@ichigeki.salon 控えめに言っても強すぎました🐃 ライブ中にも一撃🔥

Cr. Pastor varun ใครอยากมีพระพรและชัยชนะ ใครอยากเกิดผล ข้อแนะนำ 1. กลับใจจากบาปให้เร็วที่สุด และดำเนินชีวิตที่บริสุทธิ์ 2. อ่านพระคำและฟังคำสอนที่มีการเจิม และนำไปปฏิบัติในชีวิตทุกวัน 3. ให้อภัยผู้อื่น 4. พึ่งพระคุณและใช้ความเชื่อ เชื่อฟังพระเจ้า 5. อยู่เพื่ออาณาจักรของพระเจ้า สร้างคริสตจักร 6. เข้าสู่การทรงสถิตเสมอ 7. ยอมให้ไฟล้างสิ่งไม่ดีออกไป 8. รักพระเจ้ามากขึ้นทุกวัน รักพี่น้อง รักคุณพ่อคุณแม่ 9. หว่านสิ่งดีเสมอ 10. พูดแต่พระพร และอวยพรคนอื่น พูดแต่สิ่งดีและชัยชนะ อย่าพูดไม่ดี 11. ถ่อมใจอยู่เสมอ และเป็นเหมือนเด็กในสายพระเนตรของพระเจ้า นี่เป็นเคล็ดลับที่ผมพบจากพระวจนะและจากพระวิญญญาณ ลองทำตามขั้นตอนนี้ ควรอยู่ที่คริสตจักรที่ดีด้วยครับ เพราะเราจะเป็นเหมือนชุมชนทีเราอยู่ สมาชิกที่ผูกพันตัวกับคริสตจักรที่ดีจริงๆ ทุกคนมีความเจริญมาก เพราะพระพรไหลลงมาจริงๆครับ พระเจ้าอวยพรครับ อจ.นพ.วรุณ&อจ.ดา เลาหประสิทธิ์

站姿腿彎舉3組10下 Standing one leg curls 3x10 躺姿腿彎舉5組8下 + 力竭到底 Laying leg curls 5x8 + burnout 大腿推蹬(從0片開始每一組做8下， 每一組完成8下要加一個槓片到不能做8下。到底後馬上開始力竭。每次做完一組要少一個槓片。但每一組必須要 比上一組多做至少一下的數量。比如說：最後一組做了6下拿掉一片後 最少要做到7下。）做到沒有重量了 Leg press: start at 0 and add one plate for 8 reps until you can’t get 8 reps anymore. When you get to the final set, begin a drop set burnout. Each set you drop one plate and each set you must do one more rep than the previous. For example: last set was for 6 reps, the next set I need to get 7 minimum. Go until there is no more weight. 機器斜蹲：跟前面一樣從零開始 每一組要8下。每一組加一個 槓片到做不到8下。做不到8下那組： 做兩次，要到你可以做得出來數量，不管幾下。 Machine hack squat: same as the leg press. Start from 0 and do 8 reps. Add one plate until you can’t get 8 reps anymore. Once you get to that weight, do two more sets of how ever many you can get before failure. 大腿伸直：8組8下，最後一組馬上開始做力竭一組少一片到零。 Leg extensions: 8 x 8. On the last set, immediately begin a burnout. Every set for burnout you drop one plate until zero. 伸直腳硬舉：4組8下（屁股往後，腳伸直，槓子靠近你的腳，拉後腿的肌肉線條到底再上來） Straight leg deadlifts: 4sets of 8reps. (Butt back, legs straight, bar close, stretch as far as you can get before coming up. 羅馬椅子：3組20下，一定要手拿著重量 Roman chairs: 3 sets of 20, you must have a plate weight while doing this 躺著舉腳：3組20下 Laying leg raises: 3sets of 20 reps 👔 @aroo_tw 🥛 @gogonuts.tw 🥩 @da_healthy.food 🏋🏼‍♀️ @starfitnesstw 💆🏼‍♂️ @projectmars.booster 🍦 @maya.cyw2020 折扣碼：tonyc1008 想要看哪部位呢？ 幫我留言在下面我看看能不能拍👌🏻 What else you guys wanna see? Leave a comment below and I’ll see what else I can film for u 👌🏻 #健美 #腿 #健身 #健康 #柯龍 #舉重 #bodybuilding #bodybuilder #bodygoals #bodypositive #lift #liftheavy #liftweights #leg #legday #legworkout #squats #squat #bootyworkout #bootybuilding #bööty #taiwan #taiwantravel #workout #workoutmotivation #work #workhard #workinprogress