#通過歐盟有機食品級認證
#法國製
#平坦小腹
#體內排毒

🇫🇷法國原裝Super Diet
純天然植物酵素 消肚腩 平腹片

容量：150片
價格：690元 含國際運費

國內運費65-80元可併
➕1、私訊 或 Line:@miu6833e
✈️空運約4週到貨

這種植物膳食纖維是您腸道的真正盟友！其完整的配方結合了植物，啤酒酵母和酵素，促進腸胃道的正常運作連帶了減少腹部脂肪囤積。

✅不含番瀉葉，無副作用
✅促進良好的排便功能和減肥效果
✅有助消化
✅促進腸道蠕動消化
✅強化腸道菌群
✅呵護腸胃道健康

#提取大黃根部精華
#促進良好的排便型態
#消除腹脹

6種天然植物有機配方，加入啤酒酵母和益生菌乳酸菌，豐富腸道有益菌群，能夠有效率且溫和的促進消化，達到清腸排毒去宿便。防止便秘疏通脹氣，調節緩慢腸道傳輸。

特別添加朝鮮薊萃取，大家都知道朝鮮薊就是赫赫有名的護肝保健。能夠提高肝部解毒能力，減少脂肪肝，還你好氣色。

☘️每片含有
大黃（Rheum officinalis）226.4毫克、藥蜀葵（Althaea officinalis）37.7毫克、淡玫瑰（Rosa pallida）37.7毫克、朝鮮薊（Cynara scolymus）18.9毫克、羅勒（Ocinum basilicum）18.9毫克、香菜（Coriander）18.9毫克、啤酒酵母 18.1毫克、澱粉、比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌

⭕️使用方法
每天睡前服用1-4片，（連續不超過10日）

‼️女性朋友請避開生理期。
‼️如有服用藥物請間隔兩小時。
‼️對其成分有過敏者請勿使用。

🇫🇷品牌介紹
Rene Haussin在1961年提煉出第一顆天然有機特殊膳食片劑時， SUPER DIET 公司🏪就在法國北部正式誕生， 隨後1986年成立了營養與健康預防研究所🏫。新品始終與天然🎋、草本🌿和有機🎍相結合。品牌致力於研究純天然100%植物產品。目前僅在法國🇫🇷販售：超過1800家商店🏠，超過500家西藥房🏥，與300連鎖藥店有銷售🏨。所有產品通過歐盟最嚴格的有機食品級認證 AB認證🏅️。

［提高睡眠品質的飲食關鍵？］
昨天分享一個學員在吃了兩週「4+2R代謝飲食法」後，改善了睡眠中斷跟睡眠品質，底下留言詢問睡眠可以改善的原因，王醫師認真的整理相關研究，希望提供機轉給大家。

首先講講 #腸道菌跟睡眠的關係，在2019年有一篇研究，發現 #腸道菌相的多樣性（total microbiome diversity）跟睡眠的效率（efficiency）和總睡眠的時間的呈正相關，與入睡後的中斷呈負相關。

意即， #腸道菌多樣性越豐富的人，有更長的睡眠時間，也較不會淺眠易醒。

看腸道菌組成可以發現，通常在擬桿菌門（Bacteriodetes phyla，就是王醫師書裡面寫到瘦子比較多的菌門）中的豐富性跟多樣性增加的人，有更好的睡眠效率、更少的睡眠中斷，而且放線菌門（Actinobacteria phylum，就是雙歧桿菌所屬的門）越豐富的人，驚醒頻率越少。

在王醫師的研究中，經歷R1-2飲食兩個月的人，幾乎都可看到 #多樣性顯著意義的上升，在原本差的人身上更明顯（所以推斷有大幅度的睡眠改善的人，也可能一開始的多樣性比較差，進步空間大）

而針對 #巨量營養素跟睡眠的關係，2016 年發表在《美國臨床營養期刊》發現 #熱量限制高蛋白低碳低脂飲食，不只是減重效果顯著，也改善了過重及肥胖者的睡眠。

研究人員讓44名過重或肥胖的受試者先經過維持體重的飲食三週後，將他們隨機分配到兩組不同的減肥餐，「正常蛋白質組」（0.8克/kg/天）或「高蛋白質組」（1.5克/kg/天），一共持續16週，並在每個月進行一次睡眠質量調查，用國際睡眠評分（GSS）評估受試者的睡眠情況，若GSS ＞5au代表睡眠品質不好，GSS ≤5 au表示睡眠品質良好（也就是分數越低越好）。

結果發現經過3-4個月後，攝入「高蛋白質組」的受試者除了減輕體重，他們的全球睡眠評分GSS相較於正常蛋白質組更低（3.9±0.5-4.0 ± 0.6 vs 5.9±0.5Au -6.0±0.5Au），表示減重飲食中拉高蛋白質比例有助減肥以及改善睡眠。

2020年的隨機分配「熱量限制高蛋白質飲食」的研究，找了69個睡眠品質差（GSS>5au）的過重或肥胖者，分別介入12週熱量減少780卡的減肥餐，一組是「正常蛋白質」（蛋白質：脂肪：碳水=20:29:55），另一組是「高蛋白質」（蛋白質：脂肪：碳水=33:25:44），過了12週後，兩組的體重下降沒有顯著差異，但是GSS跟白天嗜睡指標都有明顯改善，GSS的指數下降讓很多參與者從「睡眠品質差」這個區間轉變為「睡眠品質好」(good sleep)，GSS從基一開始的7.6 ± 0.4 au，到第 12 週變成4.8 ± 0.4 au。

其他關於營養跟睡眠的研究，也有發現 #高脂肪比低脂肪不利睡眠，碳水跟睡眠的關係高低其次，哪一種碳水形式比較重要， #高纖維有助睡眠，精緻碳水不利睡眠。

另外跟睡眠深度有關的 #褪黑激素，是跟白天是否有足夠的血清素有關，血清素原料不足，褪黑激素的量少，就不容易入睡或是造成無法熟睡等睡眠障礙。而想要足夠的血清素實在不用狂吃香蕉或高碳食物，關於攝取哪種蛋白質有益於血清素的製造在之前粉專也有分享過［刺激血清素必須低蛋白質？］
https://www.facebook.com/175089479960691/posts/944356926367272/?d=n

以上，可以用腸道菌的改善跟R2飲食的巨量營養素比例、蛋白質種類選擇，來說明改善睡眠的綜合機轉。

失眠跟肥胖一樣，都是複雜而且多因子，內在生理心理跟外在環境都需要考慮，在門診常要討論很久，花時間一一釐清原因跟討論非藥物改善的方式，例如：有個因為夜尿而中斷睡眠的學員，我們後來把喝水時間一小時一小時的往前調，發現晚上六點前把水喝完，就不再有夜尿的問題，畢竟為了多喝水而影響睡眠就本末倒置了。

不過因工作日夜顛倒的人，跟有孩子的父母們，真的比較辛苦，孩子一個風吹草動就會驚醒實在很難不中斷，生活的壓力一直都會存在，焦慮的人還是會焦慮，但我們還是盡量能從飲食來著手試試，但願這篇飲食睡眠文，可以讓更多的人，一夜好眠。

Reference:
1. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One. 2019 Oct 7;14(10):e0222394.

2. Higher-protein diets improve indexes of sleep in energy-restricted overweightand obese adults: results from 2 randomized controlled trials. Am J Clinical Nutrition, 103 (3): 766-774, published March 2016
3. Adults Who Are Overweight or Obese and Consuming an Energy-Restricted Healthy US-Style Eating Pattern at Either the Recommended or a Higher Protein Quantity Perceive a Shift from "Poor" to "Good" Sleep: A Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2020 Dec 10;150(12):3216-3223.

#睡眠改善
#飲食跟腸道菌和睡眠的關係

［ 急診 ］

壯如牛的雲雲，從出生到現在除了1歲多時中了一次手足口症，那是她第一次發高燒，再來幾乎都是小症狀，沒有任何發高燒的情況發生。

但雲雲從上週六下午開始燒，燒到昨天，溫度都大概在39度～40度。但沒有任何感冒症狀，也沒有拉肚子嘔吐，不吃東西(但冰淇淋就想要)，沒有嗜睡反而睡一下就起床不願意再睡，然後就一直高燒不停，於是決定送急診。

送急診時，因為她一直聽到隔壁孩子們被醫生護士檢查的時候大哭，她告訴我：「媽咪，我怕怕😭。」，為了降低她的恐懼感，於是我跟雲雲說...

量體溫跟看耳朵的部分
我：「等一下醫生會將一個有魔法的神奇東西放到你的耳朵裡面(附帶動作)，那個東西會告訴你現在你體內有多少小英雄在幫你打病毒。」

聽心跳跟呼吸的部分
我：「然後醫生還會用一個神奇的聽診器，放在你的胸口跟背部(附帶動作)，這樣我們就可以聽到病毒現在是不是躲在你的身體裡面在講話。」

看喉嚨的部分
我：「然後醫生會要你張大嘴巴，然後放一根棒子壓住你的舌頭，我知道這聽起來有點可怕，但你不用擔心唷！因為一點都不會痛，而且你嘴巴張越大醫生越能趕快把病毒怪物趕走喔。」

我大概將可能會發生的情況，演示一次給雲雲知道，讓她做好心理準備接下來會發生的事，雖然雲雲聽完還是很害怕的縮成一團躲在我懷裡。大約過了10分鐘，醫生跟護士來了...

雲雲立刻坐好，醫生開始量耳溫，看看耳朵狀況，然後用聽診器聽心跳跟後背，雲雲全程都乖乖沒有亂動的讓醫生聽。

最令我驚訝的是，當醫生準備好要看喉嚨的時候，雲雲自己立刻摘下奶嘴，張大她的嘴巴給醫生好好看。

整個檢查過程雲雲完全沒有哭，也沒有閃躲，全程很穩定坐好，讓醫生好好的檢查完，醫生都稱讚她真的很乖。

醫生走了之後，雲雲就跟我們說：「I am so brave，我沒有哭哭，沒有跟旁邊的人一樣哭哭。」

這孩子真的是想要惹哭爹娘，已經這麼不舒服，還很努力的告訴自己不要害怕要勇敢，聽到她講完我立刻抱著雲雲忍不住流了幾滴感動的眼淚......

然後就聽到耳邊傳來一句.......

：「媽咪，我想要吃水餃，我想要吃很多水餃.....」

看來她已經恢復正常了🤣🤣🤣

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我很習慣，在帶著雲雲要做任何事情之前，我都會先將可能會發生的事，好好的講一次給雲雲知道，讓她心裡有個準備，這樣才不會讓她有措手不及的感覺。

像這次看醫生，我就先描述可能會發生的狀況給雲雲知道，所以她已經在她的腦海中演示了一次，當真的發生時，她就會有一種，「啊！我知道是這樣！跟媽咪說的一樣！」的感覺。

這樣做也算是幫助我自己，避免遇到雲雲因為不安而哭鬧的窘境。

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照片故事：一個完成看醫生任務的孩子，很開心的在歡呼。

醫生說，她精神狀況好，給的蘋果汁也立刻喝完，也沒有哭鬧，現在就先給予退燒藥降一下溫度，再觀察看看，不過應該是沒有大問題，不用擔心。