【小栗旬主演2021 TBS秋季日9日劇《日本沉沒−希望之人−》30s預告】

#小栗旬 主演、改編自小松左京SF傳說大作日劇《#日本沉沒−希望之人−》將在秋季登場

這卡司強大到無法用言語形容
期待播出！

秋季大劇超多，收視率大戰肯定非常激烈！

■出演者
小栗　旬
松山ケンイチ 杏
ウエンツ瑛士 中村アン 高橋　努
浜田　学 河井青葉 六角慎司
山岸門人 竹井亮介 高野ゆらこ

風吹ジュン （飾演 小栗旬母親）🆕
比嘉愛未 （飾演 小栗旬老婆）🆕
宮崎美子 （飾演 杏的母親）🆕

杉本哲太 風間杜夫 石橋蓮司
仲村トオル 香川照之 ほか

【劇情簡介】from wiki

田所雄介博士是一位地球物理學家。他直覺地認為，根據地震的觀測數據，日本列島將會有災害發生，於是他便展開了調查。他與小野寺俊夫及助手幸長信彥助理教授一同乘坐潛水艇到達伊豆沖海底，發現海底出現異常的龜裂與亂泥流。田所繼續收集到的數據令他確信將會有災難發生，並得出唯一的一個結論。那就是「日本列島歷來最壞的情況——1年內的地殼變動導致大部分的陸地下沉到海中」了。

起初政府對這個結論抱著半信半疑的態度，後來猶豫了一段時間之後，便計畫發動「D計畫」——一個將日本國民及資產轉移到海外的方案。然而事態的發展正在以大大超出當初田所所估計的速度進行中。

各地相繼發生巨大的地震。幾乎停止了活動的休眠火山開始活躍起來。在已經被撕裂成碎塊的日本列島中，D計畫被拼命地推展……

官網CM｜https://youtu.be/6ZOOi5tACoQ

✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨

在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。

動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家，也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。

試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。

✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic

首先將重心放在前腳，以右腳為例，保持頭部對準右邊足部(正面)，軀幹平行於脛骨(側面)，右腳重心放在第四五根腳指頭，髖關節稍微往外轉，對側腳則向內轉，身體以第九肋為中心，往右邊側彎以及胸椎旋轉，螺旋側肩胛內收下壓後傾，對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移，對側骨盆後傾、向下向後移。

如果是第一次嘗試這個動作，建議不用太在意秒數，能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長，感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。

►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets

✅ 動作２
Wedge squat 推牆下肢深蹲

將身體向前傾斜，慢慢地往下蹲下，保持重心在第4.5腳趾，腳掌微往外轉，保持膝蓋對準第2.3腳趾，蹲到底的時候保持身體平行小腿，之後快速推地板站直，想像身體往前把牆推倒。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲

身體靠著牆壁往後傾斜，雙腳自然站姿，腳掌也可以微朝外，重心一樣落在四五腳指或者前足，慢慢的將膝蓋往前往下推，可以想著膝蓋要去找地板，過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力，當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住，慢慢在回到開始位置。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲

後面主訓練的下肢課表之一，融入螺旋肌力的概念下操做，難度又更高一點 ，也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training

每個人的運動目標跟追尋的方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，但只要能找到自己想進步的目標，就足夠成為自己前進的動力拉，訓練的方式很多種，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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#訓練與生活

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笑容是最美的化妝品
擁有一口好牙就能為笑容加分😊

沒用過音波牙刷的我
最近終於成功解鎖了🔓
使用了2週後來跟你們分享

我選擇的是新加坡設計的Zenyum Sonic
主要因為
☑️功能強大
利用每分鐘超過33000次的音波振動來清潔牙齒
振動頻率比電動牙刷快了10倍
產生的微小氣泡能深層清潔（讚嘆聲）

☑️有黑、白、粉3種顏色可挑選
我在粉白之間猶豫 後來還是選了白 覺得耐看
家人一起買可以選不同顏色做區分呦

☑️有Clean, Gentle, White 3種清潔模式
只有一個按鈕重複按就能切換
我通常習慣使用Gentle模式
一週搭配2次White模式清除牙漬展現亮白
偶爾才會使用高效震動的Clean模式來深層清潔

有別於傳統牙刷
不需要上下刷動只需要將刷頭輕放牙齒上慢慢移動就好囉！
若要清潔牙齦則以45度傾斜刷頭就能輕鬆達成
最貼心的是內建30s提醒功能
4次之後就會自動關閉
表示每天2mins就能減少牙菌斑或牙結石的形成

☑️充電方式簡單
放於充電座上使用USB充電🔋就可以囉
充一次至少可以撐3星期
出門旅行帶出去也不成問題耶🤩
且提供1年保固實在太棒了

還沒有用過音波牙刷或電動牙刷的
我覺得這支很輕易上手
可以試試看呦
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麥克風壞掉了還沒有時間換新的：(收音的部分請大家見諒
屋馬燒肉的雞湯真的好好喝 我可以為了喝湯去吃屋馬的那種：D

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上一部影片 霸凌的創傷是一輩子的。分享我被霸凌5年的故事
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松琳の大學生影片系列：

■大學生到底都在幹嘛？大學的一日Vlog！https://www.youtube.com/watch?v=qY9h_LL_j0c

■大學宿舍開箱分享！https://www.youtube.com/watch?v=9XNOR09RDWU

■高中生必看！高中和大學的差別？大學和我想的不一樣https://www.youtube.com/watch?v=EPTPe54Hjiw&t=30s

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https://www.youtube.com/watch?v=toeI63QIc7Y&t=3s

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■公立高中＆私立高職的10個差別！學費竟然差了Ｘ倍！|國高中生必看https://www.youtube.com/watch?v=v9FWSmG1Q-I

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■全套耳燭SPA按摩＆洗眼睛體驗！用銀珠棒戳眼睛的豪華按摩！vlog#04https://www.youtube.com/watch?v=wiha3OZ3c7g&t=486s


想看更多の松琳😍：
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＃Dcard#住宿#室友#大學#大學生#大一#雷點#分享#新生#開學
Murmur 🗣———
抱歉字幕的部分有一些不太完整😭
礙於時間關係來不及重新輸出 再請大家見諒🙇‍♀️
非常榮幸能收到Dcard的邀請和大家分享住宿大小事
總之住宿最重要的就是要和室友溝通！完整的說出自己的感受 才能減少不必要的紛爭～
祝大家都能有一個愉快的住宿生活🥳

也歡迎大家到Dcard板上看我的文章！

住宿常見雷點&如何和室友好好相處？
https://www.dcard.tw/f/freshman/p/236696752?cid=CE7519B4-5CEC-4B2C-A591-3012EFA11F31

————時間軸⏰————
🔆推薦大一生住宿嗎？00:35
🔆住宿建議01:45
如何和室友變熟？02:08
🔆住宿雷點03:18
1.鬧鐘不要每五分鐘設一個03:50
2.不要共用消耗品04:52
3.不要當借物少女05:15
4.維持好自己的整潔05:42
5.不要亂帶不認識的人回房間06:23
6.不會在公共場合做的事也不要在宿舍做06:45
7.電話請到外面講06:59
🔆住宿常見問題07:15
1.打掃分配07:20
2.消耗品怎麼分配07:35
3.冷氣錢怎麼分08:06
4.洗澡時間08:39
5.作息時間不同怎麼辦09:18
🔆回答IG問答09:50

上一部影片 分享我送男友20歲的20件生日禮物！
https://youtu.be/ohLIqGPWh90

下一部影片 我的不專業日常妝容分享！｜My everyday makeup routine🤎
https://youtu.be/07fUciA0utQ

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#Shorts

元動画　https://www.youtube.com/watch?v=2q1H8zYsWZQ&t=30s

いやあ〜暑いですね。
アタクシは昨日ワクチン接種に行ってきました。
東京の大学生を対象とした集団接種なんですけどね、その予約の時は順番待ち画面の前で6時間も待ちましたよ。

オカンには
「今日のために今まで散々暇してトレーニングしてきたんだろう！！」
「頑張れ！！お前は誰よりも暇に強い！！」

なんて励まされ（？）ながらも頑張ってPC画面を見張ったもんですよ。あの時はさすがに膝小僧にコケむすかと思いましたね。

まあプロのアスリートニートなので余裕で耐えましたけども。

そんなわけでアタクシ腕がとっても痛いです。
でも痛いということは、おっちょこちょいなナースが間違えて水を注入したわけではないという証拠なので、これは安心の痛みでございます。

アタクシは心配性のばあちゃん似に育ちましたのでね、何でも一旦騙される前提で考える癖があるんですわ。

それにしてもまだまだ1回目の予約ができていない人もいる中で、大学の自習室にこもって6時間かけてでも予約できたことはとってもありがたいことだと思います。

監獄東京は依然として5000人越え。
アスリートニートはまだまだ現役。

これからも監獄で自主トレに励んでいきたいと思います！

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イヤフォンやヘッドフォンをして聴いて頂くとよりいい音で楽しめるかとおもいますので、是非に😎

また、画面右上のチョンチョンチョンのとこから画質を1080pに設定して動画を見ていただけると、高画質でお楽しみ頂けます💪💪

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どうもこんびんは！
もちよすらいむです🧜🏻‍♀️

素敵なスライマーさんのスライムのレビューや、自分で作ったスライムの動画などのASMRを中心に、いろいろなジャンルの動画を上げていきたいと思います！

【ごめんちゃいズ】
＊更新が突然途絶える可能性があります🙇‍♀️
＊慢性鼻炎でして、呼吸音が入ってしまうことがあります🤦‍♀️
＊机に爪がコツンと当たる音が入ってしまうことがあります🙇‍♀️
＊実家暮らしなので、稀に家族の出す生活音が紛れ込んでしまいます🙇‍♀️

動画を見てくださりありがとうございます💕
是非チャンネル登録をして、これからももちよの動画をお楽しみください💁‍♀️

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