女生都要的一本書🙋🏻‍♀️ 買起來🥰🥰 ★日本狂銷破10萬冊！亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1 ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評！ 隨時隨地、想做就做的最強瘦身術 小腹、大腿肉、下垂屁股OUT，從內到外瘦起來！ 小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？ 辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？ 生完孩子身材走樣，年紀到了開始發胖？ ——一招「縮陰運動」，解決妳的所有煩惱！ 22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密 訣竅就在一招「收縮陰道」！ 風靡日本的「縮緊陰道」運動，能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位，就能同時擁有「曲線」跟「健康」，獲得人人稱羨的火辣身材！ 藉由本書的方法，妳不必再辛苦跑健身房，也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙，還是騎腳踏車，只要學會「收縮陰道」，隨時隨地都能瘦！書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。 只要收縮陰道，就能改變妳的身體 ■好處1：曲線 縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉，讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝，因此不需要特地節食，也能擁有曲線傲人的身材。 ■好處2：美腿 如果走路時能有意識地一邊收縮陰道，不只能穩定軀幹，也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題，擁有纖細美腿。 ■好處3：抗老 向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示：「連臉部也跟著變緊緻了。」 ■好處4：美膚 向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝，也能一併改善皮膚狀態。另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。 ■好處5：長高 將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展，做了這個運動之後長高的案例不斷增加！有不少30～40歲的女性都長高了1～1.5公分，甚至有人做了一次訓練後就有效。 日本女性專科醫師專文推薦 「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題 腰痛／經前症候群／漏尿／內臟下垂／便祕 各界推薦 月經一姊凡妮莎 黑面蔡媽媽 蔡佩茹（RuRu）｜暢銷作家／專業瑜伽老師 ——強力推薦 「骨盆腔是很神奇的，她是孕育全人類生命的初始寶地，女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書，還能線條變美麗，太驚人的發現了，大家一定要好好練習縮陰健身法喔！」——月經一姊凡妮莎 「只要學會這套縮陰運動，就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來，這麼好的方法怎能錯過！無論是少女或產後婦女甚至男性，都需要保養骨盆底肌，其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔！」——黑面蔡媽媽 好評激增中 我和過去如影隨形的節食生活說再見，變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的，只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。——YumiCoreBody haruka教練 我獲得了纖細的小蠻腰，親朋好友也都說「妳瘦了！」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動，而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。——Y小姐．37歲 最先瘦下來的是我的大腿，然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後，連臉都跟著變小了，肩膀痠痛也一併消除。——O小姐．44歲 作者介紹 村田友美子 已經是三個小孩的媽，卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後，構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體，還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評，許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。 譯者簡介 汫玲 政大日文系畢，目前從事出版及翻譯相關工作。興趣為語言、音樂與烹飪。 推薦者簡介 岸 郁子 KISHI CLINICA FEMINA院長 畢業於慶應義塾大學醫學系。擔任東京都濟生會中央醫院婦產科部長的同時，於東京銀座開設了KISHI CLINICA FEMINA女性專科診所。為了方便職場女性就診，在平日晚上或假日皆有開診。專業為婦科腹腔鏡手術、骨盆器官脫垂手術等，並活用相關經驗進行診療。 目錄 Introduction 只要收縮陰道，就能大大改變妳的身體和肌肉 只要收縮陰道，就能解決妳的身體不適 前言 改變我身體的縮陰運動經驗談 PART 1 只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密 收縮陰道=將骨盆底肌向上提起 提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」 首先試著收縮陰道吧 妳也會這樣嗎？檢查自己是否犯了常見錯誤 要確實運動到深層肌肉，就要「關閉」淺層肌肉 妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢？ 髖關節內旋的人無法正確收縮 讓骨盆位置與地板垂直，就能正確收縮 讓任何人都能正確縮陰的姿勢 進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練 給還是不知道怎麼收縮陰道的妳 妳的身體就像穿上了超緊身衣，所以必須「放鬆」！ 放鬆和伸展，打造能夠自然縮陰的身體 PART2 首先，站上縮陰運動的起跑線吧 為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動 基本的放鬆 放鬆臀中肌 放鬆髂腰肌 放鬆腹斜肌 放鬆豎脊肌 放鬆股外側肌 放鬆腹直

⁣I am happy to be me, especially when I just got my favourite croissants🥐 ⁣ ⁣ 第一次有『節食』的舉動，我才12歲！⁣ ⁣ 記得當時午餐我是訂學校的便當，每天領到的白色保麗龍餐盒裡，總是一成不變地裝著一顆蛋、一小撮的青菜、小小的一塊肉或是魚，但最吸引人的還是旁邊那一大區塊，白澄澄、鬆軟的白米飯。⁣ ⁣ 我從領完便當回到座位到完食，前後大概花不到一分鐘吧！因為，我只吃了一口飯！⁣ ⁣ 我完全不記得當時的身體狀況，有沒有掉髮、有沒有體力不佳、有沒有飢餓感？ 我只記得擁有筆直鉛筆腿的虛榮感、及那個只吃了一口的保麗龍便當盒，在我掌心的餘溫。⁣ ⁣ 當時的我，１６２公分，只有４１公斤！⁣ ⁣ 為什麼只吃一口便當？⁣ ⁣ 其實就只是為了一條『緊身牛仔迷你裙』啊！⁣ ⁣ 在那個說台語還會被罰錢的年代，畢業典禮那天畢業生可以穿著便服。我媽媽為了這一天特地帶我去買新衣服。在那個沒有IG、KOL或網紅的時代裡，我這個小屁孩也不知從哪裡得來的時尚鬼點子，堅持要買一件又短又緊身的牛仔迷你裙。⁣ ⁣ 我為了它節食了多久？其實我也不記得了；中間有沒有感受到任何痛苦？我也不記得了！ 我只記得穿上了它的那天，得到眾人的讚賞！尤其是我媽，當時一直覺得我一定可以繼續長高，還跟人家說那麼漂亮的腿，就可以去選「中國小姐」了！哈～ 結果並沒有，我長到１６５就沒再長高了。拍謝啦媽媽～讓你失望了！⁣ ⁣ 這是我人生中，第一次擁有「覺得自己不夠好、不夠瘦、不夠完美、不夠漂亮」的念頭。讓我感到可悲的是，當時的我只有１２歲，一個還在看「小甜甜」卡通的小女孩，已被世俗的「瘦才是美」給蒙蔽！⁣ ⁣ 是誰造成的？我不可追朔了。但在這個「節食」鬼主意出現以前，我的記憶還停留在，與阿公開心快樂地吃著八卦山山腳下那攤芋仔冰，冰好甜、芋頭好香、我是無憂、快樂、及完美的靈魂。⁣ ⁣ ⁣ 【語末】⁣ ⁣ 回憶這一段往事時，一開始我的心情平靜到彷彿是在敘述另一個人的故事。但寫到最後，我整個莫名的痛哭了起來，一股錐心之痛，不斷上升！我想，是那個12歲的我委屈地想告訴我：⁣ ⁣ 『謝謝你終於記起了我，記起了我的痛苦，記起了我曾經『不被自己愛」、「被自己討厭」的心情！』⁣ ⁣ 我只想對她說：我愛你，對不起，請原諒我，謝謝你。⁣ 對不起，我曾經虐待過你，讓你在身體上受苦了！ ⁣ ⁣ 請原諒我，年輕不懂事，不懂得珍惜、保護真實的你！⁣ ⁣ 謝謝你，無論我怎麼虐待你，你都沒有離棄我!⁣ ⁣ 我愛你。 你擁有類似的回憶嗎？你想要減脂、想要瘦下來只是想得到別人贊同的眼光嗎？亦或是你覺得自己瘦下來就會『比較快樂』『從此得到幸福』呢？或許吧！⁣ ⁣ 但我真心覺得，勇於面對、認真對待自己內心的『感受』，勇敢面對讓我們痛苦的『源頭』，而不是妥協、忽視讓我們痛苦造成的『症狀』！你終究才能找到那個『健康、快樂、平靜』的自己。⁣ ⁣ 如果不知道從何開始，那就先試著對自己說：我愛你，對不起，請原諒我，謝謝你。⁣ ⁣ With love,⁣ ⁣ Vita ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣

來開箱Q比的座駕 已經買好一陣子了🙈  這台Rollybike 第一次遇見它是網路廣告 被外型吸引、可以加裝腳踏覺得划算 但看到價格冷靜關掉網頁 第二次遇見它是在滑步車咖啡館 車子本人實在太美讓我魂牽夢縈 懷孕時誇下海口立誓家裡不買車的我 只能投降然後想辦法說服江江 不過當時Q比還小沒有下手  事隔半年，Q比的小夥伴們都開始滑車了 媽媽也物色了很多款 期間也有幾個滑步車廠商詢問開團 礙於喜好以及心有所屬全部推掉 勤儉持家如我，居然回絕了免費的車 可見我真的很專情呀😂  接著過年期間看到官網有走春賞車活動 馬上報名拉了江江一起到他們位於彰化的工廠 再次仔細看實體，加上聽了設計解說 就給他買下去了 所以這篇不是業配 雖然去工廠那天發動態大家跟著高潮 狂私訊「要開團了嗎」「什麼時候開團」 平時到底是多習慣出現什麼都會開團啦😆 @rollybikeofficial 大家一起跟廠商招個手好嗎  回到正題，來說一下這車 設計感、外觀100分不用多說 配件質感也是一極棒，我很喜歡揹帶超方便 防滑打氣輪胎耐磨避震效果好 無扶條輪框，除了安全更好擦拭清潔（潔癖人） 隨年齡增長可以加裝踏板一路騎到6歲 可客製雷雕，獨一無二的感覺🥰 我選了「To infinity and beyond.」 巴斯光年的口頭禪，飛向浩瀚宇宙 也是希望騎著它超越無限的意思，多麼有詩意呀 其實只是媽媽想說之後傳給妹妹通用🤪 唯一美中不足的是接觸滑步車大都兩歲 而對兩歲孩子來說它偏高 所以Q比目前騎上去還有點顛腳狀態 這也就是買了好一陣子都還沒什麼騎的原因 我們在努力長高ing   #baby #babies #adorable #toptags #cute #lovely #love #mybaby #qbeetw #cutebaby #qbee棠棠