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#GQ車 #40歲 #職場學 #不要說什麼跑跑卡丁車

有一天接到有陣子沒碰面的好友來信，問我最近忙什麼？原來她在鋪梗，因為受託要找尋職涯「導師」，詢問我的狀況。

我看了資料，創辦人是近二十年前認識的Judy石，當時我還在跑財經新聞，她擔任怡富投信行銷企劃主管，後來成為摩根富林明投信CEO。

知道她前些年離職，沒想到重現江湖之後，是要創辦一個公益的職涯平台「貴人學」，找五十位四十歲以上、五十多歲以下、專業領域的創業者、經理人、意見領域，要擔任一百位30歲職場工作者的導師。

我覺得有趣有意義，跟Judy碰面討論後，就決定參與這個平台，儘管自己有很多雜事與夢想尚待實現，還是會用一年的時間、協助輔導兩位專業工作者。

如果大家上網看這五十人的名單，會發現很有意思。我自己來看，百分之八十的人我都不認識、甚至沒聽過，但他們都是各專業領域的佼佼者，可見我的視野與專業，還是處於同溫層狀態，需要再提升擴大。

這也是華人領袖100刻意找尋的名單，不是大眾熟悉，而是各領域的專業人，打破一般的同溫層，讓專業可以橫向交流。

我自己定位自己的專業，在於運用創意思考、田野調查與實驗修正的執行力，最後加上說故事的影響力，讓文化、社會與商業雙達到三贏的能力。

如果有30歲～40歲的職場專業者，希望被我「逼迫」一年，學習不一樣視野與專業，歡迎加入這條航道。

當然，這裡還有其他四十九位專業導師，更值得去參與追隨與學習。

如果覺得有意義、值得參與，也請分享出去。

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♡分散職場風險♡

分享我很喜歡的youtuber艾爾文，

與大家分享「如何提升職場自我危機意識」。

30-40歲很辛苦，要結婚、生子、買房子，

職場上也正面臨升遷;

40-60歲，職場升遷也到了一定的定數，

又要防「萬一你名片上的職稱去掉了，

或你的公司倒掉了，在人力緊縮中

被fire了，你還剩下什麼呢？」

「萬一身體健康遭到威脅，

失去工作權，還能靠什麼維生呢？」

我自己親身遭遇，

我暸解這個危機意識的重要性，

我也一直在觀察週遭人面臨這變化的反應。

其實……
【自尊】才是最難過的檻~

#自尊心會讓人想逃避現實
#中年危機
#職場年輕化
#身體健康很重要
#給公司養很幸福
#自己接案不容易

https://youtu.be/sTlUPfQdMiM

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。

本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？

打網球：練心肺又能防失智

林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。

「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」

練重訓：提升肌肉力

後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。

「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。

不動才是顯老、腰痛的原因

醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。

直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」

經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」

發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。

提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。

持續運動：除痠痛更消鮪魚肚

兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。

保護血管：有氧與重訓搭配更有效

該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。

有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。

重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。

愈年輕開始運動愈好

「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。

「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。

此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。

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