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[爆卦]4129蘋果是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇4129蘋果鄉民發文沒有被收入到精華區：在4129蘋果這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

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「4129蘋果」的推薦目錄

  • 4129蘋果 在 Facebook 的精選貼文

    2021-08-21 20:55:50
    有 5,239 人按讚

    今日教大家煮

    📌韓式蔬菜拌飯
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  • 黃曉彤 營養師

    4129蘋果 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的最佳解答

    2021-07-01 21:30:37
    有 213 人按讚

    【多囊性卵巢症候群必看‼️】
    雖然這主題我之前就分享過好幾次，也有收錄在我的書📙《這樣吃遠離子宮疾病》裡
    but！到現在還是陸陸續續收到很多女孩來信詢問有關多囊性卵巢症候群的飲食、食譜等
    從實招來...是不是都沒有買我的書來看🤣

    好吧～我今天只好再來說說多囊性卵巢症候群了（是有多不甘願XD
    　
    📌什麼是「多囊性卵巢症候群」（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）呢？簡單來說，就是內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。
    PCOS患者常伴隨一些表面症狀，像是月經週期不規則或閉經、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、習慣性流產等。
    在臨床上診斷標準有三大特徵：
    • 無排卵�
    • 血液中雄激素濃度過高�
    • 透過超音波檢查顯示卵巢呈多囊性（囊腫大小約2～8mm，兩側至少10顆以上，排列方式呈串珠狀。）�
    只要符合以上3項中的2項，即可確認為多囊性卵巢症候群。
    　
    目前PCOS病發原因仍不明，但一般認為胰島素抗阻和血液中胰島素過高就是主要病理生成原因。
    　
    🔹首要目標：降低胰島素阻抗
    既然PCOS患者有胰島素過高的問題，治療目的就是以降低胰島素抗性為主,減少雄激素分泌，避免不排卵現象。除了藥物，許多研究和文獻指出，適時改變飲食和生活形態有助於減輕PCOS症狀。當然，減重是第一步，但不是少吃或不吃，而是怎麼選擇對的食物，再搭配上運動，降低體脂肪的同時也改善胰島素抗性。
    　
    1⃣️低醣類+高蛋白+好油脂
    建議PCOS患者每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%，蛋白質30%-40%，油脂25%-30%。有研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象。飲食中該怎麼選擇呢？提供以下良好的食物來源：

    ✔️碳水化合物：需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。�
    ✔️蛋白質：以高生物價蛋白質為主，像是大豆及其製品、魚類（鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚）、肉類（雞、豬、牛）、蛋、奶類及乳製品。�
    ✔️油脂：橄欖油、芥花油、亞麻籽、魚油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。�　

    2⃣️低GI飲食
    除了按照以上比例均衡攝取營養素，還要盡量挑選低GI飲食。常聽大家把低GI掛在嘴邊，但您真的了解嗎？升糖指數（Glycemic index，GI），簡稱GI值，指食物吃進肚子，經過消化吸收後，造成血糖上升的速度。當吃下高GI食物，會引起血糖快速上升，刺激胰臟分泌大量的胰島素，導致胰島素阻抗性更嚴重。此外，由於血糖在大量胰島素的作用下快速下降，容易造成飢餓感並刺激食慾，一不小心就吃下許多食物，導致肥胖。

    基本上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。
    　
    3⃣️運動好處多多
    為了改善胰島素阻抗的問題，除了調整飲食還要增加運動量。每週運動5次，每次至少30分鐘，能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情，最重要的是有助於提高胰島素敏感性，對於改善PCOS是非常重要的一環。建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果會更佳。
    　
    如果你還在為了多囊性卵巢症候群而苦惱，就從今天開始改變飲食和生活習慣吧！

  • 柳幼幼的懶洋洋廢媳日記

    4129蘋果 在 柳幼幼的懶洋洋廢媳日記 Facebook 的精選貼文

    2020-09-28 20:24:02
    有 98 人按讚

    【 #育兒用品｜文末贈 】

    媽媽包內的好物再添一件，我家老嬰兒用的非常習慣、解決了很多煩人困擾。
    由英國舒酷拉推出的 #嬰幼兒護敏噴劑、#神奇火山修護乳
    　
    　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    　
    《嬰幼兒護敏噴劑》
    　
    這瓶比想像中來的好用很多，原先預計它就是一瓶類似化妝水的東西，大概就是保濕啦、鎖水
    這樣的展現…但沒想到它顛覆想像了欸！
    爆個料：它就是一款 #用噴的營養液，多功能、隨時噴，家長的超級好幫手。
    　
    像我家胖佑很常會在手肘、關節處出現因為乾燥產生的皮膚癢癢或是敏感，以前就是要整大瓶的乳液帶著跑上跑下，很多時候超級不方便！
    好比說去海邊玩完還要在那邊塗乳液、等吸收，小朋友正在嗨的狀態下根本不可能乖乖站好讓我塗、更不可能靜靜坐好等它乾😩
    　
    這時候拿出 #舒酷拉嬰幼兒護敏噴劑 就很方便啦！
    搖一搖之後就可以快速噴灑，輕輕揮過就能塗勻，比起塗抹乳液來的更加容易。
    現在我家胖佑出門就是帶這瓶就很夠了，隨時隨地都可以噴，降低他整天抓抓抓、看起來像被我家暴的困擾，快速補水、 #舒緩乾敏癢，時刻都能好好護膚。
    護敏噴劑成分中添加了7種以上的植物精華（其中包含護膚界聖品『沙棘』）
    　
    它噴起來的味道我個人非常喜歡；
    裡頭特別添加了多款植物精油，整體薰衣草香比較強烈，聞著非常放鬆，睡前也能使用。
    像我們家外出遊玩也會噴，#驅蚊蟲叮咬，畢竟蚊蟲都比較不喜歡這種植物香氣！
    　　
    　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

    《神奇火山修護乳》
    　
    火山修護乳這名字聽起來就很厲害，我人生中還是第一次接觸火山礦物質做成的保養品耶！
    （不好意思喔！媽媽我很井底之蛙🐸）

    沒用過還不知道，用過才發現原來火山礦物質這麼厲害🔥
    #舒酷拉修護乳 特別採用了 #獨特火山沸石，
    它是一種天然的微孔結晶矽，富含火山礦物質！
    提升肌膚對環境傷害的保護力很有一套；另外還有5%Urea成分，可以好好補水、舒緩肌膚乾燥、防止肌膚粗糙，對於 #修護乾癢裂 它非常有一套🧡
    　
    天氣日漸開始轉涼，
    要準備一些降低乾燥蘋果臉的保濕修護乳液很重要。
    但我家除了胖佑會使用以外，老公也會跟著用！
    男生刮完鬍子後比較容易會出現一些不適感，火山修護乳現在是他的好朋友，強大多元的植萃精油以及特殊的火山沸石、高補水尿素都可以幫忙它調理刮鬍後的肌膚、降低不適。
    　
    用大自然的植物營養來好好照顧全家人的肌膚，完全是瓶 #家庭必備 好物。
    　　
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    舒酷拉不只榮獲英國網路媒體票選 #嬰兒護膚銀獎，更有 #英國家庭的皮膚科醫生 的美譽。
    　
    這品牌算是英國媽咪們的 #問題肌救星，因為成分選用較天然、無添加的植萃精華，它也被稱之為 #植萃肌膚噴劑NO1，這次推薦給各位小夥伴的兩瓶男女老少都可以使用，皆不含藥性與化學藥劑，使用起來更放心。
    　　
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    ｜英國舒酷拉官網:www.salcura.com.tw
    ｜英國舒酷拉官方購物: http://bit.ly/salcura_junior
    ｜英國舒酷拉官方FB粉絲頁 Relmeksbeauty
    　
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    【怎麼拿禮物？取三名帶走好禮！】
    　
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    「一起來用 #英國舒酷拉拯救我的問題肌膚」＋標記@兩位朋友
    　
    4.留言截止至2020/10/17 24:00，於10/20前會公開幸運兒。
    《即可抽獎獲得3瓶舒酷拉旅用小噴劑11ml》
    　
    （以品牌商提供為準，英國舒酷拉保留解釋與更改活動之權利）

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