ

15. แต่สิ่งที่ได้เรียนรู้เพิ่มเติมในครั้งนี้คือ การรู้จักพัก เป็นครั้งแรกที่ได้พักยาวๆ ก่อนลงสนาม เพราะเพิ่งจบมาราธอนลากูน่าไป ก็เลยพักยาวอาทิตย์กว่า แล้วมาวิ่งในสัปดาห์ก่อนลงสนาม 5k สองครั้ง ได้รู้จากหมอบี (นักวิ่งสายแข็ง) ว่าให้พักขาตั้งแต่วันพฤหัส หากจะวิ่งวันอาทิตย์ ครั้งนี้รู้สึกว่าขาสดใหม่เหมือนแกะกล่องออกมาวิ่ง แต่ก่อนนี่วันศุกร์ยังวิ่ง 10k อยู่เลย กระนั้นเรื่องนี้คงแล้วแต่ความแกร่ง ลุงนิกรเคยเล่าว่า วันก่อนลงสนามพวกเคนย่าที่มาวิ่งในไทยยังจ๊อกเพซ 5 กว่าๆ กันอยู่เลย (ครับ...จ๊อก)

16. ซ้อมสม่ำเสมอ และค่อยๆ ลงระยะ ลดความเร็ว และพักขา เป็นสูตรที่พอดีกับร่างกายของผมในตอนนี้

17. การพักนั้นสำคัญมากเลย มันสร้างความรู้สึกเฟรชให้กับตัวเราที่ถูกใช้งานมาอย่างหนัก เมื่อได้พักแล้วใช้งานอีกครั้ง จะรู้สึกเหมือนเพิ่งเปิดเทอม คืออยากไปโรงเรียน ไปวิ่งเล่นกับเพื่อน

18. ผมคิดว่าไม่เฉพาะเรื่องวิ่งหรือร่างกาย แต่สมองและความคิดก็จะใช้งานได้ดีขึ้นเพื่อเราพักมันบ้างเหมือนกัน

19. ผมยังมองไม่เห็นว่าผมจะวิ่งได้เร็วกว่านี้ได้ยังไง และแค่นี้ก็ดีใจมากแล้ว ผมจำได้ว่าเคยเจอน้องนักวิ่งคนหนึ่งในงานฮาล์ฟดอกบัวคู่ งานนั้นผม DNF เพราะวิ่งผิดทาง ผมถามเวลาที่เขาจบ เขาบอกว่า 1:40 ชม. ผมได้แต่ทำปากจู๋ น้องปลอบใจ "พี่ก็ทำได้ครับ เชื่อผม ทุกอย่างอยู่ที่เราซ้อม"

20. ในงานหนังสือไม่กี่วันก่อน น้องผู้หญิงคนหนึ่งมาชวนคุยเรื่องวิ่ง เราคุยกันว่าลงงาน ATM กันไว้ น้องถามเป้าของผม ผมตอบไปว่า "SUB4" น้องบอกว่า "แต่สะพานมันเยอะนะพี่" ผมตอบน้องไปว่า "มันไม่ได้อยู่ที่สะพาน มันอยู่ที่เราซ้อม" ว่าแล้วก็หัวเราะกัน

21. ผมว่าสนุกดีที่จะกำหนดเป้าหมายใหม่ให้ตัวเอง ไม่ใช่เพื่อเอาเป็นเอาตายกับมัน แต่เพื่อบังคับให้ตัวเองขยันออกกำลังกาย และแข็งแรงกว่าเมื่อวานนี้ ใช่, คำว่า Beat Yesterday สำหรับผมไม่ใช่ Beat ความเร็ว แต่ Beat ความอ่อนแอ

22. ตอนเรายังวิ่งต่ำกว่า 1:50 ชม. ไม่ได้ เรานึกไม่ออกจริงๆ ว่าการวิ่ง 1:45 ชม. มันจะเป็นไปได้ยังไง แต่พอวิ่ง 1:45 ชม. ได้ เราเริ่มเห็นรางๆ แล้วว่า เอ๊ะ! หรือ 1:40 ชม. อาจจะเป็นไปได้ก็ได้นะ

เราทำได้แค่ซ้อมให้ดีที่สุด

แล้ววันที่อากาศเย็นวันหนึ่ง

เราอาจจะทำได้ ✌

#บางแสน21
#งานวิ่งที่ประทับใจ
#จัดดีมากจริงๆ
#วันนี้เหมือนวิ่งเมืองนอก 555

Lauren Ralph Lauren 棉質平針織上衣
零碼尺寸: M / L
限量特價1780含運費
請私訊訂購+1
Lauren Ralph Lauren的女性化棉質平針織上衣飾有精緻的飾邊和輕盈的褶皺，則增強了其浪漫的吸引力。
約 模特身高為5'10“，她穿著小號
中等大小約為。 長68.5公分
V領
三鈕扣門襟，配以彈性環扣
雙領
沿領口和衣襟飾有假髮
刻有“ LRL”字樣的按鈕
長袖
系扣袖口袖口
襯衫下擺
前叉，下方有褶皺

Tommy 鏈條環領黑色混紡連衣裙
零碼尺寸:2號/14號
特價1880含運費
請私訊訂購+1
在標誌性的魅力上為您的樣式打上商標，例如這款精緻的Tommy Hilfiger連身裙正面和中央的拋光鏈條細節。
大約 模特身高為5'10“，她穿著4碼
大約 從中後頸到下擺的長度為90公分
V字領，配鏈細節； 移位剪影
隱藏式拉鍊，帶鉤眼扣

0'00"公園遊具安全
5'10"海砂屋改建及輔導
16'08"危老重建遭遇問題
17'20"台北市需要大型都市更新計畫

#吳世正 #公園遊具 #海砂屋 #危老重建 #都市更新