［減脂這場馬拉松🏃‍♀️不管起跑點在哪，永遠都可以重新出發不嫌晚👊］

最近體重遇到了停滯或是反彈嗎？
失去重新出發的動力跟勇氣嗎？
白鹿肆虐這天🌀，跟大家分享一個激勵人心的故事，一位T小姐從去年夏天開始了「4+2R飲食法」，從起跑點79kg，體脂率36%開始了她的減脂長跑。身高161公分的她，在之前是採用減少食量的方式但效果有限，停餵母乳後約半年胖10公斤，本來以為跟吃宵夜有關，但宵夜戒掉了還是瘦不下來。

因為量起來的水腫跟宿便很嚴重（可能達到8-9kg)，所以我幫她訂了目標：體重:50kg(-28kg)/體脂：22% /體脂重：11左右（-18kg)。

在今年夏天，她回診時量到了52kg，21%的體脂率，整整20幾公斤的多餘水分跟脂肪離開，她跟我分享，這一年下來其實就是掌握我教她的原則外，也自己找出了自己持續下降的節奏（例如「放縱日」會吃違禁品，出國選擇性隨便吃，其他時間正常吃食譜，遇到真的想吃的違禁品吃三大口即止）

遇到停滯期，她就利用放縱日+R1 突破，平均3-4週破戒一次，平常想吃的零食會買起來放到破戒日集中一天吃，出去玩該吃的還是吃，回來再重來R1，在這樣的循環下她將4+2R融入日常生活中，不自覺的穩定下降，還比我當初訂的體脂率更低！

T小姐說：「王醫師感謝妳，減重期沒有一天餓肚子，食量大還能瘦，超厲害的！」

減脂是場馬拉松，比的不是速度而是耐力，還有更重要的，是找到屬於自己身體的節奏！！還有堅持跑到終點的心理質素💪

Tammy Wang在每個停留的補給站給妳動力，陪妳突破每個想要放棄的瓶頸，幫妳找出自己的節奏，陪妳一起完賽跑到終點站🏃‍♂️🏃‍♀️

最後我想說，親愛的T小姐，恭喜妳畢業達標，相信已經將這套心法運用的爐火純青的妳，接下來「維持期」這場更長的馬拉松，一定能輕鬆充滿自信的迎戰🤗

#佛系減肥分享
#能夠長久實行不覺痛苦的才是好方法
#維持期才是真正的耐力賽
#健康飲食跟放縱技巧在手天下我有
#努力的成果都是時間的累積