《除了數數羊 這些方法巧克藥師也陪妳試試》⁣ ⁣ 【睡眠週期】⁣ 人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到二十四小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。⁣ ⁣ 【色胺酸】⁣ 快樂賀爾蒙-左旋色胺酸（L-Tryptophan）⁣ 血清素素（Serotonin）是一種由色胺酸轉換而成的神經傳導物質，能調節情緒、食慾與睡眠，同時也跟記憶和學習有關係。因為能使心情愉悅又稱「快樂賀爾蒙」，當血清素缺少時，會使褪黑激素的產量降低，導致睡眠品質下降。⁣ ⁣ *色胺酸通常存在於蛋白質食物中，例如海鮮、雞肉、奶類食品，其次是豆類與堅果類食物，其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最豐富，此外，香蕉則是色胺酸含量最多的水果。⁣ ⁣ 【維生素B群】⁣ 維生素B6是水溶性B群維生素中的一員，主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等，同時也能預防及改善失眠、暴躁易怒、神經緊張等症狀。睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象；但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。⁣ ⁣ 維生素B群裡的B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。缺乏菸鹼酸，易導致與焦慮、易怒有關，B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內製造血清素，若缺乏葉酸則會導致精神疾病，包括憂鬱、早發性痴呆和失眠。⁣ ⁣ 【礦物質鈣鎂】⁣ 鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能，鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，若有缺乏現象，一般建議睡前補充適量的鈣與鎂，攝取比例以鈣：鎂=2：1為佳。⁣ ⁣ *食物中諸如全穀類、堅果也含有豐富的鎂，而肉類、澱粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等。鎂是葉綠素中的主要成分，因此鎂多存在於富含葉綠素的蔬菜中。吃多種水果，蔬菜和穀物，將有助於攝入足夠的鎂。而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。⁣ ⁣ 【西番蓮】⁣ 西番蓮（Passion Flower herb）歐洲人稱西番蓮為「受難花」，其英文名稱「Passion」即受難的意思。是一種多年生的藤本植物，因有著特殊的花瓣與雄蕊，日本人稱為稱作時鐘花。它們大部分是藤蔓，有一些種類是灌木，少數種類是草本植物，百香果Passiflora edulis是本屬最有名的成員。⁣ ⁣ *西番蓮的保健食品或是舒緩飲品，西番蓮是最好的天然鎮定物質，而且不會產生藥物帶來的副作用，其萃取物含有豐富的類黃酮與生物鹼，對人體的睡眠可能有以下好處：1. 縮短入睡時間－使得部分較難入睡的受試者明顯感到更容易入睡。 2. 延長睡眠時間－幫助增加平常的睡眠時間，且較好的睡眠品質。3. 調節與睡眠相關之荷爾蒙－使生理時鐘得以慢慢恢復正常的規律。4. 改善生活機能－感到心情較放鬆。⁣ ⁣ *懷孕期間不建議服用。⁣ ⁣ 【香蜂草】⁣ 維護正常神經傳導、舒緩憂鬱情緒⁣ 根據香蜂草成份與 GABA 傳遞物質的研究，香蜂草中的迷迭香酸 (Rosmarinic acid)，是主要的GABA傳遞物質，同時也具有微弱的MAO抑制效果，可以幫助調節神經傳導物質，提供些許的抗憂鬱機制。⁣ ⁣ *γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid,GABA) 它可抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，一般長久處於高壓力族群如身處競爭環境中的人，如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充以便舒緩情緒。⁣ ⁣ 【白噪音】⁣ 由於白噪音（white noise，白雜訊）能屏蔽影響睡眠的噪音，因此許多人認為他能夠幫助睡眠，增加睡眠品質。另外相近的聲音還有電視故障發出的聲音（電視故障聲音較刺耳是因為其含較多高頻率的聲音），而大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等。白噪音也能調節腦內多巴胺，並證實白噪音能用以協助注意力不足過動症（ADHD）者控制病情；另外，有研究顯示白噪音能有效地增強不同腦區的連接性，增強記憶力。⁣ ⁣ 【528赫茲】⁣ 身心疲倦如何自癒 透過「愛的頻率」修復受損DNA和細胞。528Hz頻率的治療能力自遠古時代就已為人所知，但直到20世紀才被研究和記錄。 在眾多和諧的音頻裏，C 音為528Hz（即A音為444Hz）的音頻，被譽為「愛的頻率」（The Universal LOVE Constant）。學者如倫納德·霍羅威茨（Leonard Horowitz），聲稱528Hz連結萬物的核心，有著激發及修復人體的DNA、修復細胞等奇蹟的功效。⁣ ⁣

. 【現代は何をやってもバカになるように設定されている】 . 【サブリミナル】 . サブリミナル効果（サブリミナルこうか） 意識と潜在意識の境界領域より下に 刺激を与えることで表れるとされている効果のことを 言い、視覚、聴覚、触覚の 3つのサブリミナルがあるとされる 閾下知覚とも呼ばれる . 1973年には、 ゲーム「Hūsker Dū?」の宣伝に サブリミナル刺激が用いられ、 それが使われたという事実が ウィルソン・ブライアン・キイの著書で指摘されたことで、米国連邦通信委員会で公聴会が開かれ、 サブリミナル広告が禁止されることになった。 . 日本では1995年に日本放送協会(NHK)が、 1999年に日本民間放送連盟が、 それぞれの番組放送基準で サブリミナル的表現方法を禁止することを明文化した。 . 【γ、α、β、θ】 . 電子機器から出ているものはどれだろう . 【基準周波数】 . ●基準音の変移の歴史 1884年 イタリア政府が基準周波数を「 432 Hz」と制定 1925年 アメリカ政府が基準周波数を「 440 Hz」と制定 1939年 ロンドン国際会議によって、 基準周波数は「 440 Hz」と制定される （この時点で国際的に 440Hz へと移行） 1953年 国際標準化機構（ISO）により、 440Hz が国際基準値と決められる . 1939年ロンドン国際会議と1953年ISOによって制定された国際基準値A=440Hzがありますが、必ずしもそれが守られているわけではありません。 アメリカは早くから440Hzを制定しましたが、 ヨーロッパでは今もそれより高い444Hz、 448Hzなどが主流です。 また日本ではその間を取って442Hzがよく使われます。 音楽の基準音は19世紀までは432Ｈｚだった ルドルフ・シュタイナー 「音の基準音が 432 Hz から変更されるようなことがあれば、この世は悪魔の勝利に近づくだろう」 #波動 #周波数 #ヘルツ #波動が高い とか #波動が低い とか #それ誰のなに基準やねん笑 #サブリミナルって単語中二病には堪らん響き

【現代は何をやってもバカになるように設定されている】 【サブリミナル】 サブリミナル効果（サブリミナルこうか） 意識と潜在意識の境界領域より下に 刺激を与えることで表れるとされている効果のことを 言い、視覚、聴覚、触覚の 3つのサブリミナルがあるとされる 閾下知覚とも呼ばれる 1973年には、 ゲーム「Hūsker Dū?」の宣伝に サブリミナル刺激が用いられ、 それが使われたという事実が ウィルソン・ブライアン・キイの著書で指摘されたことで、米国連邦通信委員会で公聴会が開かれ、 サブリミナル広告が禁止されることになった。 日本では1995年に日本放送協会(NHK)が、 1999年に日本民間放送連盟が、 それぞれの番組放送基準で サブリミナル的表現方法を禁止することを明文化した。 【γ、α、β、θ】 電子機器から出ているものはどれだろう 【基準周波数】 ●基準音の変移の歴史 1884年 イタリア政府が基準周波数を「 432 Hz」と制定 1925年 アメリカ政府が基準周波数を「 440 Hz」と制定 1939年 ロンドン国際会議によって、 基準周波数は「 440 Hz」と制定される （この時点で国際的に 440Hz へと移行） 1953年 国際標準化機構（ISO）により、 440Hz が国際基準値と決められる 1939年ロンドン国際会議と1953年ISOによって制定された国際基準値A=440Hzがありますが、必ずしもそれが守られているわけではありません。 アメリカは早くから440Hzを制定しましたが、 ヨーロッパでは今もそれより高い444Hz、 448Hzなどが主流です。 また日本ではその間を取って442Hzがよく使われます。 音楽の基準音は19世紀までは432Ｈｚだった ルドルフ・シュタイナー 「音の基準音が 432 Hz から変更されるようなことがあれば、この世は悪魔の勝利に近づくだろう」