【運動與日常生活，護具使用的各種流言！】 我與筋肉爸爸有至少一半的學生，是媽媽族或者是常用電腦的工作女性，她們常常在運動前，有以下的狀況： 「手腕曾經受傷、手腕正在慢性發炎」：譬如腕隧道症候群（滑鼠手）肱骨外上髁炎（網球肘）、狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）。 「核心深部肌肉無力、下背慢性疼痛或發炎」：可能是來自髖關節沒有活動度、上身肌肉緊繃導致的壓力、長期核心肌群沒激活導致深部肌肉無力.....總之就是下背不舒服。 「膝蓋周遭的各種疼痛」：內側、外側、上側....由於膝蓋可以旋轉，許多肌肉的失衡都會造成慢性傷害。 所以，這樣的狀況下，他們總會問：『那我還能運動嗎？我戴上護具會好一些嗎？』 關於護具的使用，當然好。但是使用前，有幾個觀念得先強調一下： 護具有分成「醫療級使用」和「適合日常配戴、輕運動使用」；像是重訓與健力訓練時常看到的皮革大腰帶，就不會是大眾們需要配戴的；甚至當運動強度不高的時候，就使用這些高強度運動配件，還會干擾本身身體的訓練。 另一種，是今天主要談的，日常生活可用的運動護具。 ＃到底為什麼要使用護具？如果說觀念錯誤，可能使用護具會讓身體狀態越來越糟；反之，正確的使用它們，能夠讓身體更快恢復日常功能。 錯誤觀念，就是「過度依賴護具」，誤會戴上護具酸痛就會不見，長期配戴帶能改善健康！大家要有一個觀念：「如果身體沒有任何不舒服，是不需要配戴護具的！」，回歸本質，你要訓練的是身體，而不是依賴外在的支撐。所以到底為什麼要使用護具？好的時機就是「受傷中」、「傷後恢復期的矯正訓練」、「同一部位的再預防受傷」。 受傷中時使用護具，因為護具的彈性可以壓迫患部，能適度止痛（發炎期的使用務必諮詢醫生）；發炎期過了以後，若肌肉筋膜不訓練可能產生沾黏，所以務必回歸運動，這時候可以配戴護具去習慣關節該有的角度與被支撐感，之後要練習脫下護具，學習用自己的肌肉保護關節；另外當曾經受傷的部位，預期可能在今日的活動中會再度受傷（例如陪孩子攀岩、跑斯巴達路跑），這時候可以配戴護具預防受傷。 ＃怎麼挑選護具？這也是一個大問題！很多人以為要越緊越好，或是跟運動選手一樣使用帥氣專業運動版型的。運動員專用的護具強度硬度緊度很高，不適合一般大眾，這反而造成使用不舒服，肌肉更無法被訓練；過度緊繃的護具也容易造成身體血液循環不良，反而受傷。護具的選擇，以「彈性材質」為主，透氣是必要的，還有要選擇到適合自己的尺碼，並且定期剛換。 #各個部位的護具在運動上應用 輕護具有一個額外的用法，是這幾年自己運動與教學下來的觀察，就是可以用來誘發動作的準確性。當使用了護具所以運動姿勢比較標準時，持續訓練肌肉感受與記憶，拿掉護具後，常常可以快速進步，更快記得肌肉的使用感。 以我這次體驗3M™的護多樂特級型護腰，適於步行、低衝擊活動，幫助維持腰椎正確姿勢，穩定支撐腰背部位。半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ；雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸，完整包覆腰部 ；背部支撐片: 提供下背部大面積支持力，保護周全；且獨特外型設計: 細緻剪裁，透氣舒適，適於一般日常活動穿戴。（衛部醫器陸輸壹字第 002517 號 ） 3M™護多樂全方位極致型護腕使用上非常舒適，彈性很夠又通風，很適合運動中有地板支撐動作時，用來學習支撐時手腕該保持的正中位置。 下肢運動時，同時使用3M™護多樂全方位高支撐護膝與髕骨加壓帶，可以學習膝蓋不過度旋轉的肌肉感受，當然在預防保護時，因為彈性與通風，使用起來也滿舒適的。 貼心的小提醒，當配戴護具一段時間疼痛沒改善，一定要去找醫生，因為往往身體疼痛的發生點，都不是真正造成疼痛的主因！還有一定要運動訓練，學習關節運動正確的路徑與該保持的位置，才不會過度依賴護具喔！ 3M™護多樂另外來有專為女性量身設計『For Her』纖柔細緻系列，更多詳情請洽連結 https://reurl.cc/zV9Yp （本文為與3M護多樂合作商業文）

發現現代人因為久坐、姿勢不良、缺少運動或運動傷害，大部分都有膝蓋不舒服或腰部不適的問題😖，我從唸書的時候膝蓋就一直不好，是因為重訓增加肌力和注意平常姿勢動作後才改善很多，腰也因為生小孩後就容易痠，之前運動時也有不小心拉到過，現在最怕就是腰受傷，身邊也有許多朋友有椎間盤突出的腰痛困擾 _ 使用護膝和護腰對於很多已經有不舒服狀況的人是很有幫助的，尤其有時候關節不是那麼穩定時，做重量或一些跑跳動作上幫助很多，有用護膝運動時舒服蠻多的🤗 _ 最近試用《3M™ 護多樂™全方位高支撐護膝》，覺得穿起來服貼舒適不會悶熱，穿戴上也很容易，膝蓋處有凝膠軟墊加壓環可以穩定髕骨，減少外力衝擊；雙側支撐片，很能有效穩定膝關節，使用中也不會一直滑動；加長型設計完整保護膝關節以及鄰近的小腿、大腿區域，重點是穿起來蠻好看的😍，很適合平常運動或日常生活保護和爬山時使用 _ 另一個我很喜歡的產品《3M™ 護多樂™髕骨加壓帶》，可以在運動中支撐並保護髕腱來預防運動傷害，因為他的加壓軟墊形狀設計，可以服貼髕腱並給予適當壓力與支撐，設計輕便方便攜帶卻不會容易鬆脫，很適合高強度跑跳時運動使用，或者有在打籃球的人也超適合👍👍 _ 《3M™的護多樂特級型護腰》，適於步行、低衝擊活動，幫助維持腰椎正確姿勢，穩定支撐腰背部位，半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ，雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸，完整包覆腰部 ，背部支撐片: 提供下背部大面積支持力，保護周全，且獨特外型設計: 細緻剪裁，透氣舒適，適於一般日常活動穿戴🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♂️。 （衛部醫器陸輸壹字第 002517 號/北市衛器廣字的108050354號 ） 有腰痛困擾的人日常使用支撐度也很好，因為我妹男朋友常常腰不舒服，我借他使用，他覺得一整天下來真的舒適很多😃 _ 3M™的產品真的做的很不錯👍，對於想預防運動傷害或是想舒緩身體上已有痠痛困擾的人或單純想增加關節保護的人可以來試用看看喔😊 _ 3M™護多樂另外來有專為女性量身設計『For Her』纖柔細緻系列 ♦️更多詳情請洽連結 https://bit.ly/2P8CVhE ♦️