[爆卦]35秒13分 中文 解说是什麼?優點缺點精華區懶人包

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35秒13分 在 YEH 小葉 ⁂ 新竹 美食旅遊頻道 Instagram 的最佳解答

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35秒13分 在 童話透中島 Instagram 的精選貼文

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  • 35秒13分 在 Pufii 帕妃 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-28 20:22:52
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  • 35秒13分 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 13:23:09
    有 3,611 人按讚

    2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以,總之我是肯定不行啦!》


    (準備篇請見上頁)

    Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快,領先集團自然一下就不見了,而人最多的大集團,大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速)今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

    不過相較於涼爽乾燥(10-15°C)的灣區氣候,今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身,才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165,前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

    惡魔的聲音喊著「別怕,也許今天就是突破自己的時候,比賽哪有不心跳高的!」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據,不要不相信科學⋯⋯」

    0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

    我看了看錶、看了看旁邊的人;又看了看錶、又看了看旁邊的人。

    "I don't know if you guys can do it, but I can't!"

    我不記得這句話是悶在心裡,還是真的有喊出來,總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象,上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

    5K 就放慢意味著⋯⋯

    1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了,儘管我為了這目標練了整整九個月
    2. 也可能保不住 PB,儘管那只是原先設定的 "低標"

    但是心跳是很誠實的(我有綁心率帶)而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆,心肺明確就是在比平常更努力。

    觀察了自己的生理狀態,汗不斷的流、但是衣服完全不會乾,這也說明一件事:高溫度、高濕度,而十分慚愧的是,我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心,但有時候做正確的決定,往往比放手一搏更難。

    我當下改變策略,直接換了錶的顯示介面,改成不看配速,嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ,後頭的跑者的腳步聲不斷逼近,壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上,心底雖然不服氣,也只能耐住性子任他們超前。

    手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴,都先進去拿杯水再說,不渴就淺飲一口,剩下的統統淋頭頂上。

    5-10K: 19:07 / 心跳 165
    10-15K: 19:10 / 心跳 165

    過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分)的配速,可以跑的有把握。

    大概是這時候遇到了在路邊加油的太太,我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她,天知道在這之前我已經經歷了多少。

    20-25K: 19:11 / 心跳 165
    Half Marathon: 1:20:13

    速度到這裡還是維持得很均勻,5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下,差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下,只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒,但對比於剛開跑時的不舒適,這個配速我可以一直跑下去。

    25-30K: 19:30 / 心跳 168

    配速往下掉了一點,後來聽說這裡有坡

    30-35K: 19:11 心跳 170

    配速又回來一些,後來聽說這裡下坡

    跑過 32K 的時候有個插曲,我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡!Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一,2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍,我也參加了同一場比賽,跑了 2 小時 46 分。

    她退役後開始執教,今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬,而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現,難道是前面跑爆了?還是肚子痛?愣了一會,扯了嗓子大喊:"Let's go Shalane!"

    在柏林賽道上,想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回,但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動,快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采,但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常,我又喊了一次加油,然後看著她的背影遠去。

    (回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩;後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。)

    35-40K: 19:40 心跳 173

    從 32K 開始解封的心跳,現在已經超過 170 了,身體也有點撞牆期的感覺,速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速,但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

    雖然我只能保守前進,不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍,偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼,我也只能心疼地說聲加油。

    40K-Finish: 8:25 心跳 177

    最後兩公里,我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油!經過 42 公里,終於又回到布蘭登堡門,在太陽下閃閃發亮的拱門下,此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

    0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
    5-10K: 19:07 (3:50/k)
    10-15K: 19:10 (3:50/k)
    15-20K: 19:09 (3:50/k)

    Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

    20-25K: 19:11
    25-30K: 19:30 (3:54/k)
    30-35K: 19:11 (3:51/k)
    35-40K: 19:40 (3:57/k)
    40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

    Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

    1st Half: 1:20:13
    2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
    Place (Half): 416
    Place (Total): 284 (-132)

    #柏林馬拉松
    #berlinmarathon2021

  • 35秒13分 在 剛剛好醫師-兒童內分泌 Dr. 黃世綱 Facebook 的精選貼文

    2021-09-27 18:36:00
    有 249 人按讚

    【小孩到底一年身高長幾公分才算正常?】
     
    前陣子接到 健康聲友會 的邀請,以兒童成長為題,和主持人 Kevin 聊了許多關於身高的迷思,也聊了不少關於生長激素的問題,主持人的提問,也是很多家長的疑惑。
     
    此外,我也談了不少我對於身高的想法,請大家一定要聽到最後~
     
    以下是 Podcast 連結和主題傳送門,都幫大家整理好了,雖然依據收聽的平台不同,可能會有提早10-15秒的誤差,但還是可以參考,跳轉到你最有興趣的時間點收聽!
     

     
    🚩小孩到底一年身高長幾公分才算正常?🚩
    👉 收聽連結:https://reurl.cc/Ok1Aer

    00:47 身高太矮,該怎麼辦?
    02:19 長高竟是孩子的生命徵象!
    03:19 家長如何幫孩子注意身高?
    06:48 長高速度太快需要擔心嗎?
    07:42 男生國中之後就沒長高,是性早熟嗎?
    09:20 怎麼觀察是不是發育了?
    10:51 如果真的是性早熟該怎麼辦?
    12:40 身材矮小一定是生長激素不夠嗎?
    13:37 如果沒有內分泌問題,想長高可以打生長激素嗎?
    16:20 生長激素的副作用?
    20:32 長不高要找誰幫忙?
    21:51 到兒童內分泌科看診,醫生會做什麼事情?
    23:40 顧好運動、營養與睡眠幫助長高的具體作法
    27:37 青春期吃胖一點會長比較高嗎?
    28:50 生長激素的注射會很困難嗎?
    31:33 跟孩子的溝通很重要
    32:58 要不要打針?我對於生長激素的想法
    35:07 關於身高,剛剛好醫師的心聲
     
    #兒童成長
    #生長激素
    #健康聲友會

  • 35秒13分 在 4M8ER Youtube 的最佳解答

    2021-09-29 18:36:00

    Instagram @4nn8er
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    00:33 卸妝
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    heme 眼唇卸妝液

    03:27 洗面乳
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  • 35秒13分 在 DIY道楽 テツ Youtube 的最讚貼文

    2021-09-21 16:00:15

    #絶版車 #SR400 #レストア
    ≪ふかっちゃんの 初期型SR400 復活計画 season2≫「ヤマハ SR400 ファイナル エディッション」が出たこの2021年に1978年式の「SR400初期型」のレストアをやってます。
    今回はレストア作業の中でも最大級の重労働【フレーム入れ替え】です!! バイクの骨格にあたるフレームを入れかるっちゅゆことはソレはつまり、バイクを全部バラバラにしなきゃならんって話です。フレームもスイングアームも塗りたいし、途中でディスクグラインダーは壊れるわでてんやわんやな作業の様子をお送りいたします~!!!!
    ※内容に関して自己流の作業手順・方法が含まれていますのでご注意ください。
    0:00 お品書き
    0:45 今回はフレームの入れ替えです!
    3:05 まずはスイングアーム外します
    4:42 塗装前のスイングアームとフレーム
    5:47 【悲報】変速ディスクグラインダー、逝く・・・!
    6:52 塗装前の錆取り&足付け
    8:18 フレームとスイングアームを黒く塗装いたします~!
    12:35 今回の本題!フレームにエンジンを搭載したい!のだけど・・・
    13:36 「エンジンにフレームをかぶせる」というやり方!試してみる
    15:14 エンジンをフレームに固定していきます
    17:51 エンジンが搭載できましたっ!!
    18:27 作業終了~
    ★今回父ちゃんが使ったアイテム
    ・変速ディスクグラインダー
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    ・カップブラシ
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    ・スコッチブライト(不織布やすり ナイロン研磨シート) 
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    ・ボンスター(金属たわし スチールウール)
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    ※amazonアソシエイトプログラムを利用してます。皆様のお買い物がレストア資金の一部になります!

    ≪ふかっちゃんの 初期型SR400 復活計画 season2≫
    ①ギックリ腰上等!? ひとりでエンジンを下すという挑戦!
     https://youtu.be/s8PKA6HEYBs
    ②サビてしまったエンジンのボルト、全部交換!お願いしま~~っす!
     https://youtu.be/e7XYOOU8VRo
    ③SR400 エンジンをピカピカにしたい!空冷フィン磨きと鏡面加工
     https://youtu.be/9Z-CUTr4fLU
    ④最大級の大仕事!フレーム入れ替え&フレーム塗装します
     https://youtu.be/OFOkunY6qn0

    ★動画へのいいね!(高評価)& チャンネル登録おねがいします♪\(≧∀≦)/
     http://www.youtube.com/user/qwt11050?sub_confirmation=1
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    ◎サウンド提供【Necobido(ねこびっドー)】 http://necobit.com/necobido
    ◎オリジナルグッズ販売開始しました!→ https://muuu.com/videos/d4be8c504fbaa82e
    ◎郵便物の受け取り窓口です↓↓\(≧∀≦)/
      〒107-6228 東京都港区赤坂9-7-1
      ミッドタウン・タワー 28階 UUUM株式会社 DIY道楽 テツ 宛
    ~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~
     ■(再生リスト)
     ・DIYガレージ作業 
      https://www.youtube.com/playlist?list=PLK8-Iwz7PK0BzcmR5lCQt3hfl3qQiaXXM
     ・バイクで遊ぼう!
      https://www.youtube.com/playlist?list=PLK8-Iwz7PK0CVIH8L8kyYMuN5zgFh4ff0
     ・ママチャリ整備&改造 
      https://www.youtube.com/playlist?list=PLK8-Iwz7PK0CPTnzw6f0q8xmN7rCc8dSa
    ~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~∞~

    ■ガレージ作業
    ⇒バイクの日常メンテナンス「これ一本でコンディション維持!」
     https://youtu.be/xS5b60odYG8
    ⇒【保存版】バイクのプロにタイヤ交換を教えて貰ったら、感動モノだった!
     https://youtu.be/DV145OBrnPE
     【神業】タイヤレバーなんか要らない!「手」だけでタイヤ交換しちゃう男がいた!
     https://youtu.be/zKOFRMyZ6Y0
     【爆速】1分30秒でタイヤ交換する職人技!!
     https://youtu.be/EeNb3N7KWSs
    ⇒【邪道】缶スプレーでエンジン始動テスト
     https://youtu.be/RoL-0zRoBNU
    ⇒【先人の知恵】 洗油(灯油)による 油汚れ 落とし 
     http://youtu.be/18yQkzSS02A
    ⇒クラッチケーブル を 無理矢理 加工 してつけてしまう作戦
     https://youtu.be/0sX67tDTcAI
    ⇒バイク チェーン の カシメ作業! やり方&ノウハウ
     https://youtu.be/8Abmlz-JX5o
    ⇒安物チェーンカッターで確実にチェーンコマ詰め
     https://youtu.be/cd6yErlrNDU


    ■ふかっちゃんの≪23年放置 初期型 SR400≫復活計画!!
    ・≪プロローグ≫ 何かフレームが届いたっ!!
     https://youtu.be/xtXpVWADM84
    ・ふかっちゃんの初期型SR400を引き上げに行くぞっ!
     https://youtu.be/iK4IrsDjA2Q
    ・“SR愛”を語ってもらおう!
     https://youtu.be/Efrb2Q_1DFU
    ①まずはじっくりマシンチェック!
     https://youtu.be/4Cqt9-4U5k8
    ②壊れた部品外して23年ぶりの洗車!!
     https://youtu.be/Fzllh3IHQDI
    ③SR400の弱点!スイングアームピポットシャフトへのグリスアップ
     https://youtu.be/3yxTlKF0fjA
    ④SR400にTZR250Rの足回り移植はこうなってた!
     https://youtu.be/rLh-IyBbDjQ
    ⑤終わりが見えない!ガソリンタンクの塗装 全剥離作業~!
     https://youtu.be/rLh-IyBbDjQ
    ⑥タンクの凹みにパテ盛り補修!
     https://youtu.be/2KUd0mMusS8
    ⑦新旧パーツ組み合わせて最高のフロントフォークを組み立てる!
     https://youtu.be/xjgoy_H1_T8
    ⑧強力なブレーキを装備!フロント廻りを組み立て
     https://youtu.be/hWcsFZFFBwo
    ⑨SRの基本メンテナンス満載!リア周りを組み立てます!
     https://youtu.be/Til1AbGoSnk
    ⑩ミイラ化しちゃってる!23年間放置のキャブレターオーバーホール
     https://youtu.be/kq7x-GtSIP0
    ⑪SRの燃料コックを強制開閉式に交換!
     https://youtu.be/nRNOqDF6bKM
    ⑫エンジン始動!!ふかっちゃんのSR400、23年間の眠りから目覚める
     https://youtu.be/Pm1hixk6qaM

    ■ばんのけ バンディさんのホンダ DAX(ダックス ST50)レストア計画!
    ①バンディさんのダックスがやってきた!
     https://youtu.be/LVrMrsk8qzA 
    ②ダックス 全バラにします!
     https://youtu.be/6F91yh9nv9c
    ③サビてしまったメッキ部品を磨く!
     https://youtu.be/eISXgTWicT0
    ④錆が出た鉄部品を磨いて塗装する!
     https://youtu.be/u4JWq9NSUkQ
    ⑤塗装前に、貴重なステッカーを救出せよ!
     https://youtu.be/oxziUu4ALCs 
    ⑥フレーム塗装!キャンディレッドに初挑戦
     https://youtu.be/MnJL3__IHTM
    ⑦合わせ型ホイール サビ落とし&ペイント!
     https://youtu.be/LSzt6tz9DqA
    ⑧サスペンションを分解してペイントすれば新品同様に生まれ変わる
     https://youtu.be/nCixxOtm9_s
    ⑨エンジン磨き!腐食した空冷フィンをピカピカに磨く!
     https://youtu.be/Nczvwf9von8
    ⑩まるでプラモデル!DAXを組み立てますよ
     https://youtu.be/RpGSm-FG8Vo
    ⑪キャブレターを掃除して「火入れの儀」エンジン始動!!
     https://youtu.be/7GuDQUjus34
    ⑫【最終回】バンディさんがダックス50をお迎えにやってきた!
     https://youtu.be/ZWRB1wQJem4

    ■54年前!1966年式のヤマハ メイト70(U70)をレストアします!!
    ①【1966年製】父ちゃんより10歳年上!54年前のバイクがやってきた
     https://youtu.be/J0DVQefkpfo 
    ②メイト70(U70)レストアの第一歩!まずは外装外してみる
     https://youtu.be/mhkR1hmk484
    ③エンジンに水入ってる・・・?開けてヨシ、開けてみよう!
     https://youtu.be/qvLaCnEfyN0
    ④サビと汚れが酷いガソリンタンク!錆落としやってみるよ~
     https://youtu.be/qRaX0NNgZ4Q
    ⑤悲惨すぎるキャブレターを何とかするっ!!
     https://youtu.be/_bV463-h6EQ
    ⑥【リスケします】再生プランを考え直す
     https://youtu.be/2z996Xf998E
    ⑦≪前半分集中メンテ≫ケーブル廻りと前ホイールの分解整備~!
     https://youtu.be/3lfgi9DPEgo
    ⑧リムの錆を溶かせるか?使い古しのタンク錆クリーナーを使ってみた結果
     https://youtu.be/LNQQ5VxVVV4
    ⑨ママチャリの変速機が出てきた??想定外すぎる≪後ろ半分集中メンテ≫
     https://youtu.be/ru7vRIvfAe4
    ⑩ブレーキシューをどうする?YB-1用を試してみた!
     https://youtu.be/QZlKf1Swd2U
    ⑪劣化したゴム部品を直したい!(ロックタイト 黒ゴム接着剤)
    https://youtu.be/Vj-gop2jico
    ⑫【復活】エンジンが掛かった!!
     https://youtu.be/Jj6ib9xQolo
    ⑬55年前のバイクが復活!公道を走った日
     https://youtu.be/LhhwB4nKlLY
    ⑭見てくれ!メイト70のサーキット全開走行だっ!!
     https://youtu.be/pzb6dSkDV8s

  • 35秒13分 在 IMPearl Youtube 的最佳貼文

    2021-09-18 22:28:39

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    終於可以分享我最喜歡的秋裝了!
    東大門9月份幾乎已經全面換成秋天的衣服
    但我還是努力的幫大家精選出高CP值
    而且台灣現在還穿得住的夏末初秋款式
    這次有材質爆讚的oversize衛衣
    顯瘦又率性的短版藏肉西裝褲
    還有超美的西裝百褶裙
    材質和版型都不會讓大家失望~
    如果想直接挑自己有興趣的單品看的話
    可以善用下面的秒數資訊喔 :-)
    #希望大家會喜歡這次的影片和選品
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    / 產品資訊 /
    🌵上衣類
    ∎設計感時髦彈性平口上衣 #杏 #黑 1:04
    ∎英文標語百搭純棉T恤 #白 #黑 6:12
    ∎微皺光澤透膚涼感襯衫 #迷霧黃 #迷霧藍 7:58
    ∎高質感打摺短版夾克襯衫 #白 #卡其 10:40
    ∎設計師oversize質感純棉衛衣 #白 #黑 12:56

    🌵褲/裙類
    ∎設計師經典彈性單車褲 #黑 3:25
    ∎激瘦!高質感西裝百褶長裙 #灰 15:29
    ∎率性修身打摺西裝短褲 #灰 #黑 17:47
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    🌵洋裝類
    ∎隱藏式打摺袖小立領洋裝 #杏 #灰 21:45

    🌵配件類
    ∎時髦光澤垂墜感提袋 #白 #淺綠 #黑 24:13

    🌵鞋類
    ∎經典特殊方頭長筒靴 #白 #黑 25:58
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    / 音樂來源 /
    https://soundcloud.com/nawhij/so-glad...
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    此影片非商業合作,純個人分享,如欲轉載/分享,請先來信詢問
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