🇰🇷韓國🌰🍁秋季新款上市🧥=가을신상출시중
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商品：下抽鬚顯瘦窄褲(5Q232)

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顏色：藍
尺寸：XS~XL 【公分平量】
XS (腰32 臀36 長89)
S (腰34 臀38 長90)
M (腰36 臀40 長91)
L (腰38 臀42 長92)
XL(腰40 臀44 長93)

休閒褲 / 運動褲 / 彈性好穿 / 短褲 / 反光 / 3M反光 / 百搭款

黑底白條 黑底反光條兩款。
ㄧ件$380。
真的只要$380！

尺寸
白條L XL
反光M L XL

M - 褲長47 腰圍34 褲管31 褲檔26
L - 褲長49 腰圍36 褲管33 褲檔28
XL - 褲長51 腰圍38 褲管35 褲檔30
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現貨供應。
敬請把握。

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#優質女裝預購款~29
MA4709--3D車線修身收腹牛仔褲--特價590元/件

去年銷售破千件👑
✅顏色尺寸 :［藍，黑/S，M，L，XL，2XL］
尺寸平量公分：(褲長93)
S腰--32-38 臀42
M腰--34-40 臀44
L腰--36-42 臀46
XL腰38-44 臀48
2XL腰40-46 臀50

彈性好穿舒適 收腹效果棒棒噠👍🏻

側剪接車線設計
打造更顯瘦修身的3D視覺效果

腰部整圈做鬆緊 可以輕鬆的把小腹藏起來😁

☑️預計15-35工作天~~
☑️遇缺款/缺色將隨機出貨~~

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#仮面ライダー #假面騎士 #超級戰隊 スーパー #戦隊シリーズ

#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

腰を痛めずにインナーマッスルを強化することができるストレッチヨガをご紹介します。インナーマッスル強化して、基礎代謝をアップし脂肪燃焼を促進してキレイに自然にダイエット！


00:00 オープニング
00:12 両膝倒し
00:31 片足上げ
　→肩はリッラクスして下っ腹意識して動かします。
02:03 膝曲げレッグツイストのポーズ
　→腹斜筋に刺激がいきウエスト周りのシェイプアップに効果があります。
03:45 足クロス
　→内転筋からインナーマッスル強化する効果があります。
04:47 足まわし
　→腰が浮かないようにし、下っ腹意識する事により、さらにインナーマッスルが強化されます。
06:47 エンディング

◆SAYAKO先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE

◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

SAYAKO先生の公式サイトはこちら
https://lit.link/shantiyoga

SAYAKO先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sayayoga.smile/

SAYAKO先生のユーチューブ
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃インナーマッスル強化